全国《职业病防治法》宣传周丨如何科学舒缓工作压力？

本文作者：广州医科大学附属第三医院心理科主任、广东省精准医学应用学会精神心理健康分会副主任委员周伯荣

2025年4月25日至5月1日是第23个全国《职业病防治法》宣传周。今年的活动主题是“关爱劳动者心理健康”。

什么是职业病？

职业病是指企业、事业单位和个体经济组织等用人单位的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害因素而引起得疾病。且需满足四大条件：合法用人单位的劳动者、职业活动导致、法定危害因素引发、属于国家公布的132种法定职业病范畴。

心理健康成为宣传核心

在2025年职业病防治法宣传周，国家卫生健康委提出企业除了关注员工的身体健康，同时应该关注员工的心理健康。据统计，超半数职场人长时间承受工作带来的心理负担，非常容易出现睡眠障碍、焦虑、抑郁等不良心理状态，不仅影响生活质量，同时降低了工作效率以及影响职业发展。心理健康已成为不可忽视的“职业隐患”。

如何科学舒缓工作压力，预防心理疾病？

（一）科学管理时间，避免过载

任务优先级法：采用“四象限法则”，将工作分为“紧急重要”、“重要不紧急”等类别，优先完成关键任务，减少因拖延带来的焦虑。

采用八二原则面对压力：集中80%的精力完成自认为最重要的20%的事情。

规律化休息：每工作1小时暂停5-10分钟，离开工位简单活动身体或闭目养神。

（二）运用心理调节技术

正念减压（MBSR）：通过呼吸训练（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或5分钟冥想，快速平复情绪。

（三）建立健康生理基础

通过运动调节激素：建议每周至少3次、每次30分钟有氧运动（如快走、跳绳等），促进身体内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。

摄入充足营养支持大脑：增加富含Omega-3的食物，例如深海鱼、坚果等，减少高糖、高咖啡因摄入，避免情绪波动。

最后提醒大家，对于职业病，我们应该保持预防大于治疗的心态，做好日常自我保护，关注身体的早期预警信号，通过系统性应对策略，将工作压力转化为成长动力，从源头降低职业心理疾病风险，实现可持续的职业发展。