飞行到新时区，如何优雅地倒时差？

原创 余周伟 神经内科余医生

为什么倒时差那么辛苦？

飞机的出现，让我们可以非常迅速地从地球的一端移动到另一端。

任何事物都有代价。这种高效旅行的代价之一就是，你要忍受「倒时差」之痛。

之所以有这种痛苦，那是因为你体内的「生物钟」仍然在按照之前的模式工作。

出发前，你的「生物钟」时刻表是：早上7点起床，让你保持清醒的上班。晚10点犯困，准备上床睡觉。

迅速飞到一个新时区后，继续运转的「生物钟」此刻可能会告诉你，主人，到睡觉时间了，然而此时的当地时间却是大白天。于是你只能无奈的昏昏沉沉的度过这「美好」的度假日。

或者情况刚好相反，到达目的地是凌晨1点，然而你的「生物钟」此刻的安排是：起来High。于是你又无奈的失眠到天明。

如何减少时差痛苦呢？

时差带来痛苦的根源在于：你内在的生物钟还没有和当地的昼夜同步。

那么，想要减少时差痛，那就要想办法尽量让生物钟跟上当地时间的脚步，如何操作呢？

最重要的，利用光线。

沐浴在当地的太阳光下，可以帮助你的生物钟更快的与新时区同步。但是，这里有个细节：不同的旅行方向，选择晒太阳的的时机会不同。

如果是向东旅行，建议在早上接受阳光。

如果是向西旅行，建议在下午或傍晚接受阳光。

除此之外，白天尽量不要睡觉。

如果你能坚持保持清醒，一直到晚上10点才准备上床，你会更快地适应新时区。

所以，在出发时，最好选择晚上到达目的地的航班，这样你不至于太辛苦。

上飞机后也别闲着，如果下面这2个细节做的好，也可以帮助你更好的适应目的地时差。

1.飞行中，把手表调成目的地当地时间。

2.准备眼罩。利用眼罩和座位上方的「阅读灯」人为制造出与目的地时间一致的作息。（比如，如果目的地此刻正是夜晚，那就带上眼罩。如果是白天，那就打开阅读灯。）

祝旅途愉快。

参考资料：

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-well-when-traveling-new-time-zone

原标题：《飞行到新时区，如何优雅的倒时差？》

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