疫情防控居家办公上课，如何补好“护眼”营养素？

文丨蔡骏

新冠肺炎疫情下，很多企业、公司都实行了居家办公，各级各类学校也都根据疫情形势，采取上网课等的方法恢复学习。因此，疫情期间，无论是去单位上班还是在家办公，很多人都坚守在工作的岗位上，各种手机、电脑，长时间盯着看用眼负荷真的非常大！下面我们大家来看看用哪些方法来缓解眼睛视疲劳。

1.多眨眼；正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，所以要提醒自己有空多眨眼。

2.多休息； 每隔一段时间就看看远处，一般间隔不要超过 1 个小时。晚上保证有质量的睡眠。防控期间就不要熬夜啦，

3.调整电脑位置和屏幕显示；将电脑屏幕位置调整到适合的高度，调节电脑屏幕的亮度到适宜范围，亮度不宜过高或过暗，与屏幕保持适当距离。

4.热敷眼睛；用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己，另外毛巾也一定要认真消毒。

5.使用室内加湿器；现在初春季节，空气干燥，可以加一台空气加湿器。让眼睛有个适宜的湿度环境，可缓解和预防干眼症状。

6.适度运动；特殊时期可以在室内多进行运动，也可在阳台上眺望远方。

7.补充“护眼”营养素；眼睛也需要营养，居家办公期间日常正常饮食之外，还应当在多摄入一些有利于眼睛的营养素。多吃藕、荸荠等食物，或者吃一些地瓜、山药等薯类。这些食物能起到滋阴润燥的作用，对眼睛也很有好处。一定要多吃新鲜深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿以及豆制品、鱼、牛奶、猪肝等食材。。如疫情防控采购受限等原因不能达到正常需要量的话，可以以营养补充剂的形式补充维生素A、B、C、E、叶黄素、花青素等“护眼”营养素的摄入。

8. 定期做眼保健操：建议每天坚持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

抗击疫情，人人有责，让我们全力以赴，护好眼睛和身体，完成疫情防控和居家办公双任务，打赢这场疫情狙击战！