儿童水果摄入量普遍不足，你家孩子吃对，吃够了吗？

原创 鱼小南 儿科医生鱼小南

鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

健康中国优秀科普作者，新浪育儿母婴自媒体金牌专家、十佳自媒体、值得妈妈信赖的育儿书作者，新浪微博十大影响力育儿大V，网易新闻·网易号“各有态度”签约作者，今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

天气一好，小区公园里到处是宝宝，边晒太阳边被大人喂水果，真心惬意。小南瞅了几眼，什么水果都有，当然啦，常规军还是苹果、香蕉、橘子这些。

有的宝宝呢，吧唧吧唧吃得欢，吃了还不够，还有的宝宝呢，要大人连哄带骗才能喂下去一点，看着都累。

爸妈及长辈们都知道水果好，但宝宝们吃水果的注意事项，都知道吗？

宝宝吃水果的好处：

“水果营养丰富呀”这是爸妈们对水果最朴素的认知。

确实，水果是矿物质、类胡萝卜素、维生素、多酚类化合物等营养物质的重要来源，所以，要让宝宝从小养成每天吃水果的好习惯。

而且，水果对骨骼健康也有促进作用，每天摄入3份水果（约为240~366g），就能在很大程度上降低骨质疏松或骨折的发病风险哦。

对于宝宝呢？每天适量吃一些水果，能很好地促进骨骼健康，有利于宝宝生长发育，尤其是身高的发育。

同时，宝宝们需要的维生素C，绝大多数都是从水果中获得的。而且水果一般都是生吃，维生素C基本能被保留住，然后很好地被人体吸收。

维生素C对学龄前宝宝的健康发展很重要：它有助于形成和修复红细胞、骨骼和组织，确保宝宝牙龈健康；促进胶原的生物合成、组织创伤的愈合、增强免疫系统；还能促进酪氨酸和色氨酸的代谢，加速蛋白或肽类的脱氨基代谢作用.

在《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素 C 每日摄入量参考表”中，对维生素C摄入量的建议，爸妈可以看一下，自家宝贝有没有达标（如上图）。像猕猴桃、金橘、樱桃番茄、橘子、菠萝等，都是富含维生素 C的小能手。

对了，水果还能预防心脑血管疾病和多种癌症，以及维护心理健康。

宝宝吃什么水果：

水果这么好，宝宝吃得怎么样？

先来看看宝宝们要吃多少：2016 版《中国居民膳食指南》及《中国学龄儿童膳食指南》的建议，是天天吃水果，7-17 岁儿童推荐每天要吃150~350g的新鲜水果。

事实呢？

吃得普遍不够，6-17岁的儿童水果摄入普遍不足，尤其是低年龄段儿童和经济欠发达地区的儿童。

嗯，得好好吃水果。我们挑选水果的原则就是：当地当季，新鲜无添加。

比如苹果，“一天一个苹果，医生远离我”还真不是吹的。苹果里有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，是全方位的健康水果，居家旅行必备。

橘子橙子柚子等维生素C 含量高的水果，饭后吃最好了，既确保维生素C不被破坏，又能促进铁吸收预防贫血。

草莓，是3-5月的常见水果，红彤彤的好看又营养，宝宝们普遍喜欢吃，但是拉肚子期间，不要给宝宝吃草莓哦。

香蕉宝宝们也爱吃，甜甜的糯糯的，也是宝宝们爱吃的水果之一，还能防止宝宝过分发胖。

西红柿，可以归入蔬菜也可以归入水果，春夏之交的当地水果，味道还不错，还有清热的作用。

西瓜，夏天的老大哥，利尿解暑，但注意宝宝别一口气吃太多哦。

山楂和石榴嘛，最大的效果就是开胃，宝宝厌食时吃一点，能促进胃酸分泌，多吃几口饭饭。

梨，镇咳润肺的小能手，不过冰糖炖梨少给宝宝吃，太甜啦。

葡萄是夏季紧随西瓜身后的当季水果，维生素含量多，但吃多了牙齿酸涩，吃完要漱口。

水果的常规部队说完啦，宝宝们爱吃、能吃的基本在这里啦。不过像番茄、橘子、菠萝、柿子、黑枣、香蕉、荔枝、山楂等，最好不要空腹吃，不然宝宝很容易会胃痛、反酸、形成胃石，还会刺激并损伤胃肠黏膜，让宝宝有恶心、呕吐的症状。

对了，小宝宝不建议多吃热带水果哦，太容易过敏啦，特别是芒果这些。像菠萝、李子、猕猴桃也容易过敏，要吃的话先少吃一点，确定宝宝不过敏了再慢慢添加。

差点忘了，籽多的水果，像葡萄、山楂、石榴等，一定要去掉籽再给宝宝吃，不然误吸了就麻烦了，严重的还会窒息，危及生命安全。

如何让宝宝爱上水果：

好了，说了这么多，很多爸妈还是脑壳疼“道理都懂，我家娃就是不爱吃水果，怎么办？”

怎么办？吃给他看啊，把宝宝的馋虫勾起来，小家伙们看到爸妈和长辈们嘴巴吧唧吧唧，也会跃跃欲试想吃，那就一起吃呗。

其实不光水果，吃饭也是同理，爸妈和长辈们以身作则，鼓励宝宝什么都吃一点，饮食均衡化。

然后，宝宝尝试的时候，爸妈要多鼓励多表扬哦。如果宝宝抗拒，也别强迫喂食。

吃东西的环境也要好一点，至少不能让宝宝感觉到压力，宽松自在最好了，其他的，丰俭由人。

对了，如果想让宝宝更有兴趣，可以带他一起去买水果挑水果，了解水果的种种知识，然后一起洗水果、切水果……还愁宝宝不爱吃？自己动手的，都是最好吃的。

不过也别过了，不能让宝宝敞开肚皮吃，毕竟，有的水果里头糖分太高了，一直吃吃吃的话，很可能会让宝宝糖分摄入过多，会让宝宝肥胖、挑食偏食，然后可能脂肪肝或营养不良。

原标题：《孩子能吃什么水果？要怎么吃？水果性价比排行榜告诉你吃啥最划算》

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