【健康科普】今日起进入三九天，这些养生秘诀你要知道

三九天如何养生

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大冷天 这7大器官最易“崩溃”

1. 血管易变脆

气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。”

建议：每天早上在家测血压，如果确实有增高趋向建议找医生调整一下药量，血压在冬季尽可能低一点。

2. 心脏最怕温差大

在极度严寒环境下会带来血压升高，心率加速，增加心脏负担，会诱发心力衰竭、心绞痛和心肌梗死。

建议：在严寒天气要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。如果要开展体育锻炼尽量在室内进行。

3. 肺最怕伤风感冒

慢阻肺在气候突然变冷的时候容易发作，此外身体过度劳累、烟尘刺激等情况也容易诱发。慢阻肺如果不及时整治，可能出现呼吸衰竭、肺心病，肺心病再不及时治疗就可以出现心力衰竭。

建议：出门戴口罩，阻隔寒冷空气；积极补充水分有助于养肺；有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。

4. 胃代谢会变慢

在寒冷天气的刺激下，我们的消化系统会变得比平时更脆弱，消化性溃疡在这个季节会明显增多，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。

建议：冬季要多吃温软、易于消化的食物， 每天早上可以煮一点姜糖水，姜糖水适合脾胃虚寒的病人。

5. 前列腺也会得“感冒”

男人有一种特殊的感冒，就是前列腺炎，在这个季节它的发病率会骤升。寒冷刺激会让前列腺发炎，出现无菌性的炎症，进而尿频、尿急、尿等待，还会出现小腹部、会阴部、腰骶部这些前列腺周围区域的疼痛。

建议：我们要注意前列腺的保暖，用暖宝宝贴在小腹，还可以热水坐浴，同时多做提肛运动，还要避免不良的生活习惯。

6. 鼻子病菌易入侵

鼻窦炎在冬季高发，伴随着感冒而来，却又比普通感冒破坏性强。严重时可引发颅内感染、眼部感染及中耳炎。

建议：可以将两个手比划成“棒”，然后对着搓揉大指外侧（大鱼际）。搓热之后，顺着鼻翼两侧，连贯迎香穴进行搓揉五到十下，感觉到鼻翼两侧微微发热感为宜，可以有效改善鼻子不通气以及鼻堵现象。

7. 耳朵也会“中风”

在三九天，耳部疾病的病人会增加，最常见一个疾病就是突发性聋，和脑中风类似，所以我们形象地把它叫做耳中风。突发性聋的最佳治疗时间是三天以内，如果超过了三天，它的治疗效果就会相应的下降，如果长时间没有治疗没有痊愈的话，患者可能就会终身听力下降，还有一些突发性耳聋可能是心梗和脑梗的信号。

建议：平时可以提拉耳尖、揉捏耳垂。

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冬补食单 因地制宜

1. 东北要热补

中医上讲干冷需要“热补”，三九进补最好选择羊肉等温热之品。

天冷人们出汗少，不妨做菜时加点生姜，有助发汗散寒。

2. 西北先去燥

西北地区的冬季更添一分燥气，三九天热补的同时还应加强“润补”，蜂蜜、百合、杏仁、白果都是不错的选择。

3. 东南重去湿

东南地区的冬季阴冷潮湿，消化系统疾病高发。

可多吃薏仁、芋头、赤小豆等健脾利湿的食物。在寒冷的时候，比平时多吃一些，可以有效御寒。

4.中部主清补

中南地区人们喜食油腻、辛辣、厚味之品，脾胃功能和运化体内水湿的能力通常不太好。

三九天饮食应该以清补为主，如莲子红枣大米粥。

5.岭南防湿热

岭南的气候全年以湿热为主，要注意防止湿气伤身，冬季大可不必额外进补。

冬季宜多吃大葱，大葱补气温阳通便，与羊肉、萝卜一同煲汤最好。

6. 西南要滋阴

西南地区早晚温差大，易出现“寒于外，热于内”的体质。可多吃百合、藕、银耳、蜂蜜等滋阴食物。

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早睡晚起勤喝水

1. 早睡晚起

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

2. 越冷越要多喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用，但要多次少量补水。

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运动要调整时间换方法

1. 选在下午三四点

冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

2.热身时戴上口罩

运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

三九天吃什么

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一个好肉

鸡肉：御寒补身

鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。

鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，预防寒凉。一定要汤肉一起吃。

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一个好果

桂圆：暖心助眠

桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜汤，体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。

另外，比较劳心的人也容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。

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一把好豆

大豆：补充蛋白

天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

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一碗好粥

红枣芝麻粥：擅补肾气

在一年中最冷的时期，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。

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一道好菜

萝卜炖牛腩：滋养脾胃

冬季吃赛过小人参的白萝卜是必不可少的进补美食，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一个性温一个性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰！

要注意的是，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

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一碗好汤

当归羊肉汤：温补肾阳

中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键，因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。

对一般人来说，温补肾阳主要通过药膳方式即可，最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

（资料图，与图文无关）

来源：CCTV生活圈

原标题：《【健康科普】今日起进入三九天，这些养生秘诀你要知道》