疫情期间，回归工作的上班族需要注意什么？

博锐小安 医师报

春节假期转眼已到了尾声，但新冠肺炎的疫情暂未有结束的迹象。不过，被限制出门了一周多的时间，相信部分小伙伴们已经非常渴望回归工作的环境了。

接下来的一个礼拜，各个单位陆陆续续开工，也是时候为即将开工和回到工作岗位做准备了。为了能保证即使上班也能预防新型冠状病毒的感染，小安总结了6个小点与大家一起分享。这段时间也希望各位小伙伴们咬紧牙关，千万不可松懈！

（有任何肺炎疑似症状或接触过疑似病例的小伙伴千万记得即时上报公司和社区，继续在家隔离观察）

1. 口罩慎重选

这段时间对于口罩推荐，相信大家已经非常了解了。口罩主要是在保证我们能呼吸的同时隔离病毒（新型冠状病毒主要通过飞沫传播，也就是简单地呼吸便有可能感染上此疾病），是出行的最重要防护。这里小安根据现有的资料做一下总结，各位小伙伴根据自己的需求来进行口罩的选择。

根据最新发布的指南，一般来讲还是推荐各位小伙伴使用医用防护口罩和N95。

2. 进出勤消毒

新型冠状病毒除了飞沫传播，也极有可能通过黏膜传播。也就是如果我们不小心用接触过病原体的手揉了下眼睛，也是有可能被传染的。因此保证双手和所处环境的清洁非常重要。这里小安和大家也一起来看看，有哪些措施可以随时保证双手和周围环境的清洁。

这里推荐大家可以考虑入手一些酒精棉片和免洗洗手液，在公共场所有过接触后可以尽快消毒。

3. 营养要补充

除了外界的屏障之外，人体的免疫力对于抵抗病毒和细菌的入侵是至关重要的。自然而然，增强人体免疫力就成了我们的重中之重（这一点不仅仅适用于新型冠状病毒的预防，也适用于其他类型的流感、细菌性感染的预防）。这期间，大家可以选择补充一些增强机体免疫力的营养补充剂和食物，小安做出了如下的总结。

给了机体足够的营养补充，再给到我们的免疫力足够的信心，相信它们能顽强抵抗病毒的入侵！

4. 睡眠要保证

保证了营养摄入后，我们还需要保证我们的睡眠。毫不夸张地说，睡眠紊乱对人的免疫力是致命打击，不仅降低免疫力，更会加剧一系列人体的炎症反应。同时，感染和炎症也会导致睡眠紊乱和人体疲劳。

因此由于疫情的特殊，各位小伙伴切忌熬夜，如果工作实在繁重，也请与同事和领导多多沟通分担任务，不要让工作累垮了身子，这就得不偿失了。面对新型冠状病毒的肆虐，还是得拿出足够的精气神！

5. 运动做起来

这段时间，健身房游泳池等公共场所基本上都去不了了，室外跑步也是个大问题。但我们还是要保证锻炼，锻炼与免疫力的提升也大大相关。

早在1994年，就有国外文章分析了中等强度的锻炼可以提高机体免疫力，减少上呼吸道感染的风险，但过度的运动则会加重上呼吸道感染风险。因此运动起来的同时，也不可过量，我们保证一定强度的锻炼就行。

大家可以上各大视频网站搜索“室内健身”，或者下载一些健身app，都可以找到不错的健身视频。

6. 保持好心情

说了那么多，最后还是希望小伙伴们能保持一个好心情！

小安最后的最后做一些总结：

1.出门必须戴口罩；

2. 尽可能避免公共交通出行，实在需要则尽量谨慎与人流的接触；

3. 备一些消毒喷雾、免洗洗手液或酒精棉片，进出室内时，给口罩、衣物、手机等进行一定的消毒处理，洗净双手并给双手消毒，再开始一天的办公；

4. 饮食上，多吃些水果蔬菜沙拉，暂时可以告别高油高盐，多摄入些不同种类的食物，如果忙碌没有时间好好准备餐食，可以补充些益生菌片、维生素片等营养补充剂；

5. 回到家同样不能忘了消毒，保证清洁；

6. 吃完晚饭适当休息，不要额外增加太多的精神压力；

7. 适当地早睡，保证睡眠充足（7个小时以上为最佳）。

参考文献：

1. 《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案》试行第四版

2. 《新型冠状病毒感染的肺炎通用预防指南》

3. 陈执中. 增强免疫力预防甲型H1N1流感的保健饮食[J]. 食品与药品, 2010, 12(5):227-228.

4. Luciana, Besedovsky, Tanja, et al. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease.[J]. Physiological reviews, 2019.

5. B. Häuber, S. Göhring, N. Reifart. Exercise, Infection, and Immunity[J]. International Journal of Sports Medicine, 15(S 3):S131-S141

原标题：《千万不可松懈！疫情期间回归工作的上班族需要注意的是……》

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