你的睡眠会受季节和天气影响吗？2个指标，轻松破解

原创 余周伟 神经内科余医生

以前说过，想要获得好的睡眠，环境的温度很重要。

温度多少度

最有利于睡眠呢？

参考的温度是：15.5-19.5摄氏度（华氏60至67度）。感觉很低对吗？没错，因为凉爽的环境更有助于入睡。

不过，由于每个人对温度的感知不同，你可以设定一个更适合自己的温度，原则是：凉爽而不冷。

这里有个问题：

既然温度低点可以帮助入睡，那为什么在冬天，你还是感觉睡不好呢？

这里涉及到另外一个环境指标：湿度。

湿度不合适，也会影响你的睡眠。

冬天太干，而干燥的空气容易导致鼻腔阻塞、打喷嚏、鼻塞和嘴唇干裂；同时，吸入太干的空气还会刺激你的咽喉，容易引发咳嗽甚至呕吐，这些都会影响你入睡。

顺便说一句，太干的空气环境可能还会增加你患感冒及感染其他病毒的风险。（很多病毒在干冷的环境中存活时间更长。）

冬天太干不行，

那夏天为什么也不好睡呢？

对，其中一个原因是太热。

除此之外，还有一个原因就是，夏天的空气太湿了。

在夏天的那几个月，随着温度的上升，空气中的水分也会增加。

温度+湿度，这两者结合在一起，使得这个季节更加令你难以忍受，感觉热到没地方躲。（在此感谢发明空调的人的救命之恩）

这种环境，当然也是不利于睡觉的。

因为这个时候空气已经「很水」了，你的身体很难通过蒸发汗水来降温。一股「热气」发泄不出去，你也会变得特别烦躁。

另外，随着时间的推移，空气中的水汽会导致霉菌生长；如果你对霉菌过敏的话，这会导致更多的睡眠问题。

太湿不行，太干不行，

那湿度多少才合适呢？

对睡眠来说，最佳湿度是30%到50%。

在这个范围内，空气足够湿润，你可以轻松呼吸；同时又不会太潮。

所以，你最好买一个湿度计来监测房间的湿度。

空气太湿怎么办？

可以用空调。如果在夏天，你可以在睡前几个小时提前打开空调，把温度和湿度都降下来。也不用整晚都开着抽湿，前期的准备就足够让你在后面睡的更好。

空气太干怎么办？

用加湿器，这个最方便最有效了。

顺便说一句，为了减少细菌繁殖，建议经常更换加湿器中的水，最好每3天清洗一次设备。

所以，如果你的睡眠会受到季节和天气的影响，就可以先从「温度」和「湿度」这2个指标入手。

碎碎念：

想要让房间的气候四季如春，最高效的办法就是用上空调和加湿器。

参考资料：

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-control-humidity-your-bedroom

原标题：《你的睡眠会受季节和天气影响吗？2个指标，轻松破解》

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