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食欲、睡眠、性爱……三大欲望是如何左右身体健康的
•饮食推动历史进步 睡眠维系生命运转 性爱满足个体需求
受访专家:
北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师 王 宁
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱 毅
![](http://image.thepaper.cn/www/image/31/218/159.jpg)
纵观世界,中华民族可以说是最爱吃、最会吃的民族之一。每逢佳节有丰富的民俗饮食传统,如春节煮饺子,端午节包粽子,中秋节吃月饼。在地域辽阔的疆土上,形成了“鲁川粤苏浙闽湘徽”八大菜系及数不胜数的民族美食和地方小吃。各种数据也足以说明国人比较能吃:“中国西瓜消费量世界第一”“中国泡面消费量全球第一”“中国人吃掉了全球75%的蔬菜”……据统计,2016年中国13.7亿人口的外食消费达5000亿美元左右,这相当于瑞典一年的GDP(国内生产总值)。
都说“能吃是福”,可一旦过度就会有害。例如,与吃相关的“糖尿病第一”“乙肝大国”“胃病大国”等帽子都落在了国人头上。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅说,食欲旺盛不太好,食欲减退也不行,一边导致营养过剩,一边则营养不足。我们的传统饮食中,高盐、高脂、高糖等问题突出,我国的超重肥胖率增幅高于发达国家。在农村贫困地区,60岁及以上老年人的营养不良率更是高达8.1%。
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食欲不振的人可尝试改变饮食方式或用餐环境。比如,每天坚持吃早餐;午餐或晚餐前加一些开胃小菜;不想吃的时候,就少量多次;避免吃有刺激气味的食物,多吃富含膳食纤维的食物;吃饭时放点轻音乐,但不要边吃边玩手机。饭后一两个小时后运动一下,促进肠胃消化。长期食欲不振也可能是疾病信号,比如,胃肠功能紊乱、精神疾病,甚至肾脏疾病、心脏病、肿瘤等,要及时排查,尽早就医。
睡眠:最关键的是规律
早在战国时期, 睡眠的重要性就已受到医界重视。马王堆汉墓出土的竹简《十问》,就记录了战国时期宋国名医文挚给齐威王的养生建议:“臣为道三百篇,而卧最为首”。这里的“卧”就指睡眠。清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师王宁表示,睡觉是人体对自身各个脏器、各种机能的修复和保养,更是维持生命的重要条件。当人在睡觉时,身体各个脏器处于休息和半休息的状态,心跳会减慢,体温略微降低,肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。而睡不好,自然容易生病。2017年诺贝尔生理学或医学奖表彰的生物钟运行机制成果中,列举了经常熬夜的十大危害:会毁容变丑;头上出现斑秃;出现突发性耳聋神经衰弱;头痛失眠;伤害眼睛;容易得阿尔茨海默病;出现高血压、猝死;容易得糖尿病;容易罹患癌症;导致免疫功能失调。此外,长期失眠会导致焦虑抑郁情绪,睡眠节奏紊乱等。如果一个人不睡觉,甚至会死亡。美国一位科学家曾进行过一个200小时不睡觉的实验,结果一名参与者在3天后就开始发狂,一会儿捧腹大笑,一会儿嚎啕大哭,5天后开始出现幻觉,疯疯癫癫地胡言乱语。后来科学家经论证认为,人在不睡觉的情况下,大约10天就会死亡。
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王宁强调,睡眠最关键的是规律。人体有适应性,长时间规律地按照一定时间段作息,身体也会慢慢调整。成年人每天正常睡眠时间应该在7~8小时,理想的时间是晚上10点到第二天的早上6点,可以往后推迟半个小时或者一个小时,但最晚别超过11点睡觉。需注意的是,儿童和青少年在睡觉时的身体发育速度是醒着的好几倍。幼年睡足觉尤为重要,婴幼儿至少要睡12小时,儿童青少年要睡够8~10小时。研究表明,睡眠最理想的环境温度为22~23℃。睡前冲个澡,保持空气流通,光线调暗,枕头高度在8~12厘米,睡前不要吃太饱,不喝浓茶咖啡,不玩手机等都对睡眠有帮助。
性欲:需要正确认识
北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师王宁说,马斯洛的人类需求层次理论从低到高分为生理需要、安全需要、社会需要、爱和尊重和自我实现。通常来讲,食物、呼吸、睡眠等都属于低层次需求,这些得到满足后才可能对其他有所追求。而性欲就是这些基本需求之上的,由人们对生育和繁衍的更多需要发展而来。从生理学角度来说,从青春期开始,随着机体成熟,性需求变强烈。王宁称,性欲的产生有两条路径,一方面与内分泌有关,另一方面与神经系统有关。如果神经系统、内分泌有疾病,性欲会受影响。过度压抑,性欲得不到纾解,相关器官的功能结构也会紊乱,男性长期禁欲可能会患前列腺炎、过度手淫等疾病;女性则有阴冷、拒绝性生活的表现,长期下去,可能导致疲劳、焦虑、强迫等精神疾病。在人际关系方面,对性欲过度关注和压抑的人,可能会出现社交恐惧,不自信甚至躲避。
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首先,男女对性欲的神经传导机制是不同的。男性是由生殖器向身体四周扩散,女性则是由周身向生殖器集中。因此,男女在满足性欲的方式上会有所不同,男性主要是满足生殖器刺激,女性则主要通过性幻想、爱抚、语言等感受。
其次,男女在不同时期的性欲不同。通常,二三十岁是男性的巅峰,女性由于受传统观念左右,这一阶段可能会害羞、腼腆、被动;三四十岁时,男性控制能力增强,女性也能主动享受性生活,总体比较和谐,处于双方的巅峰状态;四五十岁后,男性的性需求变低,女性变高,这个时候,女性不要过多责备,要给男性信心;50岁后,男女性欲都减少,这时可多加强非性交流,比如更多陪伴、关怀、拥抱、亲吻等;到了六七十岁,人也是有性欲的,因此不要把老人的性需求当成“老不正经”。
最后,健康的性生活需要好好管理。过度节食或饮食过于讲究、抽烟喝酒、过度肥胖等对性欲都不好。要经常运动健身,远离负性情绪。夫妻对性生活方式的理解不同,也会影响性欲,因此要多沟通。年轻人不应过度压抑性欲,要积极择偶结伴,但需注意性行为的安全性,不要进行不固定、无保护的性行为。
(来源:《生命时报》第1351期报纸头版)
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