乍暖还寒容易胃痛胃胀，中医专家教你五个健脾胃小方法

小丽 健康名师说

春季万物复苏，气温回升，此乍暖还寒之时，也是脾胃病高发的时候，很多人都容易出现不同程度的脾胃问题。

另外，疫情期间，为了响应国家的“少出门、少聚集”的号召，很多人出门运动的时间大大减少了。光吃不运动，容易造成消化不良，出现胃痛、胃胀的问题。

脾胃病三分治、七分养，很多食物都适合调理脾胃。那么，在春季，我们应该怎样调理脾胃呢？

脾胃虚弱的人，会有哪些表现呢？

不想吃饭，吃了不易消化

脾胃不和会使人感觉胃口不好，或是不想吃饭，或是吃了不容易消化。食欲减退与饭后腹胀并见，脘腹胀痛，反酸水，嗳气，呃逆，呕吐，甚至噎嗝、大便稀、拉肚子，甚则小腹胀坠、脱肛或者大便干结、倦怠乏力等症状。

肚子胀、口中黏腻

吃点东西就肚子胀，嘴里总是黏黏的。身体沉重、发热、大便稀、大便不爽。这是因为脾胃湿热。脾胃湿热又称中焦湿热，指湿热内蕴中焦、阻碍脾胃的气机、纳运失司、升降失常所致的人体出现一些如上的湿热症候。

身材偏瘦、面色苍白

脾胃虚弱，会直接影响到人的消化系统正常工作，人的消化能力和消化水平可能都处于较低的程度。这就会直接影响到人的正常营养摄入量，从而导致脾胃虚弱者出现营养不良、身材偏瘦的情况。

营养物质的摄入量不足，则会直接影响到人体内部造血干细胞的工作，从而导致有部分人出现面色苍白、无血色的情况。

调理脾胃的五大法宝

1

生姜炒红糖

【食材】适量红糖、姜片

【做法】锅底加入一点点的油，倒入红糖和姜片小火翻炒；炒至红糖融化后加入水煮开即可。

【功效】胃部不舒服时，可以喝一杯，有温胃散寒、止痛的作用，适合胃寒人群。

2

消食积的“千年古方”

保和丸：山楂、神曲、麦芽、陈皮、半夏、茯苓、连翘，具有健脾消食化积的作用。

这个配方已经做成了中成药，可以直接到药店购买，推荐给吃得过多、运动过少而导致脾胃不适的人群。

3

药食同源的食材

山药

山药中医认为药食同源，食疗养脾胃，温和无副作用，若要健脾胃，首推山药。李时珍的《本草纲目》曾有记载：山药健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤。

薏仁米

经常用薏米熬粥吃或将薏米泡水喝，可以治疗慢性胃炎以及消化不良等情况，促进胃肠道健康。

陈皮

陈皮本身是理气和中、调养脾胃之良药，不仅能够顺气，还能缓解食欲不振、腹胀腹泻等症状。

山药薏仁粥

山药50克，薏仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄等症状。

4

消食救急茶

【材料】

●焦山楂10g：健脾消食

●神曲8g：既能消米面之食，又能消肉食

●鸡内金10g：是消食“排头兵”，能健胃消食，保护胃黏膜

【做法】直接把药材放入茶袋中，做成茶包，吃多了不消化时泡一包。适合脾胃虚弱，不消化的人。

【注意】注意脾胃湿热的人不适合饮用。

5

仙人揉腹术

这是北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵推荐的一套调理脾胃的推拿手法，共有四个招式：指揉腹中、掌揉腹外、直推腹部、团揉脐周。最适合在早上起床时和晚上睡觉前练习。

01

指揉腹中

双手四指放平后对齐，并排置于胸骨下方，轻轻下摁直至有胀的感觉，双手顺时针慢慢下移，一个部位揉20次，边揉边下移，一直移动到下腹部的骨头处停止。

下揉的过程中，若出现疼痛的位置，可以轻轻上抬双手后接着移动。

02

掌揉腹外

两手掌打开，置于下腹部骨头处的两侧，轻轻摁住，带动脂肪轻揉，且两手掌慢慢上移，一个部位揉20次，一直上移到肋骨处停止。

03

直推腹部

两手大拇指相互抵住，两手掌置于腹部从肋骨处慢慢往下推，推20次即可。

04

团揉脐周

右手扣成碗的形状，放置在肚脐眼上，扣住肚脐，左手压在右手上，顺时针转圈1分钟后再逆时针转动。

来源：健康大问诊微信公众号（ID：ahtvjkdwz）

原标题：《脾胃受损，百病由生！五个健脾胃的小方法，吃一吃，动一动，养好脾胃过百岁！》

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