独自幸福的五种方法，你不必只感到孤独

原创 Kira Asatryan 华东师大心理健康教育与咨询中心

本文共1941字，建议阅读时间7分钟

@Jenny Yu

作者：Kira Asatryan

编辑：昭水

主播：贝一一

美编：岚

Bgm：海の见える街 久石让

大家好，这是我们的『幸福电台』的第一期节目，用声音传递幸福的方法。如果你常常觉得拿着小小的手机读文章是一件辛苦的事情，或者走在路上的闲碎时间没法利用，又或是晚上躺在床上辗转难眠，那么“听文章”或许是一个不错的选择。（点击阅读原文可收听）

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你怎么认识幸福？

罗素说：“参差多态乃是幸福本源。”

马斯洛说：“幸福在于如何填补内在的空虚感。”

艾青说：“个人的痛苦与欢乐，必须融合在时代的痛苦与欢乐里。”

你对幸福又有怎样的认识和期许？又有哪些瞬间点亮了你的生活？幸福的奥秘我们一同讲述。

心理中心和Psy Echo联合推出“幸福电台”系列，用真诚与你作陪，用声音宽抚心灵。

很多人都曾被孤独感包围过，特别是在看着都市川流不息的街道，匆匆忙忙的人群时，自己像一片落叶在城市中无依无靠，孤独感在心底陡然升腾。你可能也曾经历过一段孤独的时期。这里的孤独不仅仅是狭义的“单身”，也有可能是去了一座遥远的城市求学，有可能是一时间找不到志同道合的朋友，也可能是因工作搬迁到另一个新的地方开始全新的生活……

在这些情境中，有些人能够享受孤独的乐趣，自得其乐。有些人则做不到，缺乏稳定的、熟悉的社交环境让他们倍感煎熬。不管怎样，如果你因为孤独而不开心，不妨尝试下面的五种方式，从认知与行为上做一些改变，在孤独中寻找幸福。

承认你感到孤独

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孤独感，其本质是一种中性的体验。如果你能接受且能控制它，那么它可以是一种积极的体验（譬如独处或隐私）。如果你觉得有什么地方不对劲了，它也可以是一种消极的体验（譬如孤单或隔离）。

独自幸福的第一步是欣然接受你是孤独的现实。这不意味着你有什么问题，也不意味着你不招人喜爱。它仅仅意味着，“关系”并不是你当前需要关注的重点。

和自己发展一段关系

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一种错误的观念是，我只能和另一个人建立起有意义的关系。当你处在一段孤独的时期时，请记住一句老话：你所拥有的最重要的关系，恰恰是你和你自身的关系。

为了加强你与自己的关系，你要加倍努力地了解自己。问问你自己:我生命中真正重视的是什么？我更需要的是什么?我希望接下来的生活是怎么样的？

一旦你找到了这些问题的答案,你就可以开始为自己提供情感上的支持和鼓励，去努力实现你新确立的目标。

释放你的热情

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当你处在一个稳定的关系中，或身边围绕着很多人的时候, 你可能会注意到你的“热情”变成了迎合你周围人喜好的一种东西。例如, 你的室友喜欢打游戏，你会发现自己也会对玩游戏充满了更多的热情，花费更多的时间和精力在上面。

虽然这不完全是一件坏事, 但也是时候給自己时间，创造机会去探索一些不那么主流、不那么“令人印象深刻”的激情所在之处了。想狂啃完哈利波特系列的七本书？去做吧！想尝遍这座城市的每一家寿司店吗？为什么不呢？是时候去实现了！当你不需要迎合别人的喜好时，你做的大部分的事情都是发自内心的。

给自己制定计划

就孤独而言，最困难的一件事是，你没有值得期待的日常活动。

当你处在一段关系中时,你很容易就能规划一次约会。当你有一个强大稳固的朋友圈时,你很容易就能安排每周日的早午餐聚会。而当你独自一人时,你就很难建立这些日常行程。

为了对抗这种“没有计划“的消极状态,去挑选一些你喜欢做的事情,然后以可预测的方式去打造你的每一天。例如,每天早上步行去你最喜欢的咖啡店,每天晚上洗个热水澡。

通过创建自己的日常行程,你会发现,对于美好事物的期待的感觉重新回到了你的生活。

@Jenny Yu

获取身体上的情感

神经科学已经表明，身体接触对于人的幸福是非常重要的。显然,当你孤独时，可以令你幸福的身体接触就会变得非常缺乏。

为了避免这种物理性孤独的负面影响,在可行的情境下，请专注地建立你的身体情感。一种最常见的方式就是拥抱。如果你偶遇某个熟人, 一定要给出一个大大的拥抱。当然，撸猫成为了一种新的潮流，当你孤独或焦虑时，你也可以从缓慢的有规律的抚摸中平静下来，同时大脑也会释放令你愉悦的化学物质。

当你发现自己孤独时, 请使用这五个策略来帮助自己看清现状。

这是一段成长的时光，它可以帮助你成为真正的自己。

另一个事实是,你不会永远孤单。当你重新开始与人交流,与人联结时，你会珍惜曾经的孤独时光。

还是学生的我们，不敢自诩科学的传声筒，难以寻找撬起地球的支点，只希望尽绵薄之力，让心理学的知识有机会传递到日常生活中，传递到每一个感兴趣的人面前，希望有一天心理学科普不再是困在小圈子的回声，而是我们坚信的真理的呐喊。

原标题：《幸福电台|独自幸福的五种方法，你不必只感到孤独》

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