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预防产后漏尿,造福千万女性的产后盆底肌训练!
以下文章来源于产科医生花晓琳 ,作者花晓琳
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母胎医学的相关临床问题,包括产前诊断和咨询,高危妊娠的诊断和治疗,及孕期管理的科普知识分享。
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孕育一个孩子有多辛苦?恐怕只有经历过的人才能体会吧。
今天我要提醒各位准妈妈的是,那只是万里长征的开始。生产之后的身体恢复和管理也需要孕妈妈提前做好准备。
这篇短文首先讲的是产后常见的盆底功能障碍性疾病(PFD)。
什 么 是 PFD ?
所谓PFD主要指的是压力性尿失禁和盆腔脏器膨出(主要是子宫脱垂和阴道前后壁膨出)。
对于产后妇女,更多见的是尿失禁。目前已知,因怀孕和分娩引起的盆腔结构及功能变化是导致PFD的重要因素。
特别是自然分娩的妈妈们,由于分娩时间过长、婴儿太大、产钳助产等情况,产妇尿道周边的括约肌会变得很脆弱。
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尿 失 禁,怎 么 办 ?
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目前比较公认的是在孕期和产后进行Kegel训练。
Kegel训练可以改善和增强盆底肌肉弹性和收缩强度,在极大程度上降低PFD的发生。因此,我们一般建议尽早开始做Kegel训练,促进产后盆底功能的恢复。
要做好Kegel训练,应该记住如下步骤:一寻,二缩,三替,四坚持。具体来说:
一寻:首先要正确识别所要进行锻炼的盆底肌群。
你可将食指和中指放置于阴道内,收缩肛门,手指周围感觉到有压力包饶,即为正确的肌群收缩;也可在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。
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三替:快速和慢速收缩交替进行。
四坚持:Kegel训练随时随地都可以进行。取站立、仰卧和坐位等任何体位进行,排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓,至少8~10周。
Kegel 训 练 注 意 事 项 ?
1)在收缩盆底肌群时要避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
2)产后尿失禁应坚持锻炼3个月,其他患者,应终生进行,一旦停止,容易复发。
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在上述因素中,有肛提肌的损伤、最大尿道内压<30mmH2O以及重度尿失禁患者,疗效明显降低。
另外,Kegel训练不但能改善盆底肌肉功能,同时,对于提高盆底神经和肌肉的敏感性,提高性生活质量、增强性快感也十分有效。
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最后,我们呼吁:每个孕妇、产妇都应该做盆底训练。但目前只有少部分产妇才有这种意识并接受这一训练。孕妈妈们进行适当的Kegel训练不管是对自身生殖系统健康,还是对宝宝的健康都有着很重要的积极作用。
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原标题:《预防产后漏尿,造福千万女性的产后盆底肌训练!》
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