- +1
拖延症本质上是一个情感问题,和“懒”关系不大
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/102.gif)
有个同事,就经常说要治一治自己的“懒癌”,
于是下载了很多效率APP 来拯救自己……
但前几天,《纽约时报》给出了观点:
用“时间管理”来治拖延是徒劳无用的。
因为:拖延症本质上是一个情感问题,
和“懒”关系不大。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/103.jpg)
从小拖延到大,这会儿还有的治吗?
我们看看《纽约时报》怎么说。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/104.gif)
那是因为什么呢?
拖延让人感觉堕落,
其中一大原因是“自我意识”
——你能意识到自己在拖延。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/105.jpg)
“拖延症在本质上是非理性的。明知道这么干会产生消极的后果,可你还是这么干。”
但人到底为什么会拖延呢?
希胡瓦是这么解释的:
“人们会陷入长期拖延的非理性循环,
是因为无法管理任务中的负面情绪。”
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/106.jpg)
也不代表着你在时间管理上真有多烂,
它无非是你应对消极情绪的一种方式。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/107.jpg)
是因为在你的意识里,
还有那么多的负面情绪需要处理。
修复情绪才是当务之急,是短期目标,
完成任务排在后头。
负面情绪的产生,
有时是因为你干的那件事让人不爽。
比如打扫厕所,或给领导做表格。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/113.gif)
可是伴随着工作会产生一些更深层次的情绪,比如自我怀疑、低自尊、焦虑、不安全感,等等。
好比说领导安排你写稿子,
写的是你不太熟悉的一个领域。
你盯着一个空白的 word 文档,
心里开始犯嘀咕:
“我的水平是不是写不了这个?”
即使写出来了也会担心:
"如果我写得不好,别人会不会骂我?“
”算了,稿子先搁一边,
我还是先把抽屉收拾收拾吧。”
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/114.gif)
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/115.gif)
行为科学上有一个概念,
叫“现实偏见”,意思是:
人倾向于在长期需求之前优先考虑短期需求;
人们会过高估计短期利益,而牺牲未来的利益。
拖延症就是一个很好的关于“现实偏见”的例子。
在神经层面上,
我们不认为“未来的我”是自己的一部分,
而更像是一个陌生人。
当你拖延时,你的大脑认为你拖延的工作是另一个人要面临的问题。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/131.jpg)
你很难在重压之下依然深思熟虑,
做出对未来最有利的决策。
当你面对一件让你感到焦虑的任务时,大脑中的杏仁核会将这项任务视为一个威胁,影响你的幸福感。
所以即便理智告诉你,
拖延只是一时爽,麻烦的是将来,
你的大脑可不听这套,
大脑的关注点就是如何干掉眼下的威胁。
研究人员给这种现象起了一个生动的名字,叫“杏仁核劫持”。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/132.jpg)
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/133.gif)
既然拖延症的核心是情绪,
而不是我们通常说的工作效率不行。
你也就不能指望着下载一个时间管理 app,
或者在网上找几个“如何自律”的分享,
就把拖延症给解决了。
想根治拖延症,
你得找到一种新的方式管理自己的情绪。
你得建立一种激励机制,
让自己觉得坚持干活比逃避更值才行。
最好是既缓解了当下的压力,
又不给将来添麻烦。
对此,《纽约时报》支了几招。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/134.jpg)
2010 年,皮切尔博士搞了一个实验,
他发现学生在复习备考时,
越是能原谅自己拖延症的,
在准备下一次考试时拖延得越少。
打这儿得出一个结论:
没有过往的负担,有助于提高效率。
另外一招叫:“自我同情”,
说白了,就是知道自己心疼自己。
研究发现,有拖延症的人往往压力较大,
同时在自我同情这方面做得不够。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/135.jpg)
其他治拖延症的方法还包括:
“培养好奇心”:
如果你受到了拖延的诱惑,
那么你要注意你的思想和身体产生的感受。
究竟是什么感觉让你被诱惑?
你觉得它们在你体内的哪个部位?
它们让你想起什么?
“考虑下一步行动”:
把关注点放在下一步行动上,
别的都不管,
这样做有助于舒缓神经。
不要等到情绪到位了才去行动。
![](http://image.thepaper.cn/www/image/19/200/136.gif)
“给接受诱惑制造困难”:
改变环境比改变自己容易,
你可以在你和诱惑之间刻意设置一些障碍。
如果你老是不自觉地刷社交媒体,
就从手机上卸载掉这些 app,
或者设一个非常复杂的密码,
把原来的五位数密码换成 12 位。
这样做相当于增加拖延的阻力,
让诱惑的快乐来得不那么直接。
PS:这条早上完稿后发给了开头那位拖延症的同事看,她刚刚才回复过来:
“道理吧,我也都懂,但就是做不到啊”
来聊聊:
你有哪些对抗拖延症的高招?
编辑整理:CPL
图片来自网络,版权归原作者所有
参考资料:
https://www.nytimes.com/2019/03/25/smarter-living/why-you-procrastinate-it-has-nothing-to-do-with-self-control.html
https://law.utexas.edu/wp-content/uploads/sites/25/Pretend-Paper.pdf
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
![](/_next/static/media/pp_report.644295c3.png)
![](/_next/static/media/logo_caixun.cd299678.png)
![](/_next/static/media/logo_104x44_tianzi_white@2x.b88d1296.png)
![](/_next/static/media/logo_rebang.f9ee1ca1.png)
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司