“宅在家”系列教学②：宅在家里练气功！

面对疫情，医疗工作者冲锋在第一线，

而普通市民最好的防护方法则是宅在家里，

不外出，不添乱。

不过，在家里待久了，总是有点无聊。

安吉县妇联创新推出旗袍、武术、美食等

“宅在家”系列教学

今天小编带大家一起学习下

以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的

民族传统体育项目---健身气功

本次视频教学内容由安吉县武术协会常务副会长兼秘书长、浙江省百佳体育社会指导员张桂英录制。健身气功马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，起到疏通经络的健身效果。

起势：1.通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，抬掌按掌、提踵抓地的节律运动，可以改善练习者手足末端的气血循环，

挽弓：扩胸展肩、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈肩部运动不适的预防与调治。本式动作配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷。

引背：1.抻臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。2.牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。

凫浴：1.以腰为纽带左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身的作用。2.顶宽摆臂旋腰，有利于对肩、腰部运动不适的预防和调治。

龙登：1.两臂撑展，通畅“三焦”有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。2.体踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉韧带，提高人体平衡能力。3.伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善颈、肩、腰、腿部运动不适。

练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

姐妹们，乖乖宅在家，别吃了睡睡了吃，居家也要动起来！

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原标题：《“宅在家”系列教学②：宅在家里练气功！》