跑两步就喘？它很可能影响你的寿命

原创： 湘雅三健康管理科 中南大学湘雅三医院健康管理科

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作者：胡新智

编辑：龙宇

主审：陈志恒

现今有很多年轻人，跑两步就喘，爬层楼就累

为此没少被人调侃“虚”

每每这个时候，虽然觉得尴尬也只当成玩笑听一听。

其实，这还真不是一件调侃就能过去的事儿，

它极有可能代表着身体的心肺功能差。

而这意味着什么？

答案可能比你想象严重。

与寿命、死亡风险息息相关

“心肺功能指的是人体摄氧和转化氧气成为能量的能力，它可直接影响全身器官及肌肉的活动。美国心脏协会提议，心肺功能和呼吸、体温、脉搏、血压一起被当作评价人体生命状态的五大生命体征。”

越来越多的研究表明，心肺功能与人的寿命、死亡风险息息相关：

心肺功能差的人全因死亡率会显著增加。

心肺功能差的人冠心病病死率会显著增加。

心肺功能差与心衰病死率高度相关，它和肥胖一样是心衰病死率的高危因素；

心肺功能强的人肺癌、乳腺癌、胃肠系统癌症发生率相对较低。

低心肺耐力者发生残疾的风险较高。

总之，心肺功能是否良好是评判身体是否健康的一个重要指标。

做健康体适能，测测心肺功能

跑两步就喘的人，是不是开始心慌了？那倒也不必。心肺功能究竟如何，单靠感觉也不一定靠谱。要想准确地知道自己的心肺功能如何，得靠专业的检查——健康体适能项目。

这个检查非常好玩儿，受检者只要踩有阻力的动感单车就行了，大概15分钟后，医生就能通过检测仪了解你的心肺耐力。

心肺功能与这些因素有关

如果真的查出心肺功能差，那就要高度警惕了，即使没有任何不适，您的健康可能已经大打折扣。此时，务必要尽快采取措施，改善心肺功能，为您的身体“扫扫雷”。

一项针对40-49岁男性人群的研究发现，随着心肺功能等级的提升，血压、血脂、血糖等心血管危险因素也会呈现出不同程度的改善，当等级达到“良好”时，它可起到明显的心血管保护作用。

所谓对症才能下药，要改善心肺功能，首先需要了解一下它影响因素：

遗传

一般来说，父母运动能力强的子女心肺耐力较高，而父母习惯久坐不动的，孩子的心肺耐力会相对较低。

体重

较重的人，心脏工作压力较大，心肺功能更差一些。

饮食

不良饮食习惯如高油高脂会增加血液粘稠度，血液流动慢，导致心脏长期负荷大。

吸烟

烟草会严重损害心脏功能和肺的呼吸功能。

运动

运动会增加心脏的泵血能力，提升心肺功能。

个性化运动“处方”

综上，心肺功能差的人先要改变不良生活习惯，其中最重要的是戒烟和合理饮食。在这个基础上，最有效的方式是进行科学合理的运动。

何为科学的运动？

一看运动强度：饭后随意的散散步、走走路对心肺功能的改善效果不明显。要提升心肺功能，需要进行一定强度的运动，推荐的动项目有：

中等强度：

步行（快步走）、自行车、游泳、慢舞等

较大强度：

慢跑、划船、有氧操、动感单车、椭圆机、爬台阶等

二看运动频率：中等强度运动每周不少于5天，或者较大强度运动每周不少于3天，或中等强度配合较大强度运动每周不少于3-5天。

当然，具体到个人应选择何种运动方案，还需要根据上文提及的健康体适能项目详细结果、血压血脂等其他项目结果、个人的生活习惯等进行综合考量，再进行个性化设计。

心肺功能差的人体检后别忘了挂一个健康管理科的健康咨询门诊，请医生为您量身定做一个运动处方哦。

相关链接：健康体适能项目

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作、学习，而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。健康体适能检查心肺适能、身体成份、力量适能、柔韧适能、反应适能、平衡适能六项，对身体状况进行完整测评，通过对所有测试指标的综合分析，进行多维度评估，给出科学健身指导，改善身体状态，降低疾病风险。

参考文献：

1、李洁、林祥灿. 心肺耐力评估的临床价值[J]. 临床心血管病杂志.2018.34（4）:324-326

2、尹莲花、郑 彦、吴俊泉、黄毓珊、黄 佳.体力活动、心肺耐力与 40-49 岁城市男性心血管风险的相关性研究[J].心血管病防治知识.2019（2）：3-6

3、 林家仕、严翊、苏浩、赵岩、郭娴、谢敏豪.体力活动、心肺耐力与心血管疾病风险因素之间的相关性研究[J].北京体育大学学报2012(11): 54-57

原标题：《跑两步就喘？它很可能影响你的寿命》

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