枕头不是用来枕“头”的，你可能一直没枕对

feidi 丁香医生

人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

但是，很多人睡枕头的方式都有问题。

晚上睡不好，醒来也不舒服……

在说枕头前，先来让我们看一下人体头颈部的生理特性。

图片来源：丁香医生设计团队

人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。

当我们平躺在床上的时候……

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看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。

枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……

枕头，大多数人都枕错了

关于枕头，常见的错误有 4 个：

➊ 枕头太高

有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。

实际上，高枕并不会无忧。

枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。

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➋ 枕头太低

有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

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➌ 枕头太窄

这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是：晚上睡觉，会换姿势的啊。

如果你睡觉不老实，枕头还不够宽，那换着换着……

就掉下去了

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你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。

总之，枕头如果太高 / 太低 / 太窄……

一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。

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然而，以上这些还都不是最关键的。

关于枕头，很多人都会犯的一个重要错误是……

➍ 用枕头枕「头」

这不是在说绕口令。

前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。

如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。

所以……

枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

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综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样用枕头……

枕头的正确使用方法

1. 平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右，具体高度要根据每个人的颈部调整。

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2. 如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

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3. 为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。

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更宽点当然也没问题，只要你的床够大……

至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低，再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑，就可以美美地睡一觉啦。

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