复工后的你，失眠了吗？

原创 王剑虹 漫画神经科

最近单位开始全面复工，学校也正式开始上网课了，按道理生活应该渐入状态，但很多粉丝纷纷表示，最近反而失眠啦！还有粉丝直接在我的账号底下留言说：“小王医生，你之前只告诉我们如何在复工后进入工作状态，可是没告诉我们怎么应对失眠啊！”

别着急，今天我就来为你解决失眠这个问题。

昨晚的你是否也这样度过的呢：

● 本来想再刷一下病毒地图就睡了，结果发现，哎，国际数据又多了，国外带入病例怎么办？

● 明天上班坐地铁风险有点高哎，再打开淘宝订个手机防护套吧；

● 娃上网课要求挺多，这一条条的，千万别忘记什么；

● 最近股市大涨大跌，明天开盘不知道怎么样；

● 晚睡晚起了一个月，明天千万别睡过了啊……

● 其实啊，这都不是真的失眠，而是被消息轰炸及对复工、复学的焦虑折磨得睡不着啊！

所以，建议大家，尽快按照我教给你们的方法，把生物钟赶紧调回正轨，以免短期、急性失眠演变为慢性失眠。

01

第一，当然是减轻焦虑情绪喽

如果你是对第二天繁杂的事务感到焦虑，最好的办法应该是事先做好准备，比如在入睡前就把网课app下载好，确认好各项事宜；同样的，准备好上班的要穿的衣服和要用的东西；订好手机闹钟后，关机上床，不要临睡前还躺在床上刷手机，让床成为睡眠地专属场所，并前告诉自己：一切准备就绪，可以安心上床睡觉了！

如果你是另外一种焦虑：对失眠本身的担心，那就要注意了，这可是失眠的强大敌人。我经常遇到一些失眠、焦虑患者，失眠只发生在工作日，一到周末和节假日，就自然好了。那是因为，一旦到了工作日，他们就会有意无意地想：今晚一定不要失眠啊，万一失眠，明天会不会起不来啊？会不会精神不好啊？然后小心翼翼地服下半片安眠药，剩下半片留在床头柜上，她还惦记着，要是半小时后还没睡着，再吃剩下的半片。

对于睡眠的焦虑可能还不止于此，早起后她总会对前一晚的睡眠进行总结：醒得早或者觉得睡不好，她觉得一定影响健康了；睡得好，她又为能否持久获得优质睡眠而烦恼。这究竟是在睡觉还是在考试？要解决这种焦虑，最好的办法是：放弃每天都必须睡好、睡足的执念，淡定对待，告诉自己：偶尔一两天或者短期失眠不会对健康产生太大影响。今晚睡不着不是大问题，今晚睡得少了，明晚就困了，自然睡得好了。

即使失眠，也不要一味地过分紧张、焦虑，以顺其自然的心态对待失眠！或者将失眠看作一个小小的不如意，越是以淡定的心态对待睡眠问题，越是能睡得香甜。

02

第二步，调试生物钟

缓解了焦虑情绪之后，要进行第二步：调试生物钟。

在过去的一个月，全民坐月子，很多人都习惯了晚睡晚起的生物钟，突然切换到工作模式，的确不适应了。

我建议啊，大家不要一蹴而就，循序渐进地调整生物钟就好了：夜晚不要做剧烈运动，不沉浸在白天的工作状态和繁杂事务中，也不再熬夜追剧、娱乐，可以做一下第二天工作的准备，列一下第二天的任务清单，或者就简单的放松一下，安静地看会儿书，调暗灯光，创造安静环境，放催眠音乐，把环境和心境调到夜晚模式，告诉身体和你自己，现在晚上了，该休息了。身体接受到这些信号以后，就会调节肾上腺皮质激素和褪黑素水平，促进睡眠。

另外，也建议大家等困了再上床睡觉。困的时间早点晚点都没关系，不要太在意。第二天按照上班时间起床，尽量上班途中晒太阳、做日光浴，并配合进行适当的锻炼，这等于告诉身体，告诉生物钟，告诉你自己的心理状态，现在是白天了，要活动了。这样，白天的你精神饱满，而夜晚的你昏昏欲睡，让生物钟、生理状态、心理状态达到一致，昼夜交替，循环往复，就能获得健康的状态。

特别提醒大家，维持稳定生物钟的关键是起床、睡眠时间相对固定，包括周末哦，这样才能获得持久的安眠效果。当然，短期失眠也可以借助安眠药调整睡眠，待睡眠充足、生物钟回归正常后在医生指导下停药。

三个妙招

给大家总结三条

复工后应对失眠的妙招

1、做好准备，睡前少刷手机，减轻焦虑；

2、固定睡眠、上床时间，调整生物钟；

3、在医生指导下，合理使用安眠药。

怎么样

你的失眠焦虑

有没有好一点呢

作者简介

王剑虹

临床医学博士 主治医师

复旦大学附属华山医院

上海市医学会脑电与神经电生理专业委员会 青年委员副主任委员

微信科普公众号“漫画神经科”创始人

上海市卫计委团委组织的科普宣讲团（医苑新星讲师团）讲师

上海市卫生计生行业青年五四奖章获得者

上海市青年医学科普能力大赛获奖者（连续2年获奖）

目前在国际SCI杂志上发表论文12篇，在国内权威、核心杂志发表论文13篇，主持国家、省部级和院级课题共6项

阅读原文