这条广为流传的睡眠经验，让你一手把娃养成了睡渣

原创： 朱笑婕 丁香妈妈

哄睡是妈妈的一场修行，经常是轻声细语哄了半天，自己都困了，娃还瞪着一双大眼睛，看起来全无睡意。

而这时候，家人往往会说：

你看宝宝眼睛睁得大大的，哪里是想睡觉的样子，你让她再玩一会，等玩累了一下子就睡了！

「不睡说明不累，累了一下子就睡了」。

这条经验就这么一直广泛流传着，但你要是真信了，就可能会亲手养出一个睡渣娃。

不睡觉，因为已经过度疲劳了

图片来源：站酷海洛创意

宝宝玩得很晚了还不睡，不一定是不累、不困，相反的，他们很有可能是因为过度疲劳而睡不着。

这里就要提到一种控制我们「睡眠 - 醒来」规律的激素：皮质醇。它是一种帮助我们抵抗疲劳、保持清醒的荷尔蒙。

当出现困倦信号却没有去睡觉时，我们体内皮质醇的分泌就会增加，以便抵抗疲劳。

这时，成年人可以通过运动、深呼吸、冥想等方式，代谢掉过多的皮质醇，为入睡做好准备，但是小婴儿是不具备这个能力的。

这种体内的化学变化会进一步妨碍入睡，让宝宝出现越累越亢奋的表现。

想睡，但没有能力入睡

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对于只有依赖父母才能生存下去的小婴儿，睡觉也不是他们想睡就能睡的。

入睡过程是否能顺利完成，是需要睡眠环境的支持以及睡眠能力来配合的，「累了就去睡」对宝宝们来说，真的是强人所难。

他们无法自己去拉好窗帘、换好睡衣、爬上床乖乖地睡觉，而是需要家长来帮助他们，营造一个适合睡眠的氛围。

此外，想要顺利入睡，还需要让身体和精神都处于平和的状态。

而这种从玩耍的活跃情绪，过渡到平和状态的能力，宝宝也是不具备的，需要家长提供适当的睡前程序，安抚宝宝的情绪，帮助宝宝营造睡眠的氛围，做好入睡的准备。

所以，很多时候并不是宝宝不困、不想睡，而是周围的环境不适合睡眠，他们没办法入睡。

如果这时家长误以为宝宝还不困，可以等累一点再去睡，就会把宝宝推向不健康的崩溃式入睡。

崩溃式入睡，会让宝宝越累越睡不好

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宝宝入睡后，大脑会指挥整个睡眠周期，在不同的睡眠阶段之间进行转换，就好像开车换档一样。

如果宝宝入睡状态合适，大脑就会从容地指挥，让整个转换过程是渐进平和的：

入睡是一档起步，然后换二档进入非快速眼动睡眠的浅睡阶段，接着换三档进入非快速眼动睡眠的深睡阶段。

如果让宝宝累到不行再睡，就会变成崩溃式入睡：他们会入睡得超快，在睡眠状态之间的转换也会随之变快，就像是一档起步之后，直接换到三档。

所以，对于婴儿来说其实是越累越难入睡，或是睡下去又频繁哭醒。过度疲劳会让他们更容易出现「闹觉」，甚至是睡着后还要反复醒来的情况。

千万不要轻信「不睡就是不累，累了自然就睡了」的经验之谈，当宝宝发出活动减少、动作缓慢、揉眼睛、打哈欠等困倦信号时，不要忽视，否则很容易让宝宝「累过头」。

长此以往，宝宝的睡眠结构会慢慢发生改变，造成更多无法安睡、频醒增加的现象，更别想养成一个良好的睡眠习惯了。

内容策划：自燃月

题图来源：站酷海洛创意

本文经由启禾悦眠签约睡眠咨询师 IPHI（原IMPI）中国区合伙人认证母婴睡眠咨询师 Susan审核

参考文献

1. Aeschbach D（2011). REM-sleep regulation: Circadian, homeostatic, and non -REM sleep dependent determinants. Rapid Eye movement sleep: regulation and function,14,80-88

2. Elmenhorst et al （2008). Partial sleep deprivation: impact on the architecture and quality of sleep.

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