出门在外睡不好？还会认床？下次记得把这个装备带上

原创 余周伟 神经内科余医生

明天要出远门了，今晚开始准备装箱。

内衣？带了。

袜子？带了。

防晒霜？带了。

貌似都准备好啦，准备封箱。

等等，有一样东西你忘了装：

毯子！

什么？为什么要带毯子？

相信我，如果你想在旅行过程中随时随地享受优质的睡眠，请务必准备一条舒适的毯子。

不管你是坐火车，还是坐邮轮与飞机，路上疲乏了你会想小睡一会。

问题来了，当你入睡时，你的体温会自然下降（如果是晚上睡觉，体温还会在清晨降至最低），因此为了保暖，你就需要一条舒适的毯子。

如果你打算在海边扎营过夜，不想后半夜在帐篷里冻成瑟瑟发抖的狗，请准备一条保暖的毯子。

到酒店了，准备休息了。你开始设定房间空调温度。这里有个问题：环境温度在多少度时才最有利于睡眠呢？

参考温度是：15.5-19.5摄氏度（华氏60至67度）。

为什么这么低呢？因为凉爽的环境更有助于入睡。

不过，由于每个人对温度的感知不同，你可以设定一个适合自己的温度，原则是凉爽而不冷。

接着，入睡后体温会降低，又到了保暖环节了。如果酒店的被子可以满足你的需求，那暂时就没毯子什么事了。

如果你不喜欢酒店的被子，或者，你出门在外会因为「认床」而睡不着，那就拿出自己带的装备吧。

不过，这里有个前提条件，就是你要把毯子训练成你的「安抚神器」。

怎么练？

选好自己中意的毯子后，洗洗干净马上就用，不要等到旅行那天。

你可以在每晚睡觉、办公室午睡时都用这条毯子，时间一长，这条毯子就和睡眠之间建立起了类似条件反射样的连接。

带着这样的毯子出门，在你想睡觉的时候把它往身上一盖，无论何时何地，你都有最大的机会拥有更好的睡眠。（对，你要的安全感！）

毯子怎么选？

首先是大小要合适。

要足够大，从脚到胸口都能遮住你。但是也不要大过了头，毕竟是要装在箱子里带出门的。

另外，就是料子质量了。原则上是选择舒适、透气和耐洗的。

注意不要太厚，因为如果毯子太重或者太热的话反而会干扰睡眠。建议选择轻便的羊毛或者棉质料子。

好啦，装箱吧。祝旅途愉快。

原标题：《出门在外睡不好？还会认床？下次记得把这个装备带上》

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