疫情期间，预防心脑血管病是大事，这10点要注意

原创 丁红岩 常笑健康

当下，大家都集中一切精力预防新型冠状病毒肺炎，但由于居家隔离、不能出行、活动减少、紧张的疫情气氛、饮食睡眠的改变等诸多因素，容易使老年人原有的基础疾病如高血压、糖尿病等病情出现波动或加重，从而出现精神焦虑、抑郁等精神心理问题，最重要的是还容易诱发心脑血管事件的发生。

在此为老年朋友们大概总结了十条预防措施：

1

放松心情，调节情绪学会释放压力

在疫情期间，儿女们要给予老人更多的关心和陪伴。

老人们需要学会自我调整和放松，尽量减少接触负面新闻，要多看正能量的文章或新闻。做好风险防范，严格实行隔离和预防，同样可以战胜疫情和病魔，渡过难关。

2

合理服药、及时就医

老年人要坚持按时按量服药，不要轻易停药和换药，这样会使基础疾病如高血压、糖尿病等病情加重而危及生命。

另外不要轻易吃一些所谓能够预防新型冠状病毒的药物，老年人肝肾功能的代谢能力下降，原本需服用的药量已经增加了肝肾负担，如果再吃额外过多不靠谱的药物，会增加药物的相互作用，产生各种药物不良反应，损害肝肾功能，严重时可导致肝肾功能的衰竭。

3

适当补充营养，保证机体需要量

①摄入足够的蛋白质

老年人不仅要保持足够的热量，还要补充足够的优质蛋白，比如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、及豆制品。但痛风病人需要限制每日蛋白摄入总量，少吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）和各种动物内脏以及海鲜等。

②少吃油炸、油腻食品

油炸油腻食物（油条、肥肉、肥肠等）不仅会增加血脂血糖，还会增加心脑血管疾病的发生率和胃肠道负担，会造成腹胀、消化不良，甚至会出现呕吐，继而发生误吸导致吸入性肺炎。

这时候怎么办？那边是新冠肺炎，这边又得了一个吸入性肺炎，到时候去医院治疗容易混淆或增加交叉感染的机会，所以我们不要添乱，非常时期要做好预防，合理饮食。

③粗、细粮混合搭配

粗粮（玉米、紫米等）含有很多可溶性膳食纤维和维生素，它们是保证肠道益生菌生存的主要营养，益生菌是维护肠道微生态的主力军，良好的肠道微生态能够维持肠道功能和免疫力，同时粗粮中的膳食纤维还可以促进排便。

④多饮水

饮水量每日1500-2000毫升，多次少饮，以开白水为主。多饮水能够降低血液的黏稠度，使血液循环处于比较好的流动状态，减少血栓的发生。

⑤控制钠盐的摄入

高盐饮食是高血压、心脑血管疾病、肾脏疾病的主要危险因素，长期摄入过量的盐分会增加肾脏和心脏的负担，加重高血压、心脑血管疾病等疾病病情，甚至出现心衰和肾衰等危急重症病症。

4

保持适当运动

隔离在家，不利于运动，长期久坐或长时间卧床，容易出现下肢水肿，也会增加心脑血管、周围血管血栓发生的风险，危害老年人健康。

建议老年人在家做些保健操、太极拳等牵拉、舒缓运动。另外把坐、走、卧时间合理分配，建议每项间隔时间为一小时左右，即1:1:1。

5

规律生活，保证足够的睡眠

老年人在家隔离期间，仍然要保持充足的睡眠和规律生活。老年人一般6到8小时的睡眠就可以，根据自己平时的睡眠时间做好分配，中午最好睡一个午觉。

6

远离烟酒

烟酒都不利于老年人的健康，应该戒烟戒酒。若有吸烟的人应及时劝阻，封闭的环境再加上二手烟，对身体是极大的打击。

老年人尽量不喝酒，酒精对心血管、脑血管以及肝肾等器官都会造成损伤，甚至会诱发心脑血管事件的发生。

7

要做好保暖工作，避免寒冷刺激

病毒在气温较低时容易存活，如果着凉，抵抗力下降，病毒就会乘虚而入。

尤其是有心脑血管疾病的老年人，在寒冷季节出门更要注意保暖，戴上帽子、口罩，避免吸入冷空气或头部受凉而诱发心绞痛、脑供血不足进而发生心梗、脑卒中。

8

要保持大小便的通畅

居家隔离活动减少、生活规律改变，再加上情绪的波动，容易造成老年人大小便规律发生变化，出现便秘、小便排泄不畅或者排尿困难。

多吃粗粮、蔬菜及水果，多饮水、多走动。可以配合顺时针揉肚子，每次10-20分钟，增加胃肠蠕动，若实在大便困难可以给老年人用点开塞露。

9

要做好清洁卫生

非常时期，老年人更要做好自身卫生工作。衣物要勤洗勤换，保持口腔清洁，饭后漱口，早晚刷牙，避免病从口入。

重视手和面部清洁，勤洗手，早晚洗脸，同时外耳也要清洗，不给病菌留死角。

10

要有丰富的文化生活

居家隔离不能出去又无聊，这时候怎么打发时间？

丰富文化生活是很重要的方法之一。写字画画、唱歌跳舞、听音乐、看电视和小说、听评书及故事等等，做让自己高兴的事情，或有儿孙在身边，聊聊天也很好。

总之，我们要积极地面对新冠肺炎的挑战，做好自我防护、自我调节、自我管理，预防新冠肺炎的同时也要防止心脑血管疾病的发生。

虽然隔离期间尽量少到医院去，但是不等于不到医院去，真有问题的时候，像心绞痛、心衰、脑供血不足（如突然头晕、说话不利落，肢体单侧活动不便、嘴眼歪斜等）的出现，还是应该及时到医院就诊。

作者介绍

丁红岩

简介：2009年毕业于哈尔滨医科大学获得医学硕士学位，同年至淮安市第一人民医院心内科工作至今，2016年在国家心血管病中心——阜外心血管病医院心力衰竭诊治中心、冠心病诊治中心、高血压诊治中心进修学习，对冠心病、高血压病、心肌病、心力衰竭等心内科常见疾病的诊疗有着丰富的临床经验。

原标题：《疫情期间，预防心脑血管病是大事，这10点要注意！》

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