心脏不好难长寿，最常见的“伤心”习惯，尽快改了吧

原创 罗思文 罗医生健康说

本文编辑：Daisy

可以讲我们所有的生命活动都离不开心脏在后面默默的支持，所以说“心脏”的健康与否和寿命是有一定关系的。

在我国，心脑血管疾病死亡占比是非常大的，所以平时我们一定要呵护好唯一的“心脏”，那需要注意哪些事项呢？请看过来！

这些“伤心”因素要重视

①吸烟

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，不论是主动吸烟还是被动吸烟，时间长了对动脉血管将会造成不可逆的损害。

如诱发冠状动脉痉挛、出现心律失常，甚至有可能导致心脏猝死。

香烟中还有尼古丁、一氧化碳，尼古丁会引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加。

烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧分的能力下降，加重心肌缺血。

它们多因素结合相互作用，所以这个“伤心”因素要重视。

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②爱熬夜

近年来关于猝死的案例屡见不鲜，尤其是年轻人，沉迷于手机、电子游戏、工作等，没有良好的作息习惯。

如果长此以往，会导致人体处于应激状态，导致身体大量分泌肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，出现栓塞。

严重会导致心梗发生，所以这个“伤心”因素也要重视。

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③爱吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含饱和脂肪高的食品，比如常见的油炸类食物、蛋糕奶油类食物、肥肉、动物脂肪等，这些食物中多含反式饱和脂肪酸。

如果人体过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。

研究发现，反式脂肪酸会增加体内低密度脂蛋白胆固醇的量。

而降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管疾病发生的危险，所以这个“伤心”的因素要重视。

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④高盐

说通俗一点，就是重口味，喜欢多放些盐，若放盐放少了，反而会感觉没有“味道”。

但高盐饮食会增加患高血压、动脉硬化等血管疾病。

如长期的高血压，极易引起心脏代偿性增大，那么时间长了，心脏的射血分数就容易下降，舒张、收缩功能受到损害。

注意了，除了日常的食用盐，其中调味料中也含有盐分。

比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油，还有各种瓶装饮料也属高盐食品，所以这个“伤心”的因素也需要重视。

⑤这一点主要针对本身心脏功能不好的人群

即水分摄入过多。不知大家发现没有，心内科经常会有一批老病人，那就是心功能不好引起心衰的人群，经常会半夜发作需紧急住院。

随着病情的进展，住院次数越来越多，左心室的射血分数越来越低，可能躺在床上休息时都会感到呼吸困难、气急等不适。

所以心衰的病人水分一定不能超标，一定要比正常人群少，因为本来慢性心衰患者心功能就不好，过多的水分摄入会加重心脏的负担，诱发心衰发作。

而我们正常人心脏功能可以代偿，不会有任何不适，所以如果是有心功能不好的人群这个“伤心”的因素一定要注意。

怎样更好地预防心血管疾病

①膳食平衡

保护身体，做好养生，随着年龄的增长，步入中老年以后尤其需要注意，可以增加红薯、玉米、燕麦等粗杂粮食品，荤素搭配，多素少荤。

减少动物脂肪（饱和脂肪酸）、咸盐、精制糖、油脂的摄入量，多食用新鲜多味的食材。

②把体重控制在正常范围

注意了，肥胖是心血管疾病的重要危险因素，每日适当运动，从根本上保证每日热量的正常代谢，预防肥胖。

温度适宜时可以选择室外活动，天气寒凉建议可以偏向室内运动。

运动要依照自己的身体状况进行，适度且适时，量力而行。

③戒掉不健康的生活习惯

不抽烟，不酗酒，拒绝晚睡熬夜，科学保护心脏。知道调节自己的情绪，保持情绪的稳定，

懂得放松自己，转移注意力，时刻保持愉悦的心情也有益于心脏健康。

大总结

预防往往大于治疗，所以在平时的生活中就要及时注意这些会伤心的危险因素，了解一些养生、保健措施，才可延年益寿！

-主编-

外科医生，中国抗癌协会会员、中国科协科普作家协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员，在多个新媒体平台发布多篇健康科普作品，认证知名健康博主，微博金V博主、“青云计划获奖者”、“健康真相官”。单条健康科普微博阅读626万，全网作品阅读量超亿次。

原标题：《心脏不好，难长寿，最常见的有哪些“伤心”习惯，要尽量改掉？》

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