防疫期，老人的一天怎么度过？这张漫画安排的明明白白

新冠病毒疫情的突袭打乱了不少老人的生活，不能外出活动、聚会，宅在家中不免无聊。如何才能让这段特殊时期的生活健康又有趣味？《生命时报》采访专家，用6句顺口溜，指导老年朋友合理安排疫情期间的生活。

受访专家

中日友好医院老年病科主任医师  李海聪

本文记者 ｜王冰洁

本文编辑 ｜赵珈吟 邓玉

享受美食重营养；早睡早起益身心；

手脚都要动起来；三项原则要记住；

多听多看不偏信；书画曲艺添色彩。

为了便于老年朋友理解并运用，《生命时报》邀请画家徐鹏飞以这6句顺口溜为基础绘图，拆分细节，画出“老人一天里的10个时刻”。▼

▲ 一天可以这样过 徐鹏飞/作

一管秋毫抒胸臆；两腿院内留足迹；

三项建议必遵守；四菜常新显厨艺；

五线谱内寻知音；六组动作练体力；

七彩画笔绘生活；八方信息汇脑际；

九本闲书随手翻；十点上床做梦去。

划重点01享受美食重营养

疫情期间，老人有充足的时间为自己和家人准备营养均衡的饭菜，不妨展示一下自己的厨艺。烹饪时，每道菜里不妨多加几种配菜，如红椒、洋葱等，具体搭配可发挥创意。

因活动量减少，馒头、米饭等碳水化合物要适当少吃，以免血糖上升；如果家中蔬菜不够，老人可额外补充适量维生素C和维生素B12；另外，牛奶、鸡蛋、豆制品等优质蛋白也不可少。

划重点02早睡早起益身心

宅在家也要注意规律作息。老年朋友每天最好保证6~7小时睡眠，有利于提高抵抗力。建议白天在窗边多晒晒太阳，促进身体钙吸收，还要保持心情愉快。

划重点03手脚都要动起来

虽不能外出，但老人可别在家一坐就是几小时。久坐不动会影响血液循环，囤积脂肪，增加心血管疾病风险。建议老人坐满半小时就起身在屋内溜达溜达，或适当干些家务，如叠衣服、整理书柜等。

推荐老年朋友在家练习3个动作，每个动作练2组，每天坚持，增加活力：

◎单腿站立

侧立墙边，一手扶墙保持平衡；两腿与胯同宽，缓缓抬起一条腿至大腿与躯干垂直，另一腿略弯曲，保持30秒左右，缓缓放下；重复4次，换另一条腿，完成即为一组。

◎扭腰画圈

双手叉腰，挺肚子，顺时针扭动画圈，做20个；再逆时针进行20个，完成即为一组。

◎双臂上举

双手在身前竖直合十，保持两拇指相扣，两肘关节并拢；然后双手尽可能向上举至最高，再缓缓回归原位，期间始终保持两肘并拢，连续做15个为一组。

划重点04三项原则要记住

务必记住：戴口罩、勤洗手、常通风。

口罩选普通医用的即可，用N95口罩易使呼吸不畅；

洗手要在流水中起码搓30秒，洗完记得涂护手霜；

通风注意多次、短时间，别让自己受凉感冒。

划重点05多听多看不偏信

如今各类媒体都在传播疫情信息，老人要多听多看，仔细分辨，认准官方渠道，不要偏信和盲目恐慌。遇上有疑问的信息，最好和家中小辈多交流，不可随便尝试偏方。

划重点06书画曲艺添色彩

不少老人喜欢书法、绘画，不妨在家练起来。练书法需注意力高度集中，外练其字、内练其气，能降低焦虑情绪，有助心情舒畅；下笔时，身体需挺直、悬腕悬肘、头要正、臂要平，全身都能得到锻炼。绘画也是如此，国画能很好地提高人的审美修养，陶冶性情。

另外，建议老人听听曲艺、唱唱歌，让乐曲在家中流动起来；或者听几段相声，看几本闲书，充实头脑，积累有趣的“段子”和亲友交流。▲