5个最伤身的日常姿势，看看你中了几个

原创 DingXiangYiSheng 丁香医生

本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华。

不少人却因为一些日常的错误姿势，每天都在伤害腰部、脊柱、膝盖的健康，老是抱怨腰酸背痛，膝盖不舒服。

今天就让我们一起来看看，都有哪些常见不良姿势，一起纠正它，养成漂亮又健康的好姿势吧！

搬东西的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，甚至更多。

不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

正确姿势：蹲下去，拿稳，再起身。

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如果东西太重，就别逞强，找人帮忙一起搬吧！

用手机的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

无论是低头玩手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。

咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。

总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

正确姿势：抬头、抬头、抬头。

图片来源：丁香医生小哥哥

让视线和手机尽量平齐，看着有点像在自拍。

坐的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

不良坐姿是腰痛最常见的原因。

坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

时间一长，也让肌肉和骨头不舒服，最后痛的就是你自己了。

正确姿势：一个字，直。

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抬头挺胸，坐直坐正。

别忘了每隔半小时或一小时起来走走。

站的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

正确姿势：拿几本书或一个小盒子垫高一只脚，两只脚轮换。

图片来源：丁香医生小哥哥

同样不要站太久，每隔半小时活动一下吧。

蹲的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。

三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，却把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。

千万不要蹲太久，否则痔疮和腰痛会一起来找你……

正确姿势：重心放在脚下，背伸直。

图片来源：丁香医生小哥哥

记得，少蹲一会儿。

最后，必须再告诉大家一个小技巧：

经常锻炼，也能帮你拥有好姿势！

强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。

还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！

本文经由康复医学和理疗学硕士刘强审核

作者 Bruce

排版 / 责编 张帆

原标题：《5 个最伤身的日常姿势，看看你中了几个》

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