居家做好口腔护理，预防“病从口入”

八院口腔科 新民康健园

由于目前国家疫情防控的需要，口腔科的很多治疗都无法进行。为了避免出现严重的口腔问题，以下几点是每个人需要了解和做到的:

刷牙是件大事 一天至少两次

首先选择合适的牙刷。“小平头”是个不错的选择，小头即刷头大小约等于两颗牙齿。平头即2-3排刷毛，刷毛不需要特殊形态。刷毛硬度要适中，弹性要好。刷柄易把握就好。

然后是牙膏。含氟牙膏一直是口腔医师推荐的单品。牙膏中的氟可以帮助脱钙的牙齿在再矿化。因此，在刷牙后，不要过度漱口，避免牙膏中氟化物的流失。

最重要的是掌握正确的刷牙方法。①Bass刷牙法：将牙刷于牙长轴呈45°角指向根尖方向，在牙龈-牙交界处，刷毛一部分在牙龈，一部分在牙齿，用轻柔的压力，使刷毛在原位做前后方向短距离的水平颤动4-5次（颤动时牙刷移动仅约1mm），然后上牙向下刷，下牙向上刷，每次刷2-3颗牙。②画圈圈的刷牙方法也很棒哦。每次2-3颗牙，在牙颈部画圈圈。

那么刷牙要刷多长时间呢，这个千万不能急，时间要足够，至少2-3分钟，牙列不齐和最里面的牙齿要着重刷干净。

每天刷多少次牙呢？牙医推荐饭后刷牙，每次保证三分钟，但很多人做不到每餐都刷牙，那么每天至少也要彻底刷牙两次，保证早晚按时刷牙，还要勤漱口。就像勤洗手可以清除手上的病毒和细菌一样，同样，刷牙和勤漱口可以减少牙菌斑在牙面的附着。

在家长中有一个误区，认为孩子的牙齿会换掉，不需要刷牙。殊不知，刷牙是从宝宝口腔里长出第一颗牙齿就要做的工作。由于宝宝还不能自己刷牙，所以宝爸宝妈们，把你们的手洗干净，用无菌纱布或者指套牙刷清洁宝宝的牙齿和口腔。大一点的儿童就可以选用儿童含氟牙膏，减少牙洞的形成。儿童很难做到有效刷牙，父母必须要监督和辅助孩子们完成维护口腔卫生的任务。

学会使用牙线和间隙刷这些辅助工具

正确的刷牙能清除掉60%-70%的牙垢、牙菌斑，剩余的30%怎么办呢，就交给牙线和牙间隙刷吧。用牙线来清洁牙缝，可以把牙刷不易刷到的牙齿邻面清理干净。牙缝大的可以选择间隙刷来清理临面。

这些小工具使用起来方便得很，你一定可以无师自通。

高糖食物集中吃然后刷牙漱口

高糖食物（如糖果，蛋糕，饼干，甜点及饮料等）进入口腔后，它为牙表面的菌斑提供优质营养，由于细菌的分解作用，口腔内PH值便会降低，导致牙齿脱钙，时间长了，龋洞就出现了。

但这不是说我们就不能吃糖了。很多小朋友和成人喜欢糖果和甜食，不能一禁了之。把同样数量的糖果分次食用和集中一次食用，对牙齿的损害作用是完全不同的，我们把爱吃的糖果和高糖食品尽量集中一次吃，然后刷牙漱口，从而破坏掉高糖食物形成的弱酸环境，既满足了吃糖的欲望又减小了对牙齿的伤害。

千万别和牙齿“较劲”

还要提醒不爱惜牙齿的朋友，过冷过热等刺激性食物要适度，以免引起牙齿酸痛的敏感症状。更不要把牙齿当成开瓶器和开坚果的工具，这会造成牙隐裂，严重了会导致牙齿劈裂。另外，不要用牙齿直接咬坚硬的食物外壳，可借助工具帮忙。比如上海人爱吃大闸蟹，很多人直接用牙咬坚硬的蟹脚，所以每到大闸蟹上市的季节，总会在门诊看到牙齿咬裂的情况，最后导致拔牙，损失了健康的牙齿。

上海市第八人民医院口腔科供稿

编辑：潘嘉毅

原标题：《战“疫” | 居家做好口腔护理 预防“病从口入”》

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