“数九寒冬”来了！这里有最科学的过冬方式

2020年的一场大雪迎来了小寒时节

凛冽寒冬的三九天也来了

（1月9日正式进入“三九天”）

这是一整年中天儿最冷的时候

接下来，就是人们常说的三九天，

俗语有云：“三九四九冻成狗”，

小编提醒大家：要注意保暖哟～

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九和六九，沿河看杨柳，

七九河冻开，八九燕子来，

九九加一九，耕牛遍地走。

所谓“热在三伏，冷在三九”，一年中最寒冷的时期便是"三九天"。数九寒天，就是从冬至逢壬日（干支纪日）算起，每九天算一“九”，一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，此时寒气已尽，天气就暖和了。

古有“数九寒冬”的说法，“数九”中的“数”其实也有数着过的意思，从冬至之日开始进入“数九”，数上9天算“一九”，再数9天算“二九”，以此类推，数到“九九”的时候，春天便来了。

三九天，也就是冬至过后27天，它被认为是一冬之中最冷的一段日子，民间有“三九四九冰上走”的说法。

掰着手指头过日子的时间到了，小编给您提供一表，让您掰手指掰的更顺畅。

在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？

三九天如何养生？

01

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。

由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

02

吃：三九补一冬来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！

03

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。

三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；

二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；

三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

看见了么，快快活动活动你们的手指吧！

04

动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

05

贴：“三九贴”

近年来，穴位贴也被人们所接纳。那么三伏贴很多人都熟悉，但三九贴你了解吗？

“三九贴”也叫天灸，是一种中医特色的外治法，一种穴位贴药疗法，即在每年三九天用中药外敷特定的穴位，以达到祛除和预防多种疾病的一种中医传统外治疗法。冬季用药物敷贴穴位不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果，还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。

三九养生禁忌

01

室内温度不易过高

冬季室内温度不宜过高，室内温度过高，室内室外温差过大，很容易引发感冒。同时，冬季正是心脑血管疾病的高发期，室内外温差过大，会刺激血液循环，给心脑血管病人带来危险。

室内温度过高，也会更加干燥，人处在干燥环境中，难免会不舒服。此时就要注意，增加室内湿度，或者使用加湿器，或者在室内养一些绿色植物，勤拖地也能起到相似的效果。

02

早上不宜起太早

人体起居要顺应四时变化，《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日出。”冬季不要起得太早，醒后也不要立即起床。

03

锻炼不宜空腹或太饱

锻炼身体是提高自身免疫力的好方法，但是冬季锻炼要“收”着进行，运动要适度，不要大汗淋漓，锻炼的时间也不宜过早。尤其是对很多心脑血管疾病患者来说，最好选择下午锻炼。

锻炼之前要吃点东西，由于天气寒冷，人体御寒的消耗就会变大。倘若空腹锻炼，既不利于身体健康，还容易诱发低血糖昏迷。

除了避免空腹锻炼，还要注意不要吃得太饱。吃太饱进行锻炼，容易引发肠胃不适。

三九寒天已到，您做好准备了吗？

山西日报新媒体综合

图文整理：杨智伟

校对：何玉梅

原标题：《“数九寒冬”来了！这里有最科学的过冬方式》