关于上网课伤眼睛这件事，眼科医生有话说

和您一起抗疫的 中南大学湘雅三医院健康管理科

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新冠肺炎爆发以来，全中国似乎“停”了下来。

大人们不出门、不上班、不逛街、不旅游 ……

但孩子们却不能不学习，

于是，各个学校都开通了网课，

这让家长们既欣喜又焦虑。

学习是不会耽误了，

但天天上网课，孩子眼睛怎么办？

别急，中南大学湘雅三医院健康管理中心眼科医生于惠敏来给您支招了。

选择合适的学习工具

现在有很多种电子产品可用来上网课，那到底该怎么选呢？

简单来说，屏幕越大越好。

同时，要注意将屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不能过于刺眼，也不能过于暗淡。

保持正确的学习姿势

上网课要长时间盯着电子屏幕，正确的姿势很重要。

当电子屏幕比较大时（投影、电视）时，要坐在三米以外处，且让屏幕中心点高度低于眼睛高度。

当电子屏幕较小时（电脑、手机）时，要让它与眼睛距离50cm以上，且让屏幕中心点高度低于眼睛高度。

时间安排

盯着电子屏幕的时间，每天应控制在2.5小时之内，尽量不超过4小时。

如果孩子每天的上课时间超过了这个时间，应限制其他用途的电子产品使用时间。

课余时间这么做

① 连续长时间看电子屏幕容易导致视疲劳，课余时间可以走到阳台处远眺，让眼睛好好休息。

②做做眼保健操。

③ 站起来做做小运动，例如体操、跳绳、原地小跑等等，这样既可以缓解“视频终端综合征”（因长时间看手机、电脑出现眼睛干涩、灼热、有异物感、视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛），又能强身健体。

网课最佳用眼习惯

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是“20-20-20”：看屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）远处至少20秒钟以上。

宅在家，如何保护眼睛？

对于孩子来说，每天进行2小时左右的户外活动能有效预防近视，但疫情期间只能宅在家里怎么办呢？

①保持正确的读写姿势，阅读或学习时不要随意躺、随意靠。

②不论何时，都要在光线充足的环境中用眼。

③有意识地多眨眼、多闭眼，让泪液均匀的湿润眼表，如果眼干涩明显，也可以适当热敷或局部使用不含防腐剂的“人工泪液”眼药水。

④多吃蔬菜和水果，少吃甜食、油炸食品。

⑤保证充足的睡眠，小学生每天需至少10小时睡眠，初中生每天需至少9小时，高中生、大学生每天需8小时以上。

参考文献

吕帆、瞿佳.学习网课时如何科学用眼防控近视M].北京：人民卫生出版社，2020.2

原标题：《关于上网课伤眼睛这件事，眼科医生有话说》

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