长寿老人都有这习惯，每天这样揉按脚底，多活十年不是梦

原创 参考君 医食参考

追求健康长寿，是每个人的美好愿望。在众多养生方法中，有一种简便易行的方式备受推崇，那就是对脚部的呵护。很多长寿老人都有揉按脚底的习惯，这看似寻常的举动，却蕴含着深刻的养生智慧。

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藏在脚底的“长寿密码”

脚，被誉为人的“第二心脏”，在中医和现代医学中都占据着重要地位。

中医经络学说认为，人体十二经络中，有六条经络起止于脚，分别是足三阴经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）和足三阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）。这些经络如同人体的“高速公路”，气血在其中运行，滋养全身。而脚部的筋脉，正是这些“高速公路”的重要组成部分，其通畅与否，直接关系到气血能否顺利输送到全身各处。

其中，足少阴肾经尤为关键。肾为先天之本，主藏精、主生长发育与生殖。足少阴肾经起于足底涌泉穴，若脚筋不通，肾经气血受阻，就可能影响肾脏功能，出现腰膝酸软、精力不济等问题，长此以往，怎能健康长寿？

现代医学研究也证实了脚部对健康的重要性。双脚在血液循环中扮演着“泵”的作用。心脏将血液泵出后，经过动脉输送到全身，再通过静脉回流。脚部的静脉血管需要克服重力，将血液向上送回心脏。在这个过程中，脚部的肌肉和筋膜通过收缩和舒张，辅助血液回流。如果脚筋出现问题，这种“泵血”功能就会减弱，导致血液循环不畅，可能引发下肢水肿、静脉曲张等问题，甚至增加心脑血管疾病的风险。

脚部筋脉，健康的“晴雨表”

脚部筋脉的状况，可以说是人体健康的“晴雨表”。当脚筋出现问题时，身体可能会发出各种信号：

脚部冰凉： 即使在温暖的环境中，双脚依然感觉冰凉，这可能是气血不足、循环不畅的表现。

脚部疼痛： 走路或站立时，脚部出现疼痛，可能是筋脉受损或炎症的表现。

脚部麻木： 脚部经常出现麻木感，可能是神经受压或血液循环受阻的信号。

脚部水肿： 脚踝或小腿出现水肿，可能是血液回流不畅的表现。

这样做，让脚部筋脉“动”起来

既然脚部筋脉如此重要，我们该如何养护呢？其实，方法很简单，贵在坚持。

1. 揉按涌泉，激发“长寿潜能”

涌泉穴，位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是足少阴肾经的起始穴位。经常揉按此穴，可以激发肾经气血，增强肾脏功能，从而达到延年益寿的目的。

方法：可以坐着或躺着，用拇指指腹或按摩棒，以适当的力度在涌泉穴及周围区域进行点按、揉动。力度以感觉舒适且脚底微微发热为宜。每次按摩10-15分钟，每天1-2次。

2. 双脚互打，简单有效的“自我按摩”

这是一种无需工具、随时随地都能进行的保健方法。

方法：两只脚底相互轻轻拍打，或者一只脚的脚底慢慢剐蹭另一只脚。这种动作可以刺激脚底的各个穴位和反射区，促进血液循环，增强身体的自我调节能力。每次10-20分钟即可。

3. 温水泡脚，给脚部“做SPA”

泡脚是一种既舒适又养生的方式。温水可以扩张血管，促进血液循环。还可以在水中加入一些中药材，如艾叶、红花、老姜等，增强活血化瘀、散寒祛湿的效果。

方法：水温以双脚感觉不烫为宜（约40℃到45℃之间），泡脚时间控制在15-20分钟。泡脚后，再轻轻揉按脚部筋脉，效果更佳。需要注意的是，运动后不要立即泡脚，以免影响身体健康。

日常呵护，细节决定成败

除了以上三种方法，日常生活中还有一些细节需要注意：

1. 穿对鞋： 尽量选择舒适的平底鞋，避免长时间穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，以免损伤脚部筋脉。

2. 保暖： 做好脚部保暖工作，避免受寒。可以按摩双脚、泡脚、穿保暖的鞋袜等。

3. 清洁： 定期修剪脚趾甲，保持脚部清洁卫生，预防细菌感染。

脚部筋脉的健康，关系到全身气血的运行，影响着我们的健康和寿命。通过每天揉按脚底、温水泡脚等简单方法，加上日常生活中的细心呵护，就能让脚部筋脉保持良好状态，为健康长寿打下坚实的基础。

原标题：《长寿老人都有这习惯！每天这样揉按脚底，多活十年不是梦！》

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