春季运动，三个误区要避免

原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙

网络上有句流行语：“三月不减肥，以后每个月都伤悲。”今年虽然因为疫情的缘故大家无法外出踏青运动，但是不少人仍然排除困难坚持居家运动。酱紫蛙要为这些人点赞了。

同时，酱紫蛙还要提醒大家，在运动的过程中，要避免不小心走进下面这三个误区。

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误区一

运动并不是出汗越多越好

中医认为，春季是阳气升发的季节，适量并且正确地运动，对身体非常有帮助。

但是如果在运动前准备不充分，或是运动中大量出汗，尤其是有些人认为运动就要酣畅淋漓地出汗排毒，往往之后就很容易受凉感冒。

春季是刚刚经历过冬季的寒冷，温度还不高，还不足够温暖。春季还是多风的季节。风邪容易侵袭人的腠理（我们所说的皮肤），引发生一些中医症候上的疾病，所以，春季运动的时候一定要注意避免过度出汗。以微微出汗为宜。

另外，在春季锻炼的时候，做运动之前，要做充分的拉伸和准备活动，身体各个骨骼、关节、韧带、肌肉还没有完全地舒展开。

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误区二

晒太阳并不是越多越好

有人认为，天气晴朗、风和日丽，运动完也要多晒晒太阳，促进身体对钙的吸收，要不然到了夏天再晒太阳就该晒黑了。

专家表示，这是个误区。

其实很多女孩爱美、怕晒黑，但大部分都是从夏天才开始做防晒工作。其实春季的紫外线强度已经比较高了，所以我们要养成正确的防晒意识，避免紫外线对皮肤的伤害。从春季运动开始，就要做好隔离、防晒的措施。

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误区三

所有运动不能都穿同一双鞋

很多人在运动的时候，无论进行什么样的运动，比如像跑步、篮球或其他一些运动，都选择同一双鞋。

专家表示，这是运动中常见的第三个误区。

不同运动选择同一双鞋是不正确的，在跑步的时候可以选择鞋底稍软的跑鞋，因为跑步是一个膝关节反复屈伸受力的过程，选择专业的跑鞋可以避免对膝关节的伤害。如果是进行弹跳比较多的篮球运动，就要选择鞋底弹性比较好的篮球鞋。

所以千万不能再有“一双鞋跑遍天下”的错误意识，春季运动时要根据不同的运动，选择相应的合适的运动鞋。

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古人运动有妙招

专家介绍，古人为了顺应四时季节的变化，尤其是春季，创立了很多相应的锻炼方法。

可效仿古人，经常进行五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等运动，可增强健体、改善颈肩、腰膝疾病。

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重点回顾

春季运动三大误区

误区一：出汗越多运动效果越好。实际上，春季是多风的季节，当风邪侵袭人体后，易感染疾病，运动时应以微微出汗为宜。

误区二：太阳晒得越多越好。春季紫外线逐渐增强，若不注意防晒，一不小心就被晒黑了，所以更应该注意防晒。

误区三：所有运动只穿一双鞋。若是鞋子不合适，常会引发足部和踝关节的不适。做每项运动都应选择相应的合适的运动鞋。

编辑｜于娟 赵若汐

原标题：《春季运动，避免走入这三个误区》

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