喉咙沙哑发不出声，嗓音也要保养

原创 邵绮凡、赵风云 上海新华医院康复医学科

新华科普

嗓音保健，您该知道这几招

声带的正常运动是通过呼吸系统提供气流动力，气流冲击声门，带动声带振动。过度使用声带，比如说话声音过大、经常用大嗓门说话、说话时间太长、语速过快等等都会造成声带疲劳，长此以往会造成嗓音疾病。尤其像歌手、教师、销售、电话客服等职业用嗓人，更要注意声带的保护，那在日常生活中应该如何放松我们的声带呢？

我们可以通过发声放松训练来达到保健的目的。发声放松训练是通过颈部放松训练或者声带放松训练使得患者的发声器官及其相关肌群得到放松。颈部放松训练可以让颈部肌群，即喉外肌群得到放松；声带放松训练可以直接放松喉内肌群，从而放松声带。

01颈部放松训练

颈部放松训练包括了5个动作，分别是颈部向前、向后、向左、向右和旋转运动。以颈部向前运动为例，要求保持上身稳定，头部直立，颈部放松，头部随重力快速向前落下，下颌靠近胸部，此时感觉颈后部肌群被动拉直，然后再慢慢抬起至直立位。除顺时针和逆时针旋转头部要求动作缓慢自然外，4个动作均要求头部向一侧倾倒时随重力牵引自由落下。每个动作分别重复5次，可以配合舒缓的音乐进行。

02打嘟

练习时，保持上身稳定，自然闭合双唇，既不能过紧也不能过松。要求使用腹式呼吸进行深吸气，呼气时，双唇振动并带动声带振动，发出连贯持续、平平的“嘟---”的音，重复10次。发声时要体会声带放松的感觉。

03吸管发音疗法

当无法完成打嘟动作时，也可以借助吸管来完成声带的热身运动。用嘴唇包住吸管，深吸气，呼气的同时发持续连贯的/u/音，从而带动声带振动。有研究表明，只需操作者体会面部震颤感和喉部的轻松感就可以达到治疗效果。此方法也适用于儿童的嗓音治疗，可以将吸管放在盛有水的杯子中，让宝宝边吹气边发声，就像用吸管吹泡泡一样，这样既能引起宝宝的兴趣，又可以达到治疗的目的。

日常生活中，除了可以进行发声放松训练外，用嗓习惯也非常重要。尤其现在雾霾严重，喉部的不适感会让人经常想“清嗓”，事实上这样做会导致声带瞬间产生剧烈的振动和撞击，造成声带损伤，此时使用吞咽动作进行替代更加安全。避免大声说话，尽可能使用声音扩大装置来提高音量；缩短说话时长，避免一口气讲很长的句子；少喝咖啡、浓茶，多饮温水，这些才是正确的护嗓方法。

上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科在嗓音康复方面有丰富的经验，若您在用嗓方面有疑问，欢迎前来咨询与就诊。

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微文编辑：贾静

微文图片编辑：李川

原标题：《嗓音保健，您该知道这几招—— 新华科普554篇》

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