你对疫情的反应过度了吗？教你科学自检

原创 壹心理 

壹心理 | 二七玖

今天，壹心理想科学聊聊应激障碍。

这场疫情已经持续 1 个多月，我们都学会了很多名词，应激障碍就是其中一个。

过去一个月，很多人的状态都不太好。更有网友自称得了“微博创伤后应激障碍”

不过，应激反应和创伤后应激反应障碍（PTSD）可是两回事。壹心理在之前的文章中也提到，适度的焦虑和恐惧，其实是正常的。

今天，我们一起来了解下应激过程的三阶段，这样有助于你了解自己的情绪到了哪一步，也会缓解你因为疫情而产生的精神负担。

随便刷一下微博，都能看到网友隔着屏幕的心理压力。

不了解心理学的人们，现在也会随口说一声自己得了创伤后应激障碍。

其实任何人一旦受到外界环境的意外刺激，都会产生一定程度的应激反应。

大可不必惊慌，出现应激反应是合理的，正常且必需。

只不过有好有坏罢了。

如果一个人对外界的刺激没有任何反应，那不是 shi 了就是这个人有问题。

轻度的应激反应，是不影响日常生活的，这也是应激过程的初阶段——警戒反应阶段。

下丘脑是控制应激反应的关键部位，当下丘脑接收到大脑皮层传递的应激源信息时，脑垂体便会分泌促肾上腺皮质激素。

这种化学物质通过血液扩散全身各组织器官，促使肾上腺皮质分泌肾上腺皮质激素，伴随血液循环扩散，从而引起机体的生理和心理反应。

如心率加快、呼吸加快、皮肤温度下降、血糖含量升高等等，同时呢，心理上的变化有紧张、恐惧、愤怒、悲伤等等。

现在如果身边人打个喷嚏，感个冒，都会让你头皮一紧，警觉性马上提高，立马离得远远的，或者拿出体温计让他测一测了。

虽然这些应激反应都会造成人们一时的肾上腺激素提升，但应激源在短时间内消失，或通过自我调节或控制，都会恢复正常。

但是当疫情的严重性远远超出人们的预料之后，或缺乏自我调控能力的人，便开始出现中度的应激反应，即应激的第二个阶段——抵抗阶段。

这时候全身各组织器官会竭尽全力地与应激反应进行抗击，并试图通过与紧张状态抗争，恢复到正常状态。

这个阶段可持续数小时，并且会影响人的躯体、情感和认知功能。

当得知疫情传染性非常强的时候，口罩卖到脱销，甚至供应紧张，连医护人员专用的N95型号口罩都告急，使得他们如同赤手空拳上战场。

当人民日报报道双黄连可抑制新型冠状病毒时，一夜之间使之成为爆款，无论线上线下，瞬间售空。

知道 75% 浓度的酒精可以消毒后，又开始了酒精购买狂潮，然而又会因为缺乏基本常识，导致烧伤频繁发生。

2020 年 5 日，合肥王女士用酒精喷雾给自己全身消毒后，便去厨房做饭，导致酒精被爆燃；

2020 年 6 日，黑龙江 18 岁智障女孩因使用酒精消毒，不慎致上半身大面积烧伤；

2020 年 8 日，杭州一男子，使用酒精对头、面、颈、四肢以及衣物表面进行消毒，因站在大功率电暖气边上擦拭，导致瞬间被火焰包围。

如果在这个阶段所做的努力获得了成功，那机体将恢复正常；若没有成功的话，则会升级生理和心理上的不适，产生重度应激反应，即最终阶段——疲惫阶段。

由于在抵抗阶段，机体已经耗费了大量的生理和心理能量，继续损耗机体就会受到严重的损伤，疲惫便是机体深层的自我防御。

这时机体开始反应迟钝，各器官的免疫能力在不断下降，可能会出现长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加以及注意力障碍等症状。

严重的会导致精神疾病，这便是我们所说的创伤后应激障碍（PTSD）。

一般来说，在重大灾难一线的工作人员以及亲历者出现 PTSD 的几率较高，最常见的特征就是脑子里不断闪回创伤经历，挥之不去，无法摆脱精神创伤的痛苦记忆。

短则一个月，长则数年之久。

比如在汶川地震丧子的有些父母，过了好几年都缓不过来。

而去年四川凉山森林大火的那些幸存的消防员，也出现了不同程度的应激反应。

其中有一位是这样描述这种感觉的：

“站哨的时候，前半夜还好，后半夜，总感觉他们跟着我们。

一个人坐在那里心里一阵乱想，有时候晚上睡觉，一下子会惊醒，觉得他们回来了。打火的片段在脑子像放电影一样，一遍遍放。”

当你出现以上情况时，应当及时寻求心理干预治疗，避免心理和行为异常加重。

为了预防 PTSD 和调节合理的应激反应，这里提供三个简单易行的小建议。

1、关注疫情要有度

上海精神卫生中心主任医师谢斌表示，疫情期间适当焦虑是有助于提高大家对疫情的防范，但不能过度。

由于疫情的信息基本上来源于网络，为了避免过度接收负面消息，引起情绪压力，所以我们要有限制的刷手机。

为自己设定时间，比如早晨和中午各看一次，不建议晚上看，以免影响睡眠。

2、转移注意力

这次疫情战线拉得很长，导致很多人被迫长期宅在家里，可能会觉得很无聊。

因此该追星的追星，该刷剧的刷剧，同时也可以利用这段时间为自己增值，比如运动健身、增进厨艺、学习收纳、读一本书等一项新技能。

3、接纳事实

特别是对于一线工作人员和亲历者来说，不论所面临的情况有多严重，首先都要去接纳它，而不是回避事实。

即使有心理医师的干预治疗，我们也要明白，咨询并不是万能。心理咨询是辅助你调节自身的情绪压力。

心理咨询的第一点就是助人自助。

就像美国特鲁多医生的墓志铭所写：有时是治愈；经常是帮助；总是去安慰。

世界和我爱着你。

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