升职加薪了吗？有对象了吗？这里有一份春节回家自救指南

原创：文 | 时差大叔 时差少女

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上周，我们征集了大家对春节回家过年的各种焦虑，收到了很多 “真诚” 的苦恼！

我们知道，几乎每个人，都会期待家是一个安全港湾，让出门在外久不归的自己，过年回家可以感到温暖，感到满满的爱。

然而不知道从何时起，春节回家成了年轻人内心特别恐慌的一件事，害怕回家、害怕见父母亲人。

在这次征集中，我们将大家的留言分为了四类，每一类的背后都是深深的焦虑，快来看看有没有你的焦虑吧。

注：我们在这次征集中忘了让你们留下昵称，所以都没有署名（暴风哭泣中……）。

02

四大焦虑，令人崩溃

第一类：

没出息，怕爸妈询问后失望

1. 今年高二狗，马上放寒假，成绩很差，很差…… 无论怎么努力都提不上分，马上放寒假，等待我的还有期末考试，一旦开始走亲戚就要面临灵魂拷问：考的怎么样，能上本科吗？

说实话，压力挺大的，无论是父母的期盼还是老师的希望，或者同学们的嘲笑 —— 这么努力不还是考的跟我天天睡觉一个成绩。还有就是亲戚的攀比，我家孩子考上了985、211，你家孩子呢？我有时候都不想放寒假，不想回家，不想面对爸妈，我快崩溃了。

2.记得去年我考得特别差，然后回家父母就一直在喃喃我的成绩，我妈就很生气，在春节前一直打扫卫生，叫我在旁边帮忙，但是又不说要做什么我只能在旁边待着，不敢玩手机不敢说话。我当时为了散心经常下午找朋友去打球，我的生日又正好在春节前后，我没宣扬，生日那天我就找朋友打球，那天很多人都不知道我生日，经过我提醒只有几个人知道。

后来我回家又被我妈骂了，因为我没有打扫卫生，之后一天我妈翻日历才发现前一天是我的生日，我天我太委屈了。仅仅是因为成绩差就要这么难过节，我宁可在学校生活。

3. 还有几个月就要省考公务员了，家人们满满的期待，害怕被唠叨，心里压力大。

第二类：

前途迷茫，一到假期就唤起无尽的空虚感

4. 今年的工作不顺心，不想再委屈地干下去了，在亲戚家工作太难。自己看不到希望的工作干着没意思，但又舍不得对自己好的人。烦着呢，三十多岁的人了还不能稳定，继续干就是混日子，离开又舍不得，留下来还怕自己能力不足，是继续还是离开？？？不想回家……

5. 坦白说，真的有些焦虑。不确定的人生，以及我还是一个人。离开校园，不再是学生身份，去年考研失败，因为不甘心，工作没多久就又辞职考研了。当时工作也是随便找的吧，只是想支撑我考研期间的花销，索性自己坚持了下来。考完后的我，一度陷入迷茫期，不知道该干些什么，害怕、焦虑、不安……

还有当别人问起最近在忙什么，毕业了做什么工作时，心里真的很不是滋味。懂得人自然懂，不懂的解释再多也无用。过年了，走亲访友的难免会问这问那，想想真是头大啊……

第三类：

社交焦虑，最怕七大姑八大姨

6. 亲戚聚会，特别尴尬，融不入这一个大家族群体。同龄人都各自低头玩手机打哈哈，也许只有大人们才会乐呵呵地讨论各种各样的话题，周围的一切好像都与我无关。

作为一个学生，也许是年龄带来的代沟，也许是网络世界缤纷多彩，也许是真的缺少日常沟通交流的技巧…… 几乎一到过年的大型亲戚聚会，无聊透顶，只想避开，却无可奈何，在人群中孤独地只剩下自己。

7. 有亲戚的地方总是很吵，没错就是传统观念中的：女人赶紧随便找个男的嫁了生个娃比什么都强，去什么大城市不长久，三十岁没结婚的学长被他们说成变态，根本讲不通道理。并且因为过年引发的家庭婆媳等矛盾每年都避无可避成为垃圾桶。心很累，不想去应酬。

第四类：

百年催婚大计，最怕的是在伤口上撒盐

8. 春节回家最焦虑是被问有没有男朋友，这个问题好像怎么都躲不开！自从工作稳定后，家人就开始催促着找对象，太难了，找对象真的不是买大白菜。

随着年龄增长，体重稳定，慢慢变成一个绝缘体，对异性越来越没有兴趣，自己也开始没兴趣和别人攀谈，特想当一只乌龟，缩在自己的壳里面，除了上班以外，自己就在壳里面一个人安安静静地待着。想法很自私，但这就是最真实的我！

9. 一个月前和马上要订婚的男朋友分手了，怕被问为什么分手？想再找个什么样儿的男朋友？我真的没想法，目前也不想找。

10. 我妈会拿以前我谈的男朋友说我，每次都是二次伤害，她说是为了帮我记牢…… 记住自己的眼瞎么？？说别人找的又有钱又好，我怎么就找山沟沟里的，人品不好又没钱，因为我觉得很有钱的肯定看不上我啊，而且我可能渣男体质吧，不会谈恋爱，，算是容易追的，自己喜欢的、喜欢我的对我好，就啥都忘了，偏偏上海这么大，外地人那么多，我去哪里找她要求的那些高富帅。我不想回家。

11. 今年还单身，依然没有从前年的分手阴影中走出来，没有放下。余生很长，不想将就，更不想凑和，只想简单地过好当下，未来太远、够不着，就脚踏实地一步一步前进。但家人的催婚，似乎不让我

看完各种回家过年的焦虑，我们表示深有共鸣，父母的唠叨、不理解，亲戚的八卦、追问，真的会让人抓狂。

其实，无论这些焦虑的细节是什么，共同的来源都是 —— 在春节这个大型交集场合，我们会面对太多人的询问和眼光，因而导致各样的失意都被放大了一百倍。

面对这些焦虑，我们首先或许要意识到，短短一个假期，无论自己怎么努力，都无法改变别人的价值观、无法改变家人的期待……

所以，与其吵吵闹闹、伪装自己、不如用一些 “技巧”，让自己过得开心些，反正春节一过，日子还是得过，考试还是得考，工作还是得忙。

为了让大家能够过个好年，我们特意准备了一份《春节回家自救指南》，希望对你能有帮助。

总则就是: 规避要害，快乐至上。

03

四招，找回快乐

第一招：反问法（或者叫 “转移话题法”）

每当七大姑八大姨开始询问我们工资、婚姻、前途的时候，最好的方法不是认怂，而是主动反问，比如：

这么多年，你们夫妻恩爱的秘诀是什么呀？

听说您儿子今年高考，成绩怎么样啊？

您孙子都五岁了？上幼儿园了吗？孩子适不适应？

……

其实，每个人的注意力都是有限的，当我们转移话题时，之前他们抛出来的问题，或许就会被忘掉，完全沉浸在讲述自己的生活事情中。[1,2]

但如果想巧妙使用这一招，关键的一点是临危不惧，面对他们的汹汹攻势，你要表现出胸有成竹的样子来，要知道他们对生活可很有经验，毕竟可都比我们大几十岁。

第二招：乖巧 + 委屈法

长辈们的关心，有时候确实是一种八卦心态，但不可否认还是有很多人真真切切在关心你。

所以有时候面对真诚的关心，也不好总是泼冷水。但是坦白又会引来新一轮的进攻，所以不如就服软，表示一下理解，最好能带点煽情的泪水。

“妈，我知道你是为我好，我长大了，这些我都懂！”（含泪）

“我跟你们一样着急，可是你女儿长得这么丑，又笨，你说能怎么办呢？……”（委屈脸）

“我明白你们也很焦虑，但我真的努力了好久，可分数就是很难提上去，对不起……”（很难过）

切记不要跟他们讲道理，这样只会让话题一直持续下去。相反，适当表达理解与共情，让长辈们知道你能够理解 ta，懂得 ta 的一片苦心，不仅能够快速结束讨论，甚至他们也会来安慰你：[3]

“谁说我女儿丑了，明明就很好看。”

“爸妈是很着急你的分数，但你也要照顾好自己，不要给自己太大压力。”

第三招：孤独无聊？设置边界，优雅退场

长辈们聊着自己不感兴趣的话题，同辈们各自刷着手机，虽然置身在人群中，却显得格格不入，与他人没有亲密的连接，倍显无聊孤独。

特别是如果自己比较内向，很难忍受这种嘈杂的环境，一两个小时还好，三四个小时简直就要崩溃……

大叔有话说：每年我遇到这种情况时，就会找一个安静的房间，一个人去那里待一会。虽然也是刷手机，但这个时候却心情大好，仿佛安静的环境，能够给自己 “充电” 一般。

不得不说，即使是亲朋好友，每个人也都是独立的个体，需要与他人保持界限，不必为了陪别人，而委屈自己。或者说，这种陪伴与交互，需要有一个边界，当达到自己无法忍受的边界时，选择暂时从那个环境中跳出来，给自己一些时间补充能量。

但姿势一定要优雅 —— 悄悄地我走了，正如我悄悄地来。

第四招：放弃比较，自我关怀

过年过节，最怕的不仅是别人问起自己难以启齿的问题，更怕的是自己都看不起自己，容易被人带跑偏。

当别人跟你说表姐表哥的工资时，你开始焦虑，觉得自己怎么这么窝囊；

当别人说起邻居女儿25已经二胎了，你开始焦虑，觉得自己年龄大了，希望渺茫……

当别人提起学习成绩，你就恨不得钻缝里，觉得自己愧对父母的培养……

我们会不知不觉和别人比较，特别是在与那些比自己优秀的人进行上行比较（upward comparison）时，经常会带来极大的挫败感。

而且这种没有人家好的感觉，可能会让我们不断远离他们，恐惧与他们同时出现在一个场合中。

这个时候，最重要的就是意识到，自己并非完全是想象中的那个样子，身上还是有很多闪光点的，或者说是在做自己喜欢的事情、有意义的事情。

例如，大叔虽然赚得少，但一想到自己在坚持普及心理学知识，给到很多人些许帮助，就会觉得没有对不起自己，因此也就没必要嫌弃自己了。

如果你考试成绩不太理想，没有别人家的孩子那么好，或许也可以告诉自己，确实在努力，没有虚度光阴。这样的自我关怀，能够让你从比较中跳出来，更好地爱自己。[4]

这一点，值得我们一生都坚持做。

写在最后

“回家” 是一个特别温暖的字眼，因为那里有爱我们的人、期待我们回去的人。

然而，越来越多的人不想回家，因为那曾经温暖的地方，现在已经成为了心里的禁地。

有读者留言：“不是不想回家，而是需要达到一定条件，才能被允许回家 —— 考不上研就别回来了，找不到女朋友就别回来了，给不起红包就别回来了……”

我们知道，很多父母仅仅是期盼孩子可以回去，回去就行。但我们也不得不承认，有些爱是有条件的，一种特别冷漠的条件 —— 优秀。

不那么优秀的我们，面对过年回家这件事，倍感压力。

春节本是团圆喜庆的日子，大叔能做的，便是和时差少女一起，为你呈现这篇《春节回家自救指南》，希望可以让你在 2020 年的春节，开心一些。

世界和我爱着你。

- The End -

References / 参考的文献资料：

[1] 翟明月.《最强反催婚心理学指南：如何一句话噎死催婚的人？》来源壹心理.

[2] Dukas, R. (2004). Causes and consequences of limited attention. Brain, Behavior and Evolution, 63(4), 197-210.

[3] Davis, M. H. (2018). Empathy: A social psychological approach. Routledge.

[4] Longe, O., Maratos, F. A., Gilbert, P., Evans, G., Volker, F., Rockliff, H., & Rippon, G. (2010). Having a word with yourself: Neural correlates of self-criticism and self-reassurance. NeuroImage, 49(2), 1849-1856.

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