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为什么女明星们生娃后都能闪电瘦身?原来都是有套路的
原创 马晓洁 春田妇儿
说到产后减肥,相信很多妈妈都很抓狂:同样是生孩子,为什么明星生个孩子就跟卡车卸货一样,生完立马就能瘦回到产前,怎么轮到自己就怎么都瘦不下来了呢?其实,并不是因为女明星们用了什么“产后特效减肥法”,而是因为,女性产后的减重速度跟怀孕前的体重、孕期的体重增长、孕期的活动量、生完后的活动量、生完后的饮食,都是息息相关的。人家女明星在怀孕的时候就在时刻注意控制着自己的体重呢!
那么今天,我就来和大家聊聊:如何也能和女明星们一样,拥有闪电般的的产后瘦身效果!��孕期控制体重增长很重要孕期体重增长多少是合适的?
大家应该都知道,BmI是用来判断胖瘦的一个标准, 如何计算你的BmI呢?用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方,得出的数值就是你的BmI。
那么女性在孕前,BmI在18.5~24间一般都是一个正常的范围。如果孕前你的BmI在这个范围的话,那么我们一般建议在孕期时,体重控制增长在25斤左右是合适的。
这里面包括了3~4公斤的脂肪储备,主要是为哺乳期准备的。但如果是对体重控制有严格要求的人,比如很多选择不哺乳的女明星,他们就会把这部分的体重控制下来,这样她们在孕期增长的体重大约就在15~20斤左右。
生完后体重降了,但肚子为什么瘦不下去?在生完孩子之后,不管是正常人还是明星,我们的体重都会马上下降10~12斤。
这个重量包括像宝宝的重量、羊水的重量、胎盘的重量,还有生产过程以及产后的出血……
再加上产后的大量排汗,整个产褥期体重差不多就会减掉15斤左右,当然每个人都会有一点小区别的。
但是减轻了15斤,你会发现肚子还是比较大的,这是为什么呢?
1、与你的子宫收缩有关子宫在我们怀孕之前的大小大概是差不多50克左右,相当于一个鸡蛋的重量。而到了产前,它的重量差不多是达到了1公斤,增大了20倍。
增大了的子宫里面主要是一些肌肉组织,不像水分那样可以排得很快,子宫的收缩会按照每天往下降1公分的速度往下降低。
按这样的收缩速度,产后4~6个星期,子宫就能回到原来的大小了。而如果你选择母乳喂养,那么喂奶的过程中还会稍微加速子宫的收缩速度。
子宫收缩回去后,我们的肚子当然也就会相应变小一点,但这个是需要一定的过程的,大约需要4~6个星期的时间。2、与你的腹直肌没有复原有关
有些人过了一两个月子宫小下去了,可是肚子还是没有小下去,这是为什么呢?
如果你的子宫变小后,你的肚子看起来还是很大,那么可能就与你的腹直肌有关。
腹直肌,是我们肚子前方腹部的两块肌肉。怀孕期间,随着肚子的变大,这两块肌肉也在慢慢被撑开变大。
如果在孕前或者孕期你一直有坚持锻炼,那么在生完后,这两块肌肉是可以慢慢恢复原状的。但现实中,我们大部分人在孕前都很少坚持运动锻炼,更不用提在孕期进行孕期锻炼了。
这样的情况下,我们腹部的这两块肌肉力量就比较薄弱。再加上,如果你孕期的时候体重增长得特别多,把肌肉撑开了,那么等生完孩子之后,它就没有力量恢复到原来的大小。
那么产后即便你的子宫大小恢复原状了,但是腹部肌肉由于缺乏力量收缩回去,依然会让肚子看起来比较大。
这就是我们生完孩子后肚子还下不去的另一个可能原因之一。
所以,如果现在你还处于怀孕的状态,那么千万得把嘴管理好,把体重控制住。
母乳的前提下,如何通过饮食瘦身?母乳是可以帮助我们加快瘦身速度的,但为什么有的人虽然也在进行母乳,可是却越来越胖,完全瘦不下来呢?
1、控制热量的摄入
可能很多人听过,“哺乳会额外消耗500大卡”的说法,这个意思是说哺乳会帮助我们身体消耗掉500卡的热量。
事实上,按照宝宝一天的奶需求量,其实我们所需要的热量是不止500的,差不多是有600到800大卡甚至更多。
如果是双胞胎的话,你所需要的热量还会更多。
我们前面讲过,对于怀孕前体重正常的人群,我们孕期希望他们增加的体重大约是25斤,这个里面是有6~8斤的脂肪储备,就是这个时候怀孕喂奶的时候来消耗的。
但是,如果你每天额外摄入的食物热量是500大卡,那么6~8斤的脂肪就会在你未来的过程当中,要很慢才能消耗下去。
如果你吃进去的远远超过500大卡,那么你身上的6~8斤的储备非但消耗不掉,反而你在产后吃进去的东西,又会变成脂肪重新贴到你的身上。而500大卡的食物量有多少呢?其实基本上就是一碗米饭一杯牛奶,加上与你手掌大小、厚度差不多的一块里脊肉,就这么一点。
所以,想要产后迅速瘦身,首先一定要控制热量的摄入!2、科学饮食,兼顾“营养”与“瘦身”
那么哺乳期,如何既能保证宝宝的哺乳需求,又能不耽误瘦身呢?至少要在饮食上做到这两点:
通过饮用白开水补充水分
同样是500ml,但一杯鲜榨果汁、一杯奶饮料、一份排骨汤与一杯白开水相比,在饮用后所产生的热量会有很大差别,与前三者相比,白开水基本没有热量。
所以,建议多通过摄入白开水的方式补充水分,既能保证宝宝的奶需求,又能避免妈妈自己摄入太多多余热量。如果喜欢喝汤,那么建议一定要少油少盐。
日常饮食注重维生素A的摄入
很多妈妈担心自己控制饮食会影响母乳的质量。其实,产后整体上的母乳营养成分是比较稳定的。
像母乳里大家最关心的蛋白质、脂肪、然后钙这些它都是比较稳定的。
但是有些营养的确会随着你的饮食而发生变化,比如随着时间推移,产后妈妈的乳汁当中,维生素A的含量会渐渐降低,所以日常饮食要摄入充足的维生素A。
所以大家会注意到,当我们生完孩子带着孩子出院的时候,医生会为宝宝开一个维生素AD胶囊。但是如果你的平时饮食中摄入的维生素A含量比较充足,那么你的宝宝是不需要补维生素AD的,只需要维生素D就可以了。
即便是女明星,也是因为在整个孕产期对自己进行了严格的体重管理,才能在产后达到迅速瘦身的效果。所以,如果你不想在产后看到自己始终瘦不下去肚腩和赘肉,那么现在就要开始“管住嘴,迈开腿”啦!免责声明:
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*文章目的是提供一般的健康信息,不代替任何个人医学诊断和治疗。
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