肩周炎和肩袖撕裂，怎么分？这些伤肩动作，你可能每天都在做

原创 祝博士 凤凰养身研究所

有一种疾病，在50岁以上的人群中发生率高达40%！

它不是肩周炎，却常常被误诊为肩周炎。因此它带来的后果往往是：

致残！不得不进行关节置换。

不是所有的肩痛都叫肩周炎，这种常常被误诊的肩痛，更可怕！

这究竟是一种什么样的疾病？

今日专家

01

会致残的肩痛：肩袖撕裂

这种致残的肩痛叫作肩袖撕裂。

肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌的肌腱所组成的一组肌腱复合体，是运动时肩关节最容易受伤的部位。

- 图片来源：祝博士 -

我们的肩膀，之所以能够灵活地进行旋转、抬高、放低等动作，都是因为有肩袖这组肌肉群。

一旦肩袖被损坏，肌肉无法发力配合胳膊的各种动作，就会给我们的日常生活带来各种不便。

肩袖撕裂如果按照肩周炎的「套路」去治疗或锻炼，病情只会越拖越重，导致一侧上肢彻底失去功能，无法动弹而变成残疾。但是如果早发现，早治疗，通过简单的微创手术，这个问题不是那么难解决。

02

确认过肩膀，你可能是高危人群

No.1

年龄偏大的人

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40岁以上的中老年人群是患病的主体，随着年龄的增加，患病风险也会随之增高。

No.2

常使用肩部肌肉的人

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一些从事特定职业的人，比如老师、绘画工作者、司机等，是肩袖撕裂的高发人群。

当我们的手臂抬升到大约60度的时候，肩袖的肌肉就会产生一定程度的摩擦，长期重复这样的动作，或长期将手臂架在这个位置，就容易导致肩袖的损伤和撕裂。

No.3

先天肩部骨骼有缺陷的人

人的肩部按照形状，一般分为直角肩和圆肩，圆肩就是人们常说的溜肩，这类人的肩胛骨先天生长角度较低，向下倾斜明显，是肩袖撕裂的高危人群之一。

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03

警惕这些危险动作

- 图片来源：祝博士 -

日常生活中，很多小动作都可能对肩袖造成伤害。比如炒菜时反复翻炒、抬手晾衣服、擦高处的玻璃、拖地、拎较沉的菜篮子等。

此外，一些突然的外力刺激也容易损伤肩袖，比如在公交车上拉住吊环时遇到紧急刹车，遛狗时狗突然向前跑等。

04

肩周炎VS肩袖撕裂

傻傻分不清楚？

肩周炎与肩袖撕裂的确难以分辨，有时也是考验医生的难题。那么它们究竟有哪些区别？

No.1

痛感

肩周炎的疼痛点较为分散，可能表现为大范围的疼痛，位置不固定；

而肩袖撕裂往往表现为活动胳膊时，肩头处出现点状疼痛，在静止状态下却又不会疼痛，痛苦程度远小于肩周炎，这恰恰就是肩袖撕裂的可怕之处，难以引起患者的重视。

有些患者认为肩膀不舒服是由于缺乏锻炼，盲目运动反而会导致病情恶化。

No.2

手臂抬举状况

虽然肩周炎与肩袖撕裂都会造成患者手臂抬举出现困难，但肩周炎患者即使在借助外力的情况下，也很难将手臂完全抬举；

肩袖撕裂患者若有外力帮助，他抬高手臂的动作是完全可以做到的。

No.3

肩部力量

肩袖撕裂会造成患者肩部力量变差，提重物的状态下无法伸直手臂；

肩周炎患者虽然疼痛明显，但不会影响力量。

No.4

手臂活动范围

这两种疾病在活动范围上的表现恰恰相反，肩周炎患者无法将患病侧的手臂向外张开，而肩袖撕裂患者则基本不受影响。

- 图片来源：祝博士 -

大家进行自我判断时也可以试一试，将双臂内侧夹紧，胳膊肘呈90度弯曲，然后保持胳膊夹紧的状态向外转动胳膊，若发现旋转困难，最好及时去医院就诊。

一表读懂肩周炎VS肩袖撕裂的区别

肩袖撕裂

肩周炎

位置

大多数集中于肩头处

多个位置

程度

轻中度多

中重度多

难以忍受

力量

有力量变化

大部分没有

力量变化

范围

绝大多数正常

（除背手）

多角度受限

病程

无时间限制

不超过三年

05

小动作，守护肩部健康

随着年龄增长，每个人都可能被肩袖撕裂盯上，但盲目锻炼万万不可，一不留神就可能造成严重后果。有一些小动作，可以帮助我们进行肩袖的力量练习，保护肩部健康，避免肩袖撕裂带来的可怕后果。

No.1

外旋运动

肘关节贴紧身体，屈肘90度，小臂向外旋转。练习时可以选用弹力带辅助拉伸。每天练习2～3 组，每组10～20 次。

这个动作能够帮助我们锻炼肩袖后侧的肌肉和肩胛骨周围的肌肉。

- 动图来源：北京卫视《养生堂》 -

做这个动作时，一定要保持整个上臂和肘关节紧贴身体，这样可保证肩部处于稳定状态，不易造成磨损。两手握住弹力带的位置应与肩同宽，这样才能使得上劲，如果过长则无法达到用力拉伸的效果。

No.2

后伸运动

将弹力带的中点位置固定在门栓或其他位置，固定牢固后，拉住弹力带两端，后伸耸肩， 每天练习2～3 组，每组10～20 次。

这个动作可锻炼肩胛骨后侧的肌肉力量。

- 动图来源：北京卫视《养生堂》 -

在不同季节，弹力带的状态是不同的，当处于低温状态时，弹力会变差，不易拉伸。人体也与之类似，秋冬季节肌腱弹力逐渐变差，夏季时弹力则会变好。

人体的筋在入冬和初春时节特别容易发生断裂，因此这两个时期又被称作「断筋季节」，大家在「断筋季节」运动前，务必先进行充分热身，热身运动相当于把人体的筋加热，增加了弹力，可大大降低了受伤的概率。

内容支持 《祝您健康·养生堂》杂志

原标题：《这些致残的伤肩动作，你可能每天都在做》

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