家有“抑郁”的孩子，家长应当怎么做？

门诊当中常常会遇到一些有抑郁情绪的孩子，而家长们也常常发问：“我们应当怎样对待抑郁的孩子？”

首先我们要知道：抑郁情绪并不代表抑郁症，家长可以和医生充分沟通了解孩子的情况。其次，只要积极关注我们的孩子，大部分孩子的抑郁情绪是可缓解、可干预的。

对于明显的抑郁，家长需要配合医生做好适当的防护和药物治疗工作。而对于轻、中度的抑郁儿童，家长可以尝试以下这些方式：

（1）保持良好的生活规律。抑郁情绪的孩子更容易感到疲劳，因此往往采取躺在床上等方式，意图通过这种方式恢复“体力”。但是，这种方式并不正确。相反，在孩子能接受的情况下，维持一定的生活规律非常重要。例如，在白天睡眠过多，导致晚上无法规律入睡，反而得不偿失。

（2）保持睡眠的节律。睡眠同样是非常重要的议题。一般中国古人建议晚上11点到早上6点的睡眠方式，是符合个体生理要求的。而同时，儿童的生长激素分泌高峰期在晚间11点到早上7点。保证孩子在这一阶段有良好的睡眠，好处众多。

（3）均衡健康的饮食。抑郁情绪的孩子同时可以发生进食量不足，或者暴饮暴食的行为，两者都不可取。甜食对于改善个体的抑郁情绪有短暂的改善作用，但是长期来看，不宜过食。

（4）每天做一点运动。运动可以增加个体的多巴胺分泌，增加个体的愉快体验。这里的运动要求有氧运动为主，例如羽毛球、乒乓球、游泳、骑自行车等。

（5）理解和陪伴，积极地倾听孩子。家人的理解和陪伴是非常重要的保护性因素，而家长积极、理解的态度对孩子具有重要的意义。在这个期间，家长如果可以学习一些积极倾听的方法（详见相关内容推送），可能不仅协助孩子走出抑郁的情绪，更有可能增加亲子的感情。

（6）每天安排一点能够让孩子感到“愉快”或者“有成就”的任务。抑郁情绪的孩子更应当有一些小的任务，这些小任务给孩子带去更多的“愉快感”和“成就感”。这些任务不需要太大，相反，可以很小。例如每天坚持练习一页毛笔字。家长应当鼓励孩子尝试，并且准备一些奖励，并且在精神上给与鼓励。

（7）学一点放松技巧。

（8）安排有趣的活动。有些家长会在孩子出现情绪问题之后，带着孩子去旅游，这未尝不是一种好方法。但是，日常生活当中，也可以寻找有趣的活动。