全球看武汉｜愿逝者安息，生者勇敢应对悲痛

【编者按】

2020年2月7日凌晨，武汉中心医院眼科医生李文亮，在抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情工作中不幸感染去世。而截至2月6日24时，全国新冠肺炎累计死亡病例636例。

本文编译自美国药物滥用和精神健康服务管理局（Substance Abuse and Mental Health Service Administration ，简称SAMHSA）的一份小贴士，旨在帮助重大灾难或创伤中失去亲友的人们，更好地了解和应对悲痛。

愿逝者安息，生者勇敢应对悲痛。

当你失去了某个重要的人或物，悲痛是由此产生的悲伤、心痛和困惑的一种正常反应。在经历重大灾难或创伤事件后，悲痛也是一种常见的人类反应。

这份小贴士将会介绍悲痛、悲痛的过程、悲痛过程被打断并复杂化的情况，以及创伤性悲痛产生时，会发生什么，同时也将提供一些应对两种悲痛的技巧。

什么是悲痛？

悲痛是生活的一部分，它是人在面对死亡、离婚、失业、搬家或因病丧失健康时所产生的一种强烈的甚至无可抗拒的反应。一些灾难或是令人痛苦难忘的事件也会催生悲痛。悲痛可能会让你感到空洞与麻木，或难以感受到喜悦与悲伤。悲痛也可能令你愤怒，以至于使你产生以下反应：

•颤抖

•肌肉无力

•恶心、食欲不振

•失眠或呼吸困难

•口干舌燥

在悲痛时，你可能会做噩梦，疲于社交，并且不愿再参与到你的日常活动中去。

最终，你可能会注意到，在体验失去的过程中，你自身正发生着如下的一些积极的变化：

•你正变得更加包容与善解人意

•你会更加感激你的亲人与好友

•你会感激社区中充满爱心与关怀的人

•你会感受到精神纽带的增强

•你会在社交中变得的更加活跃

你会踊跃倡导以帮助那些与你有相同遭遇的人

悲痛通常会持续多久？

悲痛是因人而异且因事而异的。死亡或失去的方式，以及个人的境遇，都会影响到悲痛持续的时长。

如果目前你正处于悲痛之中，你会难以想象你所感受的痛苦的尽头。可即使你的生活可能不会恢复到像从前一样，这种悲痛最终仍会消失。并且这种悲痛的体验会让你接受失去，你的生活终将继续前行。

应对悲痛 

你可以采取措施帮助自己应对悲痛。与了解并尊重你的感觉的人交谈，例如家人、信仰领袖和您信任的人，是应对悲伤的一种有用方法。尽管您可能会在很长一段时间内仍然有这些感觉，但是随着时间的流逝它们会变得不那么强烈。

尝试通过运动、健康饮食和充足睡眠照顾好自己身体。允许自己去感受喜悦、悲伤，并在难过时哭泣。

经历悲痛的过程，并从失落中恢复过来，并不意味着忘记死去的所爱之人。你可能仍会与失去的人保持深深的联系，但你也可以想象没有Ta的生活。你将开始重新融入日常生活，并与Ta人重新建立联系。

摆脱悲痛时，您可能会开始遇到以下问题：

• 感到失去的痛苦难以忍受或无法避免

• 适应所爱之人逝去的现实

• 建立新的关系

如果您在几个月后没有经历过这些变化和调整，并且感到自己陷入了沉重的失落感中，那么您可能正在经历所谓的复杂／创伤性悲痛（complicated or traumatic grief）。

什么是复杂/创伤性悲痛？

灾难或其他创伤性事件发生后，许多因素可能会破坏正常的悲痛过程，从而增加发生复杂或创伤性悲痛的风险。无论是自然灾害或是人为灾害，失去所爱之人的悲痛，可能同时伴随着失去家园和财产的悲痛，以及缺少社群安全感的恐惧和忧虑。

在某些情况下，灾难发生后，即时的身体需要可能会先于丧失的伤痛，正常的悲痛过程或因此被延迟、延长或变得复杂。

复杂/创伤性悲痛是无法停止的悲伤，无法帮助你恢复昔日的生活。对于大多数人来说，在失去所爱之人的6个月内，强烈的悲伤情绪会随着时间的流逝而逐渐减轻。但是，如果您遇到复杂/创伤性悲痛，那么在几个月甚至几年的时间里，你可能始终无法停止悲伤，并随着时间的流逝，你的悲伤、愤怒和孤独感可能会变得更加强烈。

这些是复杂/创伤性悲痛的一些症状：

• 对死亡或失去深感愤怒

• 除了你所爱的人之外，什么都想不了

• 一点也不想看见那些你失去的所爱之人的信物

• 做噩梦或产生侵入性思维（intrusive thoughts）

• 感到深深的孤独和对失去之人的想念

• 对他人不信任

• 感到无法维持正常活动或履行职责

• 感到生活苦涩，嫉妒其他不受悲痛影响的人

• 无法享受生活，或是回忆起与离世的所爱之人的幸福时光

如果你遇到这些症状中的任何一种，则可能需要寻求帮助才能前进并开始治愈过程。

在此次新冠疫情中，wuhan2020志愿者团体搜集了一些心理疏导平台。如果您需要帮助，可以点击此链接获得咨询平台信息，寻求专业人士的帮助。

以下仅列出部分机构的联系方式：

湖北省心理咨询协会 15342296955 (9：00-21：00)

武汉市精神卫生中心 027-85844666 (9：00-21：00)

北师大心理咨询中心雪绒花热线 027-58800525（9:00-12:00 14:00-17:00)

北师大心理学院老师创办易普思心理咨询 400-699-2006 (24 小时，仅针对一线医护人员)

北京市心理援助热线 010-82951332、8008101117（24 小时心理干预，服务全国）

天津市心理援助热线 022-88188858（24 小时心理干预，服务全国）(天津市安定医院)

广州心理援助热线 020-81899120（24 小时心理干预）(广州市精神卫生中心、广州市惠爱医院)

杭州市心理危机干预热线（24 小时心理干预）0571-85029595 (杭州市第七人民医院)

上海市精神卫生中心 021-12320-5 (8:00-23:00)