疫情峰值在2月中下旬？专家：增强抵抗力

原创 Mkiki 成都商报四川名医

截至2月10日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例37626例（其中重症病例7333例），累计治愈出院病例3996例（浙江核减1例），累计死亡病例1016例，累计报告确诊病例42638例（浙江核减12例，江西核增1例），现有疑似病例21675例。

累计追踪到密切接触者428438人，尚在医学观察的密切接触者187728人。（来源：国家卫健委）

峰值出现了吗？拐点何时到来？

2月11日下午，在湖北省武汉市协和医院西院医生办公室，广东医疗队武汉前方ICU团队与后方广州医科大学附属第一医院举行远程视频会诊。会诊期间，钟南山院士通过连线回答公众关切问题。

钟南山表示，我估计2月中下旬到峰值，至于拐点，要看二次返程情况。

如此看来，还是宅在家里较为安全……

终于到了躺着就能为社会做贡献的时候了……

但是，宅太久不运动可不行哦～

据成都大学附属医院首席专家、骨科主任医师 李开南教授介绍：运动可以加强代谢，是增强抵抗力的一种重要方式，任何营养、药品都抵不过它！

居家运动该怎样做？

室外运动是否需要戴口罩？

疫情期间，出现小伤不去医院该怎样处理？

今天的《战“疫”名医说》，李开南教授将为大家一次请清楚……

宅≠ “躺、坐、瘫”

增强抵抗力，运动比吃药管用

疫情之下，每天宅在家里，吃饭、睡觉、刷手机？

你的颈椎还好吗？你的腰椎还好吗？

据李开南教授介绍：在这种特殊的情况下，居家隔离是最好的自我防护方法。

但居家隔离不等于“躺、坐、瘫”，因为运动是增强抵抗力的一个最重要方式，运动可以促进人体代谢，增强体质，任何营养以及吃药都抵不过它，所以还是倡导大家做好体育运动。

除此以外，长时间不运动会使人体发胖，体重增加，这是大家都明白的，还有许多大家不知道的危害：

比如人体的内脏功能下降，会引起心脑血管疾病的发生，大家熟悉的冠心病、脑梗塞等，因为代谢下降，还会使糖尿病加重，机体抵抗力下降容易感冒等……

居家运动怎么做？

洗热水澡，也是一种很好的健身

居家运动，有很多种选择，不同情况可以采取不同的运动方式。李开南教授给出了以下几种建议：

01

有器材的可以利用起来

如果家里面有健身器材的，比如说有跑步机的、椭圆机，还有些女性有跳操的器械，都可以很好地用起来，交换进行。

02

没有器材的，可以“因地制宜”

如果家里没有器材，自己可以在家里搭两个台阶，上下跑动，这样的运动也是很好的运动。

另外还可以采取一些静态的肌肉训练，比如说做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，可以边听音乐边做运动，都是很好的办法。

03

中老年人应以静态运动为主

有心脑血管疾病的人群，尤其是老年人，还有就是有颈腰椎病的人，在家里坐的时间长了，躺的时间长了也不行，所以要静态和动态相结合，每天的运动要适量，早上一次，下午或晚上做一次运动。

建议老年人在家里做静态的运动，比如说根据自身情况适度做仰卧起坐，俯卧撑、平板支撑、引体向上，也可以和小孩一起玩运动游戏等。

而对于心肺功能不好，或者有脑血管疾病的人群，则可以做一些体操，还可以通过视频、图片学一下初级太极拳，这是很容易学的……

但一定要注意的是：不要去做剧烈的运动，器械运动也尽量不去做。

小孩子的话就比较容易了，可以做一些有趣的活动，搞搞游戏，跳跳舞都是很好的。

总之，每次运动都要有一定的时间，30分钟到一个小时之间，自己来掌握，心率提高到120次／分最好，身体出汗，才能起到锻炼身体的作用。

每次锻炼以后建议大家洗个热水澡，洗热水澡本身就是一种健身，也能提高我们的抵抗力。

可以戴口罩运动吗？

应该选择哪种口罩呢？

虽然特殊时期不建议大家出门运动，可是有些人总管不住自己， 怎么办？

“因为跑步时经过的外环境不能保证是没有被污染的，所以还是建议大家戴上口罩。

可以戴外科医用口罩，这样呼吸起来没有什么障碍，但具体可以根据个人情况进行选择。

如果打乒乓球或者打网球时整个场地就只有你们两个人，而且对面的那个队友确定是健康人，这种情况下在室外运动是可以不戴口罩的。”

此外，李开南教授提醒大家最好不参加打篮球、排球等群体性运动，因为群聚在一起很容易被传染。

同是肌肉酸痛、乏力

是运动多了？还是被传染了？

李开南教授讲道：染上病毒的病人有的会出现肌肉酸痛，乏力的的症状，这种表现跟运动以后出现的酸痛乏力很容易交织在一起，甚至混淆在一起。

一些爱运动的人觉得运动以后就会出现肌肉酸软，没什么特别的，所以就忽略了。但是运动以后的乏力酸软，休息休息就好了，这是它最大的特点，而感染病毒所产生的症状就不一样了，感染了病毒之后产生的症状会持续加重，休息是解决不了问题的，这个是它们两个本质上的区别。

出现一些小伤，

可以自己在家处理吗？

居家运动难免会出现一些小的运动损伤，怎么办？可不可以在家里自行处理？

答案是：是可以的。

但前提是首先要会判断你的伤的严重性。

李开南教授提醒大家需要掌握两点：

一是浅表的软组织伤和肌肉牵拉伤；

二是没有骨关节脱位发生；

这两种情况可以在家做简单处理的。

怎么处理？

第一是制动，就是限制运动；

第二早期冰敷和绷带适当加压，三天后局部外用药或热敷等。

文章部分综合：国家卫健委 人民日报 记者胡润新

编辑：Mkiki 制图：程杨秀男

图片来源：123rf soogif 网络

原标题：《疫情峰值在2月中下旬？专家：增强抵抗力，“它”比吃药、补充营养还管用》

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