早上起不来？你睡懒觉的理由我们都帮你想好了

原创： 曾静 郑艺阳 时代数据

每天早上要按掉几个闹钟，你才可能起得来？

从@中国新闻周刊 发起的微博投票的结果来看，仅有17.12%的人不需要闹钟就能自然醒，35.93%的人需要2-5个闹钟，还有8.12%的“闹铃炸弹人”需要5个以上的闹钟轮番轰炸。

睡眠太差，天气太冷，生活太苦……起个床真的，太难了。

起不来的大多数

自从人类发明了”床”，世界就分为了两部分：被窝里和被窝外。起床也自然成为了人类面对世界所要攻克的第一难题。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，只有5.6%的“超人”能在第二天睡醒后感到一身轻松、精力充沛。44岁以下的中国青年中，起床困难户比例达到了45.8%。

凛冬将至，从起床困难户，到被床封印，再到人床合一，人类对被窝的贪恋程度越来越强。大人亦是如此，更何况小朋友们？

根据艾瑞咨询数据，虽然随着睡眠时间的增长，青少年儿童中起床困难者的数量显著降低，但在睡眠时间达到了绝对充足的8小时、9小时的青少年儿童中，仍然存在着三成以上的起床困难者。

为什么我们起不来？

如此庞大的起床困难群体，仅仅一个“懒”字是无法解释所有原因的。那究竟是什么原因导致人们起不来呢？

睡不够，睡不好

人们睡的越来越晚。调查数据显示，70、80、90后的入睡和起床时间（对应44岁以下的中国青年）明显晚于50后和60后。

而玩手机、熬夜、加班、作业等等都让他们迟迟无法入睡。

更有数据表明，课业压力已经成为了影响孩子的睡眠的第一因素。

在现代生活中，工作加班堆叠了人们的生活，课业压力占据了少年们的日常。也只有在夜晚，他们才能得到真正的放松。

丨是不是睡前的你？

打一盘王者，煲一集剧，不知不觉间，距离起床就只剩下三小时……

喜临门发布的《2019中国睡眠指数报告》显示，国人（涵盖50-00后）在工作日的平均睡眠时长为7个小时，在周末的平均睡眠时长则为8.3个小时，有41.9%的人认为自己睡得不太够。

与此同时，在仅有的睡眠时间中，很多人也睡的不好。多项研究表明，睡前玩手机会使睡眠质量下降。

屏幕上的光线会改变了大脑主时钟，主时钟控制了身体所有其他生物钟。如果晚上长时间暴露于明亮的光线或蓝光下，大脑的主时钟会推动人的生物钟向后移动，早上该起床的时候，由于机体还处于睡眠状态，身体就会感觉非常疲倦。

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》也证明这一观点。据统计，睡前接触电视、手机、电脑等蓝光电子产品（3C产品）睡眠较优的青少年儿童比例仅有7.4%。

从整体上看，59.9%的人睡眠质量仍处于苦涩区、烦躁区、不眠区。在90后中，这个比例更高。

因此网友们常说的“我好像被床封印了，我需要一点时间来冲破封印…”这一感觉虽然有所夸大，但也并无道理。

当人们长期处于睡不够、睡不好的情况下，身体会在醒来后不断地寻找再入睡的机会。这也是起床困难最大的原因。

被窝内外温差越大，起床越困难

起床最大的障碍除了困，还有冷。

热闹的“双十一”一走，一年一度起床靠毅力，洗澡靠勇气的季节就又来了。

丨来自Instagram插画家@beckybarnicomics

对于洗澡，我们起码有梁静茹给的勇气，但起床就真的就无能为力了。在冬天，被窝里温暖如春，被窝外北风吹雪花飘，能起床的人都是能成大事者。

据中央气象台监测，我国北方将连续遭遇两股冷空气侵袭我国北方将连续遭遇两股冷空气侵袭，北方大部分地区将迎来较大范围的雨雪天气，强冷空气即将到货，部分地区冻得发紫。

冬天起床，北方的你准备好了吗？

缺乏积极的起床动机

在精神分析师高杰看来，起床困难还是一个关于欲望和时间的问题，通过不断地延后，人们可以保证一个幻觉性的遐想。就像起床困难户在闹铃响后常常宽慰自己：“只要我不睁眼，我的一天就没开始。”

没有激情开始这一天，正如我们没有勇气结束前一天。人们不想出门，不想上学，不想上班，不想面对世界的凶悍，能赖一秒是一秒。缺乏积极的起床动机直接导致了人们起床困难。

有（被）效（迫）的起床技巧

虽然对于起床困难户来说，床以外的地方都是远方，手够不着的地方都是他乡。每一次起床都是艰难的背井离乡。

但不管是太难，太冷，还是太累，起床苦难户们都做出了巨大的努力，找了各种办法，让自己一蹬被子，一咬牙，回到了自己的位置上，井然有序的开始运转。

寻找闹钟

丨为了起床，闹钟的设置无所不用其极

百度指数搜索趋势显示，每到周日，对“闹钟”的搜索就会到达一个小高峰，这大约是学生党和上班族在为新一周的学习或工作做准备。广东是搜索“闹钟”频次最高的省份，遥遥领先于其他各省。

互助互惠

为了一个共同的起床目标而努力，各地大学纷纷建立起床协会，各出奇招。上海交通大学采用男女互相叫醒的方式，西南财经大学举行“早起争霸赛”、吉林大学前100名起床获免费豆浆。

起床协会的成立及各种玩法，其实都只是在为起床这件事增加积极的动机，让起床这件事更有趣味和意义。一群人决定早起也会形成群体压力，使个体跟“床协”保持一致。

大佬也是“睡美人”

太多声音在告诉你赖床的危害与如何改掉赖床坏习惯。但实际上，即使在竞争激烈，分分钟几百万上下的商业圈，也有很多大佬坚持做个“睡美人”。

1、阿里巴巴创始人马云

李彦宏在一次访谈中提到“与马云每天睡懒觉不同，我每天五点多就醒了，我很着急”。但在马云看来，“每天最开心的时候就是睡觉，睡觉是很重要的养生方式。”

2、微信创始人张小龙

张小龙是出了名地爱睡懒觉。他曾在饭否中说“睡眠是上帝送给人体验上帝滋味的礼物。”

3、Uber首位女董事阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)

阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)更是充足睡眠的忠实拥护者。她在Ted演讲时直接表示：“四分之三的创业公司都失败了，而如果他们的创始人能够拥有更多的睡眠，也许这些公司成功的机率会大一些。”

可见，喜不喜欢睡觉，睡得早或晚，其实与勤奋懒惰，是否成功并没有绝对关系。

问题真正的关键在于“起床困难，是否已经影响了你的正常生活？”

如果起床困难已经给你的生活带来了困扰，出勤奖金被扣光，上学天天迟到，频繁错过约会……那还是要像大家一样，虽然无奈，但也鼓起勇气，准备起床，面对世界呀。

作者 | 曾静、郑艺阳

编辑 | 郑艺阳

设计 | 蔡展

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