【战“疫”心理健康】生活中的心理学现象--野马效应

野马效应

豆豆妈

学校啥时候开学啊？我家的“神兽”快把我整崩溃啦！

深有同感！我每天都在默念亲生的、亲生的。看着他的网课状态，我气得后背疼，赶紧吃了速效救心丸。

乐乐妈

点点妈

你们都算能忍的，我家每天晚上都上演花腔女高音和童音“喊麦”，时不时还有锅碗瓢盆的协奏。辅导完他的功课，气得我近乎丧命！

不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳。每一个带娃的亲妈，看到上面这几句话，肯定都深有感触。

家长在辅导孩子功课的过程中情绪失控的这种现象，从心理学角度说，叫野马效应，也叫野马结局。

这个效应的来源是动物学家的一个发现：非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食野马的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容的吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。

野马效应的可怕之处在于，我们会用别人的微小错误，加上自己失控的情绪，最终伤害到自己。

《三国演义》中有诸葛亮“三气周瑜”，一气曹仁大战东吴兵，周瑜金疮迸裂摔下马；二气“赔了夫人又折兵”；三气曹操大宴铜雀台，周瑜旧伤复发，不治身亡。

周瑜就是因为自身的生气指数提升而活活地把自己给弄死了。

心

理

课

堂

野马效应在当下，是最值得我们警惕的。面对疫情防控给我们生活带来的一些改变，只要我们心平气和地去正确应对，依然可以正常地学习、工作、生活。但是如果我们因为这些改变而产生焦虑、烦躁等，就有可能像被蝙蝠叮上的野马一样，暴躁不安，肆意发泄自己的情绪，会严重危害自己的身心健康。

那么，如何才能避免情绪失控的现象呢？我们可以从以下三个方面开始努力：

1、学会转移自己的情绪

正确地认识自己的负面情绪，学会转移自己的情绪，将注意力引到其他事情上，比如深呼吸，听音乐等。

2、适当宣泄自己的情绪

当遇到不顺心的事情时，可以跟自己信得过的人聊聊天，诉下苦，找到一个合适的倾诉渠道或对象。

3、保持积极乐观的心态

每天看一些正能量的文章，做一点积极的事情，和乐观的人在一起聊聊天，尽量让自己拥有良好的心态。

4、养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠、适量地运动、合理的饮食等等，不要让身体的不适，影响到自己的情绪。

原标题：《【战“疫”心理健康】生活中的心理学现象--野马效应》