熬夜一时爽，一直熬夜有多伤？

一只羊，两只羊，三只羊，四只羊……

睡什么睡，先打完这局再说……

领导刚刚给我发微信，这份材料明天要交给他，你先睡吧……

电视剧又更新了呢，不看完真的没法好好睡觉呢……

上面这些情景，你中枪了吗？

小U知道，有这样一批人，不熟悉的话还以为是欧洲人，当然是单指时差这方面。

还有这样一批人，敷最贵的面膜，熬最深的夜，在网吧里，喝着枸杞菊花茶和队友开着黑，曰：朋克养生。

熬夜的理由，每个人都不同，

有人睡不着，有人不能睡，

还有人因为各种各样的原因不愿入睡。

今天小U就要跟大家聊一聊，

熬夜到底是爽还是伤。

超过几点睡，才算熬夜？

在了解危害之前，我们要知道到底什么是熬夜。

有朋友觉得超过11点睡觉就是熬夜，其实并不是这样的。熬夜不等同于晚睡，如果你每天凌晨3点睡觉，中午11点起床，是不属于熬夜范畴的。但是如果你每晚入睡时间都不一样，今天十一点睡，明天三点睡；睡眠长短也不固定，有时十小时，有时五小时，那必定是熬夜无疑了。

发胖、抑郁、易生病，熬夜就是这么伤

很多朋友看到这里可能还有点侥幸心理，觉得不就是少睡了一会儿吗，能有什么大危害呢。那你可就错了，下面小U来盘点盘点熬夜到底有多伤。

1

熬的晚，吃的多

可能是夜深人静的时候总是意志力更薄弱的时候，也可能熬夜了总想吃些不健康的食物，已有研究证明，熬夜的人比正常睡眠的人平均每天多摄入248千卡的食物。

2

熬夜的人情绪更差

与早睡早起的人相比，熬夜的人患上抑郁症和焦虑症的可能性更高。他们更容易压抑自己的情绪，心理幸福感也会有所下降。

3

增加患心血管病和糖尿病的风险

熬夜的人比早睡早起的人腹部脂肪更多，患上代谢相关疾病的可能性也更高，已有研究表明熬夜的人比早睡早起的人患上高血压的可能性高出了30%，患上2型糖尿病的风险高出了1.5倍。

熬夜还会致癌，你知道吗？

除了这些危害，

你知道熬夜还会引起癌症吗？

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A类致癌因素。

根据一项来自英国的比较了二十多万妇女的数据资料发现，与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。

一项全基因组关联研究发现，熬夜与患乳腺癌、前列腺癌和肺癌的风险均有不同程度的关联。

国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

别熬夜了！健康作息了解一下

看到这里，是不是已经被吓到了？

所以小U要劝大家，

赶紧收起那些乱七八糟的理由，

别熬夜了！

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个则是「要睡够」。

「要规律」则是每天在固定的时间入睡，「要睡够」是指每天睡满足够的时间，时间长短根据每个人的情况有所不同，总体上普通成年人每天需要7-9小时的睡眠时间；儿童的睡眠时间约是10-12小时，婴儿则更长些，约为12-16小时；老人的睡眠时间略少约为5.5-7小时。

加班族还有救吗？补救方法在这里

但是小U知道，

很多人被迫加班或者必须上夜班，

这夜真心不是主动去熬的，

那么针对这种情况，

有没有什么补救的办法呢？

1、不得不熬夜时，记得补充一些新鲜蔬菜与水果，以及富含维生素A和B族维生素的食物。

2、加夜班时，注意经常起身活动，偶尔打开窗户通通风，呼吸一下新鲜空气。

3、熬夜第二天要记得补充睡眠，维持充沛的体力。

4、当身体出现一些警报，如眩晕、心慌、胸闷等明显不适时，请务必停止熬夜，切记勿用生命来加班。

最后，小U要再提醒一下大家，

这些补救办法并不能完全抵消

熬夜带来的伤害，

如果有条件的话，

请一定要保证充足的规律睡眠！

如果刚开始比较困难，

也可以借助一些手机应用提醒自己，

祝大家都能睡个好觉！

-参考文献-

[1] 不同年龄段要睡多久. 中国科普网

[2] Baron KG, Reid KJ, Kern AS, Zee PC. Role of sleep timing in caloric intake and BMI. Obesity (Silver Spring). 2011 Jul;19(7):1374-81.

[3] Yu JH, Yun CH, Ahn JH, Suh S, Cho HJ, Lee SK, Yoo HJ, Seo JA, Kim SG, Choi KM, Baik SH, Choi DS, Shin C, Kim NH. Evening chronotype is associated with metabolic disorders and body composition in middle-aged adults. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Apr;100(4):1494-502.

[4] National Cancer Research Institute. "Women who are 'larks' have a lower risk of developing breast cancer: Analyses of genetic variants show the effect of sleep on breast cancer risk." ScienceDaily, 5 November 2018.

[5] Mocellin S, Tropea S, Benna C, Rossi CR. Circadian pathway genetic variation and cancer risk: evidence from genome-wide association studies. BMC Med 2018;16:20.

[6] Erren TC, Lewis P. Hypothesis: ubiquitous circadian disruption can cause cancer. Eur J Epidemiol. 2019 Jan;34(1):1-4.

撰稿：肿瘤与伤害防治科 阮栾绮 林上群

审稿：杨琛 林涛

原标题：《熬夜一时爽，一直熬夜有多伤？》