抗疫心理丨美国疫情升级，为留学在外的孩子担忧怎么办？

原创 绿丝带 上海精神卫生飘扬的绿丝带

疫情好转，忧心未减 —— 有无你想问的？

06

女儿在美国留学，看到国外疫情严重，劝她回国她不听，说不想折腾，两人闹矛盾了，怎么办？

女儿在国外留学，想来应该已经过了18岁，成年了吧？那么，她应该已经有了独立的人格，独立的思考和判断能力，尽管她的想法或许还比较稚嫩，决定还不尽合理，特别在她不要成为一个没有主见，人云亦云的人，那么现在就开始允许她学着自己做决定吧，相应地，她也要学习承担责任，对自己所做决定的结果负责，无论好坏。在这个过程中，父母承担导师的角色，可以给他提供信息，帮助她分析，也可以表达自己意见，但不要以“建议”的名义把自己的意见硬推给她接受，替她做决定，替她承担责任，这样往往就容易“闹僵”。

化解两人矛盾的方法，第一是控制自己的情绪。现在国外疫情严峻，安全堪忧，作为父母，担心、焦虑是难免的，但是，不要把这份焦虑不安传递给孩子，要孩子回来以求得自己安心。尝试用你们的智慧和信心，承接住这份压力，如果有困难可以寻求帮助。第二是倾听，耐心地去听她讲她为什么不回来的种种考虑，不要急于打断，不要急于否定她，不要急于表达自己的意见。第三要用心去理解，去体察她的情绪，她表面言语背后的真实想法和情感是什么？可以把你理解和感受到的告诉她，与她确认你们的理解对不对。第四，在前面三步的基础上，应该可以心平气和地讨论了。注意，是讨论，而不是“劝她”，前者是对等的就是论事，后者是要把你们的观点强加给她，那她就会有阻抗。

儿行千里母担忧，在国外有风险，但是回国也有种种“折腾”、困难与损失，没有完美之策，有的只是权衡利弊后的取舍。希望你们能达成共识。

(何燕玲，精神科主任医师)

07

妻子是护士，这次到武汉一线支援抗疫，尽管她的防护措施做得很完善，可我怎么都忍不住担心她，有时候她忙没法及时回我消息，我就会胡思乱想她会不会出事了，怎么办？

从您的字里行间看得出来，在您妻子前往一线抗疫的日子里，您一个人承受了很多，辛苦您了！妻子身处抗疫一线，您有担心是很正常的。因为对您来说，妻子不仅是一名医务工作者，更是您的家人。

不过，您自己也觉察到了，您的担心似乎已经超出了您能承受的程度，给您带来了困扰。这个时候我们就需要借助一些方法来缓解您这种过度的担心和焦虑。比如，您可以规划一下每天的日程安排，规定自己每个时间段要做的事情，并设定1-2件您感兴趣且需要全身心投入的事情，慢慢地把自己的注意力从以妻子为重心分散到其他事情上来。在您的日程中，您可以和妻子商量一个固定的方便她回复的时间，并规定自己若非紧急状况只在这个时间主动和她联系。当然，不频繁地关注妻子并不代表您不关心她。相反，您能很好地照顾自己，照顾好这个家，对她来说这就是对她最大的支持。

焦虑这个东西，一般是越控制会越强烈。因此，下次当焦虑来袭时，您可以尝试不去控制它，而是接纳它，您会发现焦虑水平会慢慢地自己降下来。另外，您也可以尝试一些放松技术比如音乐放松、冥想、想象放松等，网络上有很多免费的资源可以跟着练习。其实，生活中也有很多能够帮助我们缓解焦虑的事务，运动、美食、风景、宠物……，重要的是找到适合您的方式，坚持下来，您就会看到效果。当然，如果您尝试后仍然无法调节，寻求专业帮助是最合适的选择。

最后，非常感谢您爱人为此次疫情做出的贡献，同时也要感谢您。因为正是有了像您这样的家人，有了您背后给她的支持，才能让她在抗疫一线心无旁骛地做好自己的工作，她是那个让患者心安的人，而您则是那个让她安心的人。

（曾庆枝 公共卫生副主任医师）

08

春节前刚生完孩子，就遇上疫情，产后本来情绪就焦虑，现在更是有点抑郁了，连出门带娃打疫苗都不敢，怎么办？

产后妈妈正处在生理和心理的特殊时期，在疫情的影响下，可能更容易产生焦虑、紧张、抑郁等情绪。妈妈们不仅担心自己是否会感染，还会担心如果出门，孩子和其他家人是否会因为自己的原因而感染。并且，此时照看孩子的任务也比较繁重，妈妈们的注意力往往更多地集中在孩子身上。

现在疫情逐渐得到控制，人们逐渐复工复产。外出的感染风险也逐渐降低。因此，建议产后妈妈们在家里可以安排一些比较有意义的活动，比如看书、听音乐、放松练习等，了解最新的疫情防控情况，增加生活的掌控感。其次，家里的其他人可以分担部分照看孩子的任务，减轻妈妈的负担，爸爸们也多关注妈妈们情绪困扰，给予一些积极反馈，帮助她们将关注点逐渐转移到好消息上。最后，建议天气晴好时和家人到户外散步，春暖花开的情景可以缓解焦虑抑郁情绪。如果去到人员相对密集的地方，比如去打疫苗、买菜等，按照建议做好防护，就没有那么可怕啦。

（王琰 心理治疗师）

09

孩子读小学，在家上网课，注意力不集中，说了他好几次还是不改正，有什么有效的沟通方法？

小孩上课不专心，是很让家长着急上火，相信很多家长都为这个问题操碎了心。虽然家长苦口婆心，但似乎成效不大，甚至影响了亲子关系。为什么呢？这就要从小孩不能集中注意力的原因说起。首先家长要知道的是，小学学龄阶段的孩子，大脑还处在快速发育的阶段，大脑负责注意力控制的额叶还远没有发育成熟，因此这个阶段的孩子本身注意力能集中的时间就有限，很容易被其他事物分心。另外，在家里网课的方式和传统教室上课不一样，即没有集中现场上课的氛围，也没有老师及时的约束和引导，还缺少同伴的互动和启发，只是孩子独自跟着屏幕学习，不可避免地会影响孩子的注意力。

了解了这两点之后，我们就知道很多时候孩子不专心并不是他不愿意，不爱学习或者他不努力，而是他所处的发育阶段或环境限制了他的能力。就像一个腿受伤的人，你并不会责怪他跑不快，因为你知道并不是他不努力，而是他现阶段没办法做到。因此，家长在与孩子沟通时，要避免指责、批评、说教，“贴标签”或打骂，而是理解和接纳孩子的行为和他们背后的“苦衷”，看到他们的付出。比如跟孩子说“我知道，让你一直坐着上课对你有点难，是吧？”，“我看到你今天一直在努力地控制自己不要动来动去，很辛苦吧？”，当孩子觉得你能理解他之后，他接受你建议的可能性也会提高。同时要帮助他创造一个有利于集中注意力的氛围，减少干扰。比如网课环境里除了必要的学习用品，其他无关的物品特别是玩具不要出现在孩子的视线里；帮助孩子建立上课的仪式感，如参加升旗仪式，上课前起立，并和孩子事先定好规则，把实体课堂的纪律引入到网课课堂，让孩子有界限感；模仿实体课堂，与小年龄阶段孩子共同上课，参与课堂活动，通过互动激发孩子的兴趣和动力；孩子集中注意力时及时地给与鼓励，并把他取得的一些成绩和他的专心关联起来，比如字写得更好，答对的题更多，反应更快，让孩子感受到专心上课的回报，形成积极地反馈。

（曾庆枝 公共卫生副主任医师）

10

一些餐厅在备案后已经开始营业，但是我和家人仍然不敢在外面吃饭，总是内心恐惧，怎么办？

你恐惧的是什么？是餐厅人多怕传染？可是害怕是没有用的，不会因为你害怕病毒就不来找你了，或者哪个餐厅就没有病毒了。如果真想去，就做好你能做到的防护，譬如在不进食的时候戴口罩，戴手套不直接接触公用的东西，饭前洗手用消毒液，尽量与他人保持距离，或者订包间，等等。用行动来保护自己，比空想的恐惧有用。

又或许，你恐惧的不只是新冠肺炎、病毒感染，那时表面上的，真实恐惧的却另有其因？譬如只是害怕“在外面吃饭”？要挖掘深层次的原因，要去找心理治疗师做专业分析了。

(何燕玲 精神科主任医师)

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