复工了，如何克服脆弱？

原创：许毅教授（浙大一院精神科主任、浙江省心理咨询与心理治疗行业协会会长）

复工了，复工了，蜗居在家一个月的人们终于开始重新走向工作岗位。

今日，湖北以外的各个地区都陆续传来复工的消息，这既是疫情获得全面控制的结果，也是国家社会经济发展的必要举措。

这是一个令你高兴的消息吗？还是一个令你忧虑消息？

无论如何，这都是一个人们都等待了许久的消息。

重新踏上复工之路，对于有些人来说并不是那么容易，他们展现出了从未有过的“脆弱”一面。

复工之初的脆弱有哪些方面呢？

01

当我们回到久别的办公室，面对附上薄灰的电脑或是机械，坐在曾经熟悉不过的办公位上时，一种焦虑席卷而来。

这种焦虑是，长久主动至被迫的守候之后失去了工作的惯性，突然面对工作时的无措，是面对持续出现的任务不知道该从何入手的慌张。

抑郁情绪也会趁这个“脆弱”的漏洞而袭来。

特别是微小企业老板和个体户经营者，复工对他们而言可能是延误的订单、罚单、现金流限制……除此之外，因各地防疫管控和地域发展差异，员工返工时间存在差异、招工也存在困难。

无可奈何、无从着手，甚至产生毫无希望的绝望感会在日复一日的亏损中累积。

03

尽管很难觉察，“麻木”确实也是人的一种脆弱。

麻木，分为两种形式。

第一种，当人面对重大事件或变故的时候，短时间内人们对过去失去连接、对未来没能形成构想，这时候很容易陷入一种麻木的状态。复工，对他而言，只是一种形式却没有实质上的意义。

这种麻木感，直接影响了人们做出选择、安排或规划的能力。不论在家还是复工，他都感觉没什么意义，整日无所事事，既不感到高兴也不感到沮丧。

第二种麻木出现在抗疫一线工作者身上。长时间、高强度地奋战在抗疫工作上的他们，突然回归到常规工作节律上时，会产生一种落差感，一时间不知道自己正常工作的需求、意义在哪里。

出现“脆弱”，我应该怎么办？

1.当你意识到自己的脆弱时，不要急着复工，着急地去阻止或是否认这种状态。

给自己一两天的缓冲时间，不论之前是否制定了计划，根据实际情况去制定或者调整近期一周至一个月的工作计划，然后尝试规划半年至年底的工作框架。

2.找出工作里的“二八法则”。二八法则又被称为最省力法则，把我们的工作量分成十份，最重要的部分不过约占了两成，剩下的八成都是次要的。

我们做的所有工作中最重要的部分是什么？这是每一个迷茫在工作量中的人需要思考的问题。很多时候你发现埋头苦干完成80%的工作并不那么有分量，对于工作动力必然是一种打击。

每个人或单位在此次疫情中承受的压力都是不同的，我们需要将关注点放在走出疫情、回归正常运作和尽早创造好效益上，而不是浮于表面的较劲。

找出工作中的关键之处去率先完成，不仅省力更能鼓励你自己，同时也避免了不合理的比较。

3.在觉察到紧张不安时主动采取心理放松。

与其无所作为却又焦虑万分，不如主动进行一些心理上的放松，例如听听舒缓的音乐，或者运用心理放松技术来缓解紧张的状态。