不喝啤酒的你怎么也有啤酒肚？

原创 刘健健哥说 健哥说心脏

您好！我是刘健

先和你分享一个最近听到的笑话：数字5深爱着数字1，可是表白的时候却被1拒绝了，5问1为什么，1小声的说：“我妈妈说了，你那么大的啤酒肚，肯定不健康。”

这虽然是个笑话，但是其中也包含了一个普遍的认知——啤酒肚不健康。那么究竟什么是啤酒肚呢？啤酒肚怎么不健康？怎样消除啤酒肚？今天我们就来说一说。

01

啤酒肚不能全怪啤酒

先来看看什么是啤酒肚，你应该知道，啤酒肚里不是啤酒，而是脂肪，所以，啤酒肚其实是肥胖的一种类型，医学上称之为“腹型肥胖”。

想知道自己是不是“腹型肥胖”，需要一卷软尺，自然站立，在肚脐上大约1cm的地方环绕一圈测量腰围，如果男性腰围在90cm以上，女性腰围在85cm以上，就属于腹型肥胖。

那么，啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗？

理论上，啤酒本身的热量不高，一听500ml的啤酒热量大概是100多大卡，跟一碗米饭的热量差不多，所以啤酒本身不会导致过度肥胖。

可是，现实却告诉我们，啤酒还真是罪犯之一，不论是啤酒、黄酒、白酒，还是葡萄酒，也不管是每周喝1次，还是每天都喝，只要喝酒，就会增加啤酒肚的风险。如果你爱喝葡萄酒或者白酒，或每周有3~5天都喝酒，又或者经常大量饮酒*，那么长出啤酒肚的风险是最高的[1]。这可能是因为饮酒会增加体内脂肪的积聚、改变肝脏对血脂的代谢能力所致。

02

裤带长，寿命短

如果长出了啤酒肚，危害大吗？

俗语说：裤带长，寿命短。这是真的！我国一项研究发现，与腰围小的人相比（男性腰围<85cm，女性腰围<80cm），“啤酒肚”们腰围每增加9.5cm，发生冠心病、急性心梗和冠心病死亡风险分别增高29%、30%和32%[2]。

03

重塑小蛮腰

正如罗马不是一日建成的，啤酒肚也不是一天长出来的。想重新恢复“小蛮腰”其实并不难，调整日常生活方式就可以，其中有三个方面需要注意：

首先是要管住嘴，不要暴饮暴食，戒掉高盐高脂，更不可酗酒，多吃五谷杂粮和水果蔬菜；

其次还应迈开腿，每周至少150分钟的中等强度有氧运动#，最好每周做2次力量训练；

最后就是好好睡，缺乏睡眠会导致体重增加，最好每天保证7小时的睡眠，维持身体激素正常分泌，减少腹部脂肪堆积。

结语

当男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，就属于腹型肥胖，俗称“啤酒肚”；

啤酒肚与酒精摄入有关系，大量饮酒可增加啤酒肚的风险；

要减少腰围，可以从饮食、运动和睡眠来调整生活方式；

减肥的关键在于坚持！坚持不懈，减掉啤酒肚，恢复小蛮腰，就指日可待！

心脏健康知识就在《健哥说》，我们下期再见。

*大量饮酒：指男性每天酒精摄入量大于50g，女性每天摄入大于30g，15g酒精相当于450ml啤酒/150ml葡萄酒/50g 38度白酒。

#中等强度有氧运动，即做运动时呼吸、心率明显加快，能进行完整的对话，但呼吸会加重。

参考文献

[1]许祥,周密,高汝钦等.中国成年人饮酒行为特征与肥胖指标的相关性研究.中华流行病学杂志,2019, 40(7):759-764.

[2]田园,杨淞淳,余灿清等.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究.中华流行病学杂志,2018,39:1172-1178.

主讲人：刘健

责任编辑：谭素贞

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原标题：《健哥说 |不喝啤酒的你怎么也有啤酒肚？》

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