孩子晚上几点睡最好？抓住这个信号，改变晚睡习惯

专注婴幼儿养育的 年糕妈妈

说起来真是恼火啊。

闺蜜汤圆妈，儿子 9 个多月，她能每晚 8 点半准时追剧——每次我哄好娃想找她聊天时，人家已经呼呼大睡了。

Excuse me？什么神仙娃娃，8 点就睡了？那有些娃动辄嗨到下半夜，甚至和爸妈“决战到天亮”，又是怎么回事？

这样的烦恼，可不止一个妈妈有哦。

别以为睡得晚是因为宝宝不困，恰恰相反，小宝宝有时是越困越难入睡。

因为小宝宝还不会自主入睡，需要大人及时抓住瞌睡的信号，迅速果断地哄睡。

一旦错过了宝宝的犯困信号，就得等到下一个“困点”。所以才说，很晚不睡的宝宝，并不是不困，而是大人错过了哄睡的“困点”。

别看娃闹腾得 high，其实，娃往往容易因此过于困倦，使下一轮哄睡难度增加。

这样错过哄睡时机，往往导致宝宝睡觉时已经是极度疲惫的状态，哭闹、打挺、烦躁统统袭来；所以麻麻们有没有发现，睡得越晚、宝宝睡眠质量越差，更是频繁夜醒，甚至早上也会过早醒来，作息变得极不规律。

睡眠质量差，不仅影响娃的精神状态，长此以往还会影响娃的生长发育和大脑发育。

更别提被晚睡坑惨的老母亲了。

那么，大一点的娃呢？

如何判断孩子睡得晚不晚？妈妈们不妨根据自家孩子的年龄来对照看看。

建议入睡的时间是不是比大家预期的早很多？

需要注意的是，上表中的“睡眠时长”只是个参考数据，并不是一定要睡到刚刚好。只要娃精神好发育好，多一点少一点没关系的。

晚上睡觉时间点也是一样，如果宝宝每天的睡眠时长足够，那稍微早个、晚个半小时啥的也不会有大问题。麻麻们不用太过焦虑哈。

那些白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。

糕妈这里有些成熟的小建议：

● 盯牢宝宝的“困点”

对于很多麻麻来说，晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候，根本静不下来。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟宝宝纠缠。所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧！

● 建立良好的睡前程序

对小宝宝来说，睡前程序可以是沐浴、一段温柔的抚触，也可以是一首熟悉的摇篮曲。妈妈还可以和娃玩一些不那么激烈的亲子游戏，读读温馨的绘本，一起躺在床上说点悄悄话。

从小给宝宝建立良好的睡前程序，能帮助宝宝尽早实现自主入睡。

● 培养睡眠需求

还有些宝宝晚睡，是因为他们白天一直被抱着，体能没怎么消耗。

建议当娃白天清醒时，家长们要带宝宝充分活动，充分“放电”。

比如小宝宝，可以让他们多趴、多爬。玩得嗨了，电耗光了，自然就睡得好了。（注意黄昏后就别玩太嗨了）

而大一点的宝宝呢，可以更多地参与户外活动。玩大球，骑小车、跑跑跳跳。

如果你家也有一枚晚睡娃，不妨从这三个方向来试试看，帮着他把睡眠时间点往前调。如果仍然一点都不奏效，就要找找看宝宝晚睡是不是其他原因了。

小宝宝吃得太饱、睡眠环境不好、温度过热或过冷，都可能导致他迟迟不愿入睡。

大宝宝可能因为贪恋和爸爸妈妈的亲子时间、有了新鲜事很兴奋、白天碰上了让他害怕的事等迟迟不肯睡……

至于你家娃是啥情况呢，还得自己摸索一下，对症下药。这么多种改变方式，总有一款适合你家娃。

希望晚睡娃们都能调回正常作息，睡个好觉。也让老母亲能在晚上享受下久违的自由吧！

资料来源：

[1]https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237

[2]https://healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Sleep-0-3-months

[3]https://sleeplady.com/baby-sleep/why-an-early-bedtime-means-more-restful-sleep/

[4]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/jul/08/irregular-bedtimes-affect-childrens-brains

[5]https://www.medicaldaily.com/late-nights-deplete-childrens-brain-power-irregular-sleep-schedules-hurt-kids-reading-and-math

[6]https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/sleep/schedule/are-late-bedtimes-bad-for-kids/

[7]https://www.sleepsisters.com/bedtimes-by-age/

[8]https://www.babysleepsite.com/baby-sleep-needs/baby-toddler-bedtime-chart/

原标题：《孩子晚上几点睡最好？抓住这个信号，帮娃改变睡眠习惯》

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