疫情下的情绪调节（二）科学认识情绪及其影响

壹

情绪的理解

情绪以人的需要为中介，是人的主观感受和态度体验，反映了客观外界事物与主体需要之间的关系。如果外界事物事件符合我们的需要，就能引起积极的情绪体验；反之就引起消极的情绪体验。

贰

情绪的成分及种类

（一）情绪的成分

1、生理反应：人的心律、血压、呼吸以及消化系统等，会随着不同的情绪状态发生变化，如激动时血压升高，焦虑时心跳加快，愤怒时呼吸急促等。

2、主观体验：个人内心才能真正感受或意识到的一种体验，如痛苦、快乐、内疚等。

3、外部表现：主要是我们的面部表情，不同的情绪都可以通过外部表现来观察。比如烦恼时愁容满面，特别高兴时手舞足蹈。

（二）情绪的种类

情绪分为基本情绪与复合情绪。

1、基本情绪：分为六种，即喜、怒、哀、惧、爱、恨

2、复合情绪：是基本情绪的不同组合。比如焦虑、抑郁、烦躁、紧张、抱怨

焦虑：愤怒+内疚+恐惧+痛苦+不确定

抑郁：焦虑+愤怒+痛苦+无力

抱怨：愤怒+厌烦+委屈+难受+害怕

叁

疫情下负性情绪对我们的影响

（一）躯体不适

1、自主神经功能紊乱

头晕、胸闷，气短，胸痛，尿频，口干、出汗，肌肉紧张，发抖，全身乏力；有些会出现头痛、心慌、心悸等；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。严重的会焦虑发作、濒死感。

2、消化功能减退：食欲下降、腹胀、腹部不适、腹泻 ，甚至还可能出现恶心、呕吐。

3、睡眠障碍：表现为害怕入睡；过度紧张入睡困难、睡眠浅；易惊醒，多梦且多噩梦；早醒、醒后迟迟不能入睡。

（二）身心疾病

长期处于情绪不良状态会导致免疫力下降，应激状态影响躯体健康，引发身心疾病，如高血压、冠心病、胃溃疡、支气管哮喘、慢性疼痛、神经性皮炎等。

1、过度求医，反复确认是否安全；隐瞒去过疫区或接触感染者，否认自己有病。

2、攻击行为

易激惹：由于恐惧和隔离，每个人心头都压着火，极度压抑，常常因为一句话、一件事大发脾气，相互攻击。许多在医院排队等待治疗的人，就经常发生争吵，甚至打架的现象。

3、失控行为

心理学家做过感觉剥夺实验：召集一群人分别进入一个封闭黑暗与外界完全隔离的狭小空间，受试者都出现了错觉、幻觉、对刺激过敏、紧张焦虑、情绪不稳、思维迟钝等。最多能坚持三小时，最少几分钟就逃离。

这场疫情应对的级别前所未有，很多人从来没有被隔离过，隔离带来的人际阻断、人身自由受限而焦躁不安。

肆

疫情危机下健康情绪的标准

（一）诱因明确

情绪的发生与发展有明确的原因，这是健康情绪的重要标志，无缘无故的喜，无缘无故的怒，莫名其妙地悲伤与恐惧等都是不健康的情绪。

（二）反应适度

刺激强弱要与反应强弱成正比，弱刺激强反应，强刺激弱反应，这说明不健康。此次疫情危机，只要反应适度，说明情绪是健康的。如果反应过度，强烈惊恐，甚至应激危机，说明心理出了问题。

（三）稳定而灵活

情绪一旦发生，开始反应比较强烈，而随着时间的推移，反应逐渐减弱，这就是健康的情绪。如果情绪发生以后，顿时减弱，变化莫测，即为情绪不稳；同时，如果情绪发生以后，减弱过缓，甚至情绪“固着”则是情绪变化不灵活，这两种情绪都是不健康的。

（四）能自我调节与控制

健康的情绪是可以受自我调节与控制的，所以，人们可以情绪转移，合理释放，也可把消极情绪转化为积极情绪；不健康的情绪则自我调节差，一旦激情爆发，犹如脱缰野马，不可驾驭。

（五）适应良好

适应良好是针对情绪的效能而言的。情绪是人们适应环境的重要心理机能，健康的情绪可以使人达到良好的适应水平。为此，情绪的指向应当是对人对事对自己都有益的事物。比如说，激情爆发可以毁物伤人，这不是健康情绪。而激情发生，见义勇为，则为健康情绪。而且，要想使情绪产生积极的效能，达到良好的适应，就不能只停留在内心体验上，而应当变成积极的行为上。如果情绪的效能总是消极的，对人、对已、对社会都是有害的，那么这种情绪就是不健康的。

来源：垫江县心理咨询协会

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原标题：《疫情下的情绪调节（二）科学认识情绪及其影响》