积极心理学——“心灵之声”微电台

相信很多人都听过这样一个故事——两个在沙漠中行走的人，都只剩了半瓶水。一个人慨叹：“只剩了半瓶水，就这么半瓶水，我能走出沙漠吗？”另一个人兴高采烈：“还有半瓶水，我还有希望，一定能战胜困难，走出困境”，同样是半瓶水，心态不同，意念不同，结果就会不同。可见，积极的心理多么重要。今天，就让我们跟随黑龙江大学心理系教授、国家心理咨询师督导谢念湘老师的声音，一起了解什么是积极心理学、积极的心理品质有哪些及如何塑造积极心理品质。

什么是积极心理学

从字面上理解，朋友们一定认为积极心理学，那肯定是积极健康、乐观向上啊！其实从心理学研究视角上，它是研究人的幸福感，研究人的哪些积极品质，哪些积极的要素，才能使人产生一种积极心理。

积极心理学是当代心理学的最新发展趋势，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质，关注人类的健康幸福与和谐发展为主要内容，试图以新的理念、开放的姿态诠释与实践心理学。如备受人们关注的“什么是幸福”就是积极心理学比较热门的研究话题。

积极心理学有哪些积极的品质

采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

积极品质：乐观、合作、诚实、创新、勤奋、吃苦、进取心、真诚、助人、热情、友善、奉献、幽默、坚强、拼搏、信心、勇气、激励、果敢等。

对应的消极品质：贪婪、自私、狭隘、愤怒、牢骚、侥幸、拖沓、懒惰、冷漠、虚荣、找借口、胆小、虚伪等。

如何塑造积极心理的积极品质

“积极心理学家要去发现和培育天赋和才华，让日常生活更令人满意，而不仅仅是治疗心理疾病”。其实人的注意力范围是有限的：注意广度大约在7±2之间范围。如果把注意力放到积极的角度，那么就不容易受到消极影响。

NO.1

做一个乐观的父母

在孩子成长的过程中，父母的乐观、积极会时时影响着孩子。要培养孩子对待事物乐观的解释风格源于3-5岁，长大了再修正就比较难。很多学子对自己的学习状况，更多是源于童年早期的一种“习得性无助”。认为自己不行，学不好，进而选择放弃。在家庭氛围中，父母是孩子的第一任老师，也是孩子人生的引航标。父母要经常做出积极的状态，引导孩子找到解决问题的方法，这种积极解决问题的模式会培养一个积极心理品质的孩子。

NO.2

改变个体心态

人们的心态更多源于认知，调整认知，对于转变心态更有意义，在心理学中强调知情，即我们在认知上对一个人或一样物品的评价是优良的，在情感上就会接受，进而产生一份喜欢，如果在认知上就看这件物品是劣质、看着不顺眼，在情感上会疏离；心态也是这样，接受的事物或人，就会开心，愉悦，正性情感卷入；反之则不同。调整认知，换个视角看问题，心态就随之变化。改变心态要寻求事物的积极面，少表扬，多鼓励；少批评，多评价。

NO.3

提出解决问题的策略

面对问题，多角度讨论解决之道，而非批评指责：现在该怎样做？而非为什么做成这样子？面对问题或小困扰，采取积极的解释风格。如，孩子考试没考好，想象没一个孩子是多么想考试打高分啊，这种积极的想法、理想是值得称颂的，但是由于种种原因，想法和现实没有同步，我们来讨论一下，怎样让理想和现实同步呢？理想别太高，现实就容易同步了，把大的理想分成小目标，一步一步实现，问题就解决了。

NO.4

有一颗感恩的心

心中长怀感恩之心，感谢我们的国家、社会、生活中的每一个人，因为他们的存在，让我们生活衣食无忧；感谢我们的朋友，因为有朋友，你不再孤单；感谢我们的竞争对手，因为有他的存在，我们得以看到自己的不足，得以上进。

NO.5

采取爱的行动

每一日或每一周对待自己的家人真诚地说一声：妈妈，我爱你，你辛苦了；或爸爸我爱你，你工作辛苦了，或孩子我爱你，你给我们的生活带来了很多欢乐......做一些爱的举动，比如说拥抱父母或家人，可以更好地促进亲密关系。还可以每一天给对方或孩子一个赞美，一个欣赏；由于爱他人，可以构建自己每一天的愉悦，可以帮助我们更好的心连心；一同运动、看电视、做菜；通力合作，让积极的心理品质不断的生根发芽！

原标题：《积极心理学——“心灵之声”微电台》