心情不好就去公园，1小时后，坏情绪统统被“赶跑”

原创 泽桥医生 

生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是甜是苦。被领导批评、和家人吵架、工作不顺利……这些烦心事时不时就会跳出来，把我们的心情搅得一团糟。那心情不好的时候该怎么办呢？今天就给大家分享一个超简单有效的方法——去公园走走！

公园散步1小时，能有效防治焦虑和抑郁

2024年3月，华中科技大学同济医学院团队在《自然》子刊上发表了一项研究。研究发现，长期住在绿色环境里，能降低得抑郁症和焦虑症的风险。经常接触绿色环境，对减少生理应激、改善心理健康大有益处。就好像绿色环境是我们心灵的“天然屏障”，帮我们挡住那些负面情绪的“攻击”。

不仅如此，2022年《分子精神病学》上的一项研究表明，在公园或城市绿地散步1小时，能减少压力相关脑区杏仁核的激活，预防焦虑、抑郁这些精神疾病。研究人员找了63名18-47岁的成年人，分成自然散步组和城市散步组，让他们分别在公园等自然环境和城市商业步行街散步60分钟。

结果发现，在公园散步后，大家大脑杏仁核区活动明显降低，压力、焦虑这些负面情绪也跟着减少；但在城市环境散步，杏仁核区活动没啥变化，负面情绪还是“赖着不走”。所以说，心情不好的时候，去公园散散步，比逛街有用多了。

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多接触大自然，好处不止一点

2022年《林业调查规划》期刊里有篇文章总结了国内外的研究，发现森林环境里的空气负氧离子、植物精气、森林小气候等，对我们的身体可友好了。比如说，它能帮我们降低压力。多接触大自然、去森林康养，能让肾上腺素、皮质醇这些压力激素的水平下降。

而且，和城市相比，在森林环境里，人体内的炎症介质会减少，炎症水平也会降低，进而人的血压会显著降低。对于失眠的朋友来说，大自然也是个“救星”。森林环境能放松自主神经系统，降低交感神经活动，改善睡眠质量，让你睡个好觉。

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想更快缓解负面情绪，还有这些办法

1、适当运动：2024年1月《英国医学杂志》的研究显示，像步行、慢跑、跳舞、瑜伽这些轻度运动，对治疗抑郁效果很不错。运动的时候，身体会分泌一些“快乐因子”，帮你把坏心情一扫而空。

2、多晒晒太阳：灿烂的阳光能让身体释放5-羟色胺，还能改善褪黑激素的释放，让心情更舒畅。天气好的时候，不妨出门晒晒太阳，感受阳光。

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3、听一听音乐：情绪低落时，听点欢快的音乐，能调动积极性、调节情绪。

4、找朋友倾诉：和朋友聊聊天、倾诉一下，甚至抱一抱，都能让大脑释放催产素，减弱杏仁核的反应，缓解负面情绪，连身体上的疼痛都能减轻。

5、吃块巧克力：心情不好就吃点巧克力吧！吃了巧克力，人体会分泌多巴胺，让你产生快乐的感觉。不过，巧克力热量高，可别吃太多。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

原标题：《心情不好就去公园！1小时后，坏情绪统统被“赶跑”》

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