睡不着，睡不好，疫情期，儿童睡眠问题如何处理？

原创 特诊部 车大钿 上海市儿童医院健康科普

孩子的健康成长，从睡一个好觉开始！

新冠疫情使得儿童较长时间的待在家中，由于生活和学习节律发生了显著变化，睡不着、睡不好、睡不醒的睡眠困扰也接踵而至。睡眠不好可能会导致儿童白天嗜睡及头痛，甚至引起行为问题、心理问题、进而导致学习成绩不良，并对儿童生长发育产生影响。

针对疫情期间的儿童睡眠健康问题，小编专门采访了上海市儿童医院特诊部车大钿主任，来给家长讲解应对特殊时期儿童居家睡眠的小贴士，希望对您和孩子有所帮助。

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制定一个规律的起床/ 就寝时间。孩子每晚的就寝时间应该尽可能保持一致，无论是日常上网课的日子还是周末。学龄儿童（6-12 岁）推荐9-12小时，青少年（13-18 岁）建议8-10 小时。对于学龄儿童，推荐的就寝时间不能晚于10 点；对于青少年，不能晚于11 点。如果时间晚了，孩子可能会变得过度疲劳，干扰入睡能力和增加破坏性睡前行为的可能。

2

无论睡眠时间的长短，节假日或周末起床时间不能晚于平日起床时间2h以上。

3

设置与年龄相适合且相对固定的午睡、晚上入睡时间。青少年若存在一定程度的夜间睡眠时相延迟，需避免日间小睡。

4

加强床和卧室与睡眠的联系。教孩子把床与睡眠联系在一起，当孩子困了，就上床睡觉。告诉孩子，卧室是只供睡觉的地方，不要在卧室或床上做除睡觉以外的事，如用电脑、看电视、玩手机、打游戏等。

注意：睡前一小时应限制使用电子产品。

5

避免一些容易引起兴奋的含咖啡因的食物。含咖啡因的不是只有咖啡，可乐、奶茶、茶叶及其制品（如抹茶）等都应避免。

6

为孩子适当安排活动时间。孩子如果白天经常坐着不动，可能会造成晚上难以入睡，有规律的体育活动有助于孩子入睡。睡前安排适量的活动，如睡前一小时左右散散步、做些小游戏，对孩子的睡眠有利，但不主张开展运动量较大、强度较高的活动。

儿童常见的睡眠障碍性疾病如：睡眠呼吸暂停低通气综合征、磨牙症、发作性睡病等，也是家长应当关注的。不过在疫情期间，目前尚无资料显示这些疾病的患病率或者严重程度会增加。

总而言之，儿童居家期间的睡眠健康，应当关注正常的睡眠节律、足够的睡眠时长和睡眠效率三个方面。当儿童青少年的睡眠在节律、时长、效率上发生了变化，家长应及早重视和在医生指导下进行干预，以避免给儿童健康带来明显不良影响。

文：上海市儿童医院特诊部 主任医师 车大钿

编辑：ZHANG

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原标题：《关注疫情期间儿童睡眠健康———儿童居家睡眠小贴士》

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