甲状腺不好，这些零嘴儿能吃不？

核医学科 李翔 尤医生聊甲状腺

又到了吃货宝宝们一年中最期盼的时刻——过大年，可以痛痛快快畅所欲吃、一饱口福。

可是甲状腺不好，那些花花绿绿的零嘴儿能不能吃呢？如果为了满足口腹之欲，导致甲状腺问题加重，可就得不偿失了。

今天，同为吃货的尤医生就来帮大家分析一下，哪些零嘴儿可以吃，过年期间如何吃得健康、吃得开心。

坚果

坚果富含不饱和脂肪酸（对人体有益的脂肪）、蛋白质、膳食纤维、维生素 B、维生素 E、钙、镁、钾，是「最健康的零食」之一。

不过，有些坚果不太适合甲状腺病友食用：

甲亢以及需要做碘 131 治疗的病友，不宜吃经过加工调味的坚果（比如盐焗坚果），因为其中含有加碘盐。

甲减病友吃坚果要控制量，因为坚果中脂肪含量偏高，容易加重高血脂。

坚果味美，容易吃多，即使没有甲亢、甲减，也要注意控制量，否则很容易长胖。

购买时可以选择带壳的原味坚果，不仅有助于控制食量（因为剥起来麻烦），还可以最大限度的保留不饱和脂肪酸。

膨化食品

其实，大家都知道膨化食品不健康，但还是忍不住想吃，偶尔吃点也不为过。

不过，因为大部分膨化食品都含有很多盐和油，所以甲亢等需要忌碘饮食的病友不宜吃、甲减病友宜少吃。

大家在购买零食的时候可以养成查看成分表、配料表的习惯。有些膨化食品膳食纤维含量会比较高、油脂含量会比较低，推荐选购这一类膨化食品。

水产加工食品

包括海苔片、鱿鱼丝、烤鱼片、脆皮虾等。

不用尤医生说，甲亢等需要忌碘饮食的病友应该已经知道自己不能吃了（这篇文章真的不是用来虐甲亢病友的……）。

其他甲状腺病友也不要多吃，因为碘过量会诱发或加重桥本甲状腺炎、Graves 病、甲状腺结节、甲状腺癌。

如果很想吃水产加工食品，可以选择海鱼、淡水水产，含碘量相对低一些。

糖果

漂亮的颜色、萌萌的外形，却有着超高的热量，糖果简直就是零食界的小恶魔！

部分甲亢病友会伴有血糖升高，不建议把糖果当做零嘴儿。

其他人可以吃，但尤医生提醒大家注意自己肚子上的「游泳圈」。要知道，一小包（约 50 g）糖果的热量，和一小碗米饭差不多。如果不加节制随意吃，体重肯定噌噌往上长。

喜欢甜食的朋友，可以尝试一下黑巧克力，比一般的糖果健康。

饮料

可乐、奶茶、咖啡、茶、酒、乳制品等都属于饮料的范畴。

甲亢病友不宜喝碳酸饮料、奶茶等含糖量高的饮品，也不适宜喝浓咖啡、浓茶等容易引起神经兴奋的饮品。

凡是在服药的病友都不适合大量饮酒，即使少量饮酒，也要和服药隔开一段时间。

可乐、速溶奶茶、乳酸菌饮料含有较多的糖、反式脂肪，建议大家都不要多喝。

下面几种饮品是比较健康的，可以选择：

牛奶、酸奶；

用牛奶或淡奶冲调的低糖奶茶；

如果爱喝可乐，选择「健怡可乐」会好一些；

自己冲泡的茶，而非超市里卖的加了糖的瓶装茶饮料。

糕饼、甜点

甜蜜的味道总能给人带来幸福的感觉。所以不管男女老少，大家都爱吃甜品。

但是糕饼、甜点里往往含有大量糖、盐、油，吃多了会导致高血糖、高血脂、体重增加。

这里，又不得不提到甲亢等需要忌碘饮食的病友了，加工食品（包括糕饼、甜点）一般都添加了加碘盐，所以最好不要食用。

不妨尝试一下自制甜点，可以用无碘盐调味，还可以少放糖、油。和家人一起动手制作的甜点，吃起来肯定幸福感爆棚。

果脯、蜜饯

酸酸甜甜的口感，最能拯救寂寞的嘴巴；过年大鱼大肉，正好用来清口、开胃。

然而，对甲状腺病友来说，果脯、蜜饯绝对算不上健康零食，因为其中含有大量的糖分和碘盐。

为什么不用新鲜水果代替蜜饯呢？水果可是最健康的零食，没有之一。不管有什么甲状腺疾病，水果都不用忌口（如果有高血糖，建议不要多吃）。

不愿吃新鲜水果，水果干也是不错的选择，不过油炸的水果脆片不在其列。

原标题：《甲状腺不好，这些零嘴儿能吃不？》

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