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健身|每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生...
本文原标题:《健身|每天跳绳1000次,坚持30天,身体会发生怎样的变化?》
![](http://image.thepaper.cn/www/image/23/300/787.jpg)
每天跳绳1000次,坚持30天,
身体会发生怎样的变化?
为此小编找了
国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。
Nahim的身材和大多数人一样,
身体不算强壮也不算瘦弱。
但在他自己看来并不满意,
他希望自己再结实点,
然后把腹部的赘肉减掉。
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制定了30天跳绳训练计划,
每天跳绳1000次,
30天后看看会有什么变化。
跳绳对于Nahim来说并不是强项,
或许是因为方便可操作,
他才选择跳绳。
第一天的跳绳,
他几乎没有连续超过10次的,
而为了完成这1000次跳绳,
他用了很长一段时间。
直到全身酸痛,
大汗淋漓才得以完成。
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Nahim可谓是一边学习一边调整,
慢慢掌握了跳绳的诀窍。
比如手脚配合,
以及落地时用前脚掌着地等,
才让跳绳训练得以持续进行。
经过一段时间的练习,
现在的Nahim
已经可以轻松连续地跳起来。
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普通的跳绳似乎已经
不能满足Nahim的训练。
他开始尝试更多有难度的跳绳,
比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等,
现在的跳绳更加有趣更加有效果。
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已经从Nahim的身体上
看到较明显的改变。
比如胸肌的轮廓更明显,
腹肌也已经露出,
整个人看起来更加灵活结实。
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Nahim的训练效果更加明显,
似乎换了一个人似的。
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直播中分享自己的健身心得,
他说如果不是这个30天的训练,
他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。
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肚子上的赘肉不见了,
已经可以清晰看见自己的腹肌。
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每天跳绳1000次,坚持30天,
身体会发生怎样的变化,
相信小伙伴们已经有答案了!
在这里也建议减脂的小伙伴们,
可以在日常的训练中加入跳绳。
为什么跳绳的减脂效果好?
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法,
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里,
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平,
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
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但又不知道该怎样练的小伙伴,
选择跳绳再适合不过了。
你只需要一根跳绳,
像Nahim一样每天坚持跳就可以,
坚持一个月就可以看到较明显的改变。
长期坚持跳绳有哪些好处?
1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动,是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。
2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
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看完以上跳绳的好处,
或许有的健身小伙伴会说,
跳绳容易伤膝盖!
在这里小编只想说错误的跳绳动作,
容易对膝盖带来过大的压力,
造成运动损伤。
而正确的跳绳动作
相对于跑步对膝盖更友好,
首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。
而且主要是小腿发力,
踝关节运动,膝关节配合,
前脚掌落地有足够的缓冲,
对膝盖不会有更大的冲击,
所以会大大减少对膝关节的损伤。
怎样正确跳绳?
1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
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这份训练计划
将有氧和力量训练相结合,
达到减脂塑形的效果。
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进行50-100次或30-60秒的跳绳,
这样做的目的不仅是为了
有氧和力量相结合,
同时还可以让训练不感觉枯燥。
整套动作请根据
自身练习水平进行1-3个循环,
具体练习步骤如下:
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跳绳50-100次+深蹲15-30次
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跳绳50-100次+箭步蹲左右各10-20次
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跳绳50-100次+箭步蹲转体左右各15-30次
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跳绳50-100次+后侧步转体左右各10-20次
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跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈左右各10-20次
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你也行动起来,
为自己加油!
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