睡不着！怎么办？助眠有妙招

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太难了，想睡个好觉怎么就这么难~o(╥﹏╥)o

可怜的小小，正好新一期的健康通关记来啦~看看专家有啥妙招~

泡脚助眠

1.泡脚桶选择：最好把足三里和三阴交一起包进去。

2.泡脚时间：7-8点为宜，太晚反而不利于睡眠。

敲黑板：泡脚到自己微微出汗就可以，不要大汗淋漓！

“扫描”助眠

半小时以内入睡是正常入睡区间，超过这个时间，就是入睡困难哟~

解决办法：手放在小肚子上，脑子想着手掌心的位置（劳宫穴），然后从眉心开始“扫描”自己。两眉之间到鼻尖到下巴到喉结到胸口，慢慢一点到胃到肚脐，最后到劳宫穴。

敲黑板：一开始“扫描”完不成，不要焦虑，慢慢训练自己，不勉强，扫到哪算哪儿。

梳头助眠

症状：头疼、全身酸胀、频繁夜醒、易醒多梦……

解决办法：经络梳

督脉：顺着额头发际线中央刮到后脑勺发际线处。

膀胱经：从左右眼珠直上位置往后方刮。

敲黑板：经络梳要稍微用点力压下去，而不是梳头皮。

医学顾问

上海中医药大学针推学院

龙华医院睡眠医学中心针灸部

汤康敏 副教授

融媒制作

策划：唐云龙

记者：吉双琦

编导：沙雯

新媒体：徐小凤

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原标题：《睡不着！怎么办？助眠有妙招~| 健康通关记→睡眠障碍关》

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