为什么他们不易患癌？做到这10点，你也能成为“癌症免疫体”

原创 参考君 医食参考

人到中老年，健康成了头等大事。癌症，这个可怕的字眼，似乎总是潜伏着。但您是否注意到，生活中有些人似乎与癌症“绝缘”？这并非偶然，而是他们掌握了健康的秘诀。今天，就让我们揭秘这10个秘诀，让您也能成为“癌症免疫体”！

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膳食纤维：肠道的清道夫

“多吃素，身体棒”，这话蕴含着健康的道理。蔬菜水果中的膳食纤维，就像肠道“清道夫”，能清理垃圾。膳食纤维摄入不足，粪便在肠道停留时间长，致癌物浓度升高，增加癌变风险。营养学家建议，每天至少摄入35克膳食纤维。芹菜、菠菜、西兰花、苹果、香蕉、梨等都是好选择。

品茗茶香，品味健康

爱喝茶的朋友有福了！日本研究发现，每天四五杯茶，能降低癌症风险。乌龙茶、绿茶、红茶对多种癌症有预防作用。绿茶更佳，其防癌成分是其他茶叶的5倍！茶叶中的茶多酚等抗氧化物质，能清除自由基，减少细胞损伤，防癌抗癌。

远离油炸，拥抱清淡

油炸食品香脆可口，却是健康的“隐形杀手”。其热量高，含大量油脂和氧化物质，易致肥胖，增加高血脂和冠心病风险。反复使用的油会产生大量致癌物质。中老年人代谢能力弱，更应远离油炸，选择清蒸、水煮等方式。

动动身体，出出汗

“生命在于运动”，适当运动能促进新陈代谢，保持身体活力。专家建议，中老年人每周至少运动三次，每次20分钟以上，最好能出汗。慢跑、上下蹲、跳绳、广场舞等都是好选择。运动出汗能排出毒素，增强免疫力。

晒晒太阳，补补维D

维他命D不仅预防骨质疏松，还能预防乳腺癌。研究发现，缺乏维他命D会增加患乳腺癌风险。补充维他命D，除了吃鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）等，每天晒半小时太阳也是好方法。必要时可服用营养补充剂。

睡个好觉，身体棒棒

熬夜是健康的“大敌”！影响男性生育能力，还会增加患癌风险。研究显示，睡眠少于7小时的女性，患乳腺癌几率大增。睡眠时产生的褪黑激素能抑制雌激素，预防乳腺癌。中午小睡片刻，也能增强免疫力。

坚果虽小，营养俱全

坚果是植物“精华”，营养丰富。富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对健康有益。坚果中的纤维质和抗氧化物能降低结肠癌风险。研究发现，每周吃两次以上坚果，能降低患心脏病风险。杏仁、核桃、腰果等都是好选择，但要注意控制量。

豆浆香浓，营养又防癌

豆浆是传统饮品，深受中老年人喜爱。常喝豆浆的女性，患乳腺癌风险降低。豆浆中的大豆异黄酮能“以假乱真”，和抗癌药物原理相似，对乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等有预防作用。

站起来，别“坐”以待毙

久坐不动是很多人的常态，但危害不小。久坐影响男性生育能力，导致血液循环不畅。还会让肠道长时间受压，影响代谢，增加患结肠癌风险。建议每隔1小时站起来活动一下，促进血液循环，保护健康。

定期体检，防患于未然

世界卫生组织指出，很多癌症可预防，早期发现、治疗效果好。定期体检能及时发现潜在问题，尤其是癌症早期信号。很多癌症早期无明显症状，易被忽视。通过定期体检（如肺癌的低剂量螺旋CT筛查、乳腺癌的乳腺钼靶筛查、结直肠癌的肠镜筛查等），能在癌症萌芽阶段发现，提高治愈希望。

中老年人的健康是家庭幸福的基石。养成这10个健康习惯，能为自己筑起“防癌墙”。从饮食到运动，从睡眠到体检，每个小改变都能带来大益处。让我们行动起来，拥抱健康，远离癌症，享受幸福晚年！

原标题：《为什么他们不易患癌？做到这10点，你也能成为“癌症免疫体”！》

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